tümü

bodyci pezevenkler gelin bi

  1. 1.
    0
    beyler kas olarak kütle kazanma maksatlı beslenme programımı yazıyorum. nasıl sizce?

    sabah: kalkar kalkmaz 1 ölçek protein tozu, arkasından yulaf ezmesi+1 muz+yoğurt mikserden geçir ye. sonra kahvaltıda 2 tam yumurta, 1 yeşil çay, 1 dilim bugday ekmegi zeytin peynir domates vs

    oglen ton balıklı yagsız makarna veya bir tabak bulgur pilavı

    antrenman sonrası: 1 olcek karb (vitargo) bir olcek pro tozu (weider) 1 olcek kreatin.

    aksam ne varsa artık yemekte (tavukgogsu balık mercimek nohut sebzeli yemekler tercihen)

    yatmadan da 2 tatlı kasıgı tuzsuz lor.

    nasıl sizce?
    ···
    #142703414 şikayet