0
beyler kas olarak kütle kazanma maksatlı beslenme programımı yazıyorum. nasıl sizce?
sabah: kalkar kalkmaz 1 ölçek protein tozu, arkasından yulaf ezmesi+1 muz+yoğurt mikserden geçir ye. sonra kahvaltıda 2 tam yumurta, 1 yeşil çay, 1 dilim bugday ekmegi zeytin peynir domates vs
oglen ton balıklı yagsız makarna veya bir tabak bulgur pilavı
antrenman sonrası: 1 olcek karb (vitargo) bir olcek pro tozu (weider) 1 olcek kreatin.
aksam ne varsa artık yemekte (tavukgogsu balık mercimek nohut sebzeli yemekler tercihen)
yatmadan da 2 tatlı kasıgı tuzsuz lor.
nasıl sizce?
