-
1.
0Panpalar ben kicktaksa gidiyom 1 ay oldu
Haftada 3 gün
orada ortalama 50 şınav filan çektiriyir hoca ard arda degil tabi
bi o kadarda mekik filan
birde kültür fizik açma germe filan
bunlarla kas olurmu olsada ne kadar olur
hı birde 15 20 dk koşu filan
bu 1 gün için yazdıklarım
-
2.
0Up up up
çok fazla bir kas beklentim yok belirgin olsun yetee şu anda vucudum kassız az biraz kollarda var o kadat -
3.
0Up up up
-
4.
0SADECE fit olursun panpa
edit: şınav geliştirir tabi -
5.
0@4 zaten hayvan gibi kas istemiyorum belirgin olsun biraz yeter yani
kaç aya olur bu 1 ay oldu biraz kollarda çıktı arka kol kası filan birazda -
6.
0panpa hacim olmaz öle ama güçlenirsin hacim istiyosan ağır basman lazım
en az 3 ay sabretmen lazım panpa beslenme ve uyumana çok dikkat etmen lazım protein ağırlıklı beslen ama karbonhidratları da unutma -
7.
0@6 salonda aletlerde var orada 1 saat önceden çalıssam faydası olurmu peki biraz
-
8.
0panpa valla kasın oluuşması için dinlenme şart ben kol çalışmam olduğu zaman şınav çekmiyodum ama mekiği allahın her günü çek sıkıntı yok alete girip kol çalışacaksan o gün şınav çekme dediğim gibi beslenmeye ve dinlenmeye dikkat et
-
9.
0Neyse gibtiredin kas olmasada olur
-
10.
0@5 şınavı düzgün ve düzenli yaparsan sırttan bileğine kadar olan kısım gelişir. şekil çıkmasa bile güçlenirsin. özellikle o kanat bölgesinin kola yakın kısmı
edit: kickbox demişsin. sağlam yumruk çıkartırsın, boşa sallamazsın vurduğun zaman sarsılır adam, yumruğun çıktığı yer (vuruşa göre değişir ama) şınav iyidir iyi.
antrenmandan önce çok yorma da o aletleri azar azar kullan -
11.
0şınav ve mekik sayın zaten zaman geçtikçe artar. üstüne birde barfiks ekle ve bedenle yapabilecein bir kaç hareket daha var trisepsler için onları ekle. sora güzel bi diyetle rahatça belirginleşirsin ama tabi vücudunun şu an ki halinede bağlı