tümü

bodyci panpalarımm bi

  1. 40.
    0
    @37 saol panpa çok yararlı bilgiler vermişsin
    ···
    #93456670 şikayet
  2. 39.
    0
    @38 kaç ayda yaparım demedim amk bidaha oku kaç aysa kaç ay farketmez anlamında dedim
    bu arada sağol bilgiler için
    ···
    #93456372 şikayet
  3. 38.
    0
    kaç ayda yaparım ne demek bin, hep devam etmezsen bir taka yaramaz. haftada 4 günden 1 yılda şekle girersin gayet.
    3 aydan sonra al protein tozunu.
    karnitine şart yağları eritmek için. universal iyidir. antremandan 40 dakika önce 2 tane 500lük at
    ···
    #93425463 şikayet
  4. 37.
    0
    Panpa sen dediğim şekilde çalış zaten sıkıntı olmaz,mekik çekerken önemli olan şey bölge bölge çalışmandır.50 çarpı 3 mekikle başladım ben ama aslında genel bilinenin aksine mekikte vücudun çok az bir bölümü kalkar ve sırt sabit olmalıdır.3 ay boyunca bunu 200 çarpı 3'e çıkarmaya uğraştık ama tek başına yeterli değil tabii ki mekik.Çünkü klagib mekik sadece belli bir kas grubunu çalıştırıyor.Orta bedende yapabileceğimiz kas six pack ve adonis ve bu kaslar da tek boyutlu kaslar değil.

    200 çarpı 3 mekikte ustalaştığında yerde çalışman daha doğru karın için,ve yer hareketleri gerçekten çok fazla linkteki programda en basitleri mevcut;ama çok daha fazla çeşitlendirebilirsin.

    http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc

    Son tavsiyem fitness'a gidenlerin yüzde 95'i istisnasız karın hareketlerini yapmadan salondan çıkar gider.Asla tavsiye etmem beraber gittiğim arkadaşımın six pack'i ile kızlar çok haşır neşirdir.

    Ek olarak da dağcı stili koşuyla yağların büyük kısmını yakabilirsin mesela sabit hızlı koşunun kas yıkımını hızlandırdığını söylerler.Bunun için 2.5 dakika 10 km/sa,sonra 1.5 dk 12-13 km/sa hızla koşarak ,yani bir yavaş bir hızlı ritmi ile baya yağdan kurtulursun.

    @35 eyvallah,benim de yapım o şekildeydi anamızın karnından pek şanslı doğmadık.Yeri geldi 14 yaşındaki çocuğun benden daha fazla ağırlığa girdiğini gördüm,yeri geldi milli basketbolcu 16 yaşındaki çocuğun 50 kiloyu 10 çarpı 3 set yerden çekip baş üstü kaldırdığını gördüm.Ama başladığın yere baktıktan sonra gelişme varsa o her şekilde kardır.
    ···
    #93421042 şikayet
  5. 36.
    0
    @32 nin dediği çok doğru idmanın hakkını vermedikce supplemente gerek yok ayrıca yağ yakman lazım ancak karnatin kullanabilirsin vücut ısını arttırır yağ yakimini hızlandırır ama yine hakkını vererek mekik kosu vs yapman lazım.
    ···
    #93419501 şikayet
  6. 35.
    0
    @31 ilk kez bu konuda mantıklı ve yaşadığı tecrübeleri , milletten duydugu sallamasyonlari yazmayan birini gordum. Boş barla bile çalıştığını yazmışsın. Çoğu insan kendine yediremez öyle çalıştığını söylemeyi ama gercekler senin anlattığın gibi. Önemli olan ne kadar ağır bastığın yada ne kadar tekrar yaptığın değil hareketleri ne kadar düzgün yaptigindir. Ve yapan bilir ne kadar zor olduğunu o siskin kaslara gezen tiplere ne kadar artist herifler demez yılların emegi ve cabası olduğunun farkindadir saygı duyar. Helal olsun gib ki bulasın.
    ···
    #93418962 şikayet
  7. 34.
    0
    @31 anladım panpa önce kilo ver diyosun, haklısın aslında ama göbek erimiyor amk ne yaptıysam erimiyo var mı bi formülün
    ···
    #93418927 şikayet
  8. 33.
    0
    @32 tamam panpa haberleşelim yardım alıcam senden
    ···
    #93418822 şikayet
  9. 32.
    0
    @24 illa küfür istiyonuz amk @23 panpacım olay tamamen kasların yırtılıp kendini ikiye katlaması profesyonel futbolcuyum dünya kadar profesyonelle çalışıyoruz toz kullanman için gercekten o kadar agır bı tempoda çalışman lazım gunde çift idman belki anlıyomusun hiç gerek yok sen haftada 3 gun gitcen zaten ne gerek var kalbine bobreklerıne verdıgın zarara değmez sen ağır ağır hafif kilodan başla sadece düzenli beslen fitness salonunda program verirler olmadı bende veririm sana program yavaş yap ki vucud sarkmasın ağır ağır yaparsan uzun ölçüde yararını görürsün
    ···
    #93418299 şikayet
  10. 31.
    0
    Kilon boyuna göre yeterince fazla ben 9 ay yaptım başladığımda boy 1.82 65 kiloydum,1.85 boy ve 79 kiloda nokta koydum.Ve o kiloyu hala koruyorum.Sporu bıraktıktan sonra şekeri bıraktım,ekmeği çok severdim yarı yarıya azalttım,tuz sıfır.Sporu bırakalı bir buçuk yıl oluyor ancak günde yarım saat yürüyüş illa ki yaparım.Üstümde kalın kıyafetler olunca farkedilen bir vücudum yok ancak tişört giydiğimde fln insanlar şaşırıyor.Belirgin kaslı bir vücuda sahip değilim buna rağmen,çok az göbeğim var.Başlangıçta protein tozu kullandım.Faydasını gördüm ama 1.5 kilo kullandım fazla değil.Yani 2 aya tekabül eder.

    Ne yaptım peki,öncelikle ağırlıkları düzgün kaldırdım.Kaldıramadığım ağırlığa girmedim.Hareketleri olabildiğince yavaş yapmak çok önemli.Vücut koordinasyonu çok önemli. ilk başladığımda boş barla göğüse giriyordum,bıraktığımda 20 20 rahat takıyordum.Bazı günler canın spor yapmak istemeyebilir ama kendini salondan içeri attı mı sıkıntı yok.Bir arkadaşınla gitmen daha eğlenerek spor yapmanı sağlayacaktır.

    Kilon aslında boya göre baya iyi,aslında yapman gereken koşu ve yüzme daha bol olarak.Belirgin kas grubunun olması için yağ oranının yüzde 9 ve altında olması lazım.Bunun için de en iyi yol koşu ve yüzme.

    http://www.youtube.com/watch?v=PTJFE3jqASY

    Linkteki Sönmez hocanın dediği bir söz var,yağlar erimeden kas yapılmaya başlanırsa yağ üstüne kas olur o da belirgin ve sağlam olmaz diye kesinlikle haklı şu anda benim vücudum öyle mesela.O yüzden bence senin durumunda önce bir 7 kilo verip kondisyon antrenmanlarıyla (hem böylece göbek de gider) ardından ağırlığa daha çok zaman ayırabilirsin.Ha bu demek değil ki ağırlığa girme , tabii ki gir.

    Not:Kesinlikle uzman değilim ancak hareketlerin fizyolojisi ve doğru çalışma hakkında da araştırdığım şeyler çok.
    ···
    #93417497 şikayet
  11. 30.
    0
    weider & optimum piyasada ötesi yok fiyatınıda çeşitli satış sitelerinden araştır.
    ···
    #93417046 şikayet
  12. 29.
    0
    bu da başka bir arkadaşın başlığına yazdığım yemek programım.

    Şimdi, kahvaltıyla girelim; kahvaltıda benim şahsen kullandığım ve tavsiye ettiğim menü, omlet ve yulaf ezmesidir (müsli’de olabilir, lakin yulaf ezmesi daha iyidir, tok tutar besin değerleri daha yüksektir). örneğin ben 6 yumurtadan omlet yapıyorum. omletin içine 5 yumurta beyazı ve 1 sarı ekliyorum. yumurtanın sarısı fazla kaloridir, o yüzden sarısından kaçınıyoruz. omleti daha çekilir kılmak içinse içine diyet beyaz peynir, mantar, ve diyet süt katıyoruz. yumurtanın yanında bu saydıklarımında hepsi protein olduğu ve omletin tadını çekilir kıldığı için benim şahsi tercihim bunlar. bunun üzerine bir de yulaf ezmesi yediniz mi, hem tok kalacağınız gibi, hem de güne protein ihtiyacınızın çok ciddi bir kısmını karşılamış olarak başlarsınız. unutmayın vücudunuz en çok proteine sabah kalktığınızda ihtiyaç duyar. ve yeterli protein sağlanamadığı taktirde protein deponuz olan kaslarınıza saldırarak buradaki proteinden beslenir. yani iyi bir kahvaltı etmediğiniz sürece dün bütün antreman süresince geliştirdiğiniz kaslarınızı sömürmeye başlar. yani bir ileri bir geri adım atmış olur ve gelişme gösteremezsiniz.
    öğlen ve akşam yemeğinizde ise yağsız tavuk-kırmızı et (protein) ve yağsız makarna-pilav tercih etmenizi öneriyorum. yada diyet ton balığı-yağsız makarna gibi kombinasyonlarda da bulunabilirsiniz. yağsız tavuk olarak en iyi önerim tavuğun göğüs kısmıdır. hem ucuzdur ve bütçeyide zorlamaz. imkan sorununuz yok ise antrikot-biftek tavsiye ederim. yanında bol limonlu fakat yağsız salata da kullanabilirsiniz. bunlar karbonhidrat ve protein ihtiyacınızı yeterli ölçüde karşılar. akşam yemeğinden sonrada ağzınıza ufak bir parça tatlı atmanızda sorun yok, hayattan soğursanız direnciniz kırılır. ayrıca yine benim şahsi tavsiyeme göre 6 gün diyet ve 1 gün serbest “ne istersen ye” günü olarak yaşamanızda fayda var. yani 7 gün diyet yapmayın, gerek yok. ayrıca 3 öğün yerine yemeklerinizi 6 öğüne bölmeye çalışın. böylece metabolizmanız daha çok çalışacağından daha fazla yağ yakımı ve kolay sindirim yapmanıza sebep olur. unutmayın, yemedikçe metabolizmanız yavaşlar, metabolizmanız yavaşladıkça sindirim ve yakım azalır. yani yemeyerek zayıflama olmaz. aslında olur, lakin sonunda afrikalı çocuklara dönersiniz..
    şimdi tuz ve şeker hususuna gelelim. tuzun direk yağ oranınızla hiçbir alakası olmamasına rağmen, vücudunuzun su tutmasına sebep olacağı için kaslarınızın belirginleşmesini engeller ve bilhassa karın bölgesinin baş düşmanıdır. yani yağ oranınız düşük olsa bile fazla tuz vücudunuza su tutturacağından yine karın bölgesinde sorun yaşamaya başlarsınız. bu yüzden mümkün olduğunca tuzdan uzak durun. şeker ise vücudunuza hiçbir yararı olmayacağı gibi direk kalori olarak geri döneceğinden, diyet için yağ ile birlikte baş düşmanlardandır. şekerden mutlaka uzak durun.
    peki günde 1000 mekik ve 3 saat koşu şart mı? kesinlikle hayır, dediğim gibi yağ oranınızı aşağı çekmedikten sonra günde 10.000 mekik çekin fark etmez. hem kendinize bu kadar yüklenmenizde gerekmez. günde 20-30 dakikalık bir koşu ve çeşitli hareketlerle yapacağınız 150-200 mekik yeter ve artar. istek olursa alt karın – orta karın ve üst karın hareketlerinden oluşan bir rehber de hazırlayabilirim. çünkü örneğin sadece üst karın hareketlerinden oluşan bir mekik çalışması yaparsanız, alt karnınız gelişmez ve belirginleşmez. ama internette bu konuda yeterince video bulabilirsiniz.
    son olarak protein tozu ve suplamentler hususundaki genel sorular için bir şey söyleyeyim. protein tozunun zararlı olduğu gibi bir yanılgı var ülkemizde. kimileride kıçlarını kaldırıp spor yapamadıkları için, kıskançlıklarını bir savunma mekanizmasıyla bastırmaya çalışarak “abi yeaaa o herifler ilaç kullanıyor, sonra ölüyorlar, pipileri kalkmıyor” gibi komik saçmalamalarda bulunuyorlar. benim tavsiyem protein tozunun kesinlikle kullanılması, amino-asitin ise isteğe bağlı olarak kullanılmasıdır. protein tozu peynir altı suyundan (çılgın bir protein kaynağı) sentezlendiği için son derece doğaldır. sadece bunun içilebilir tada kavuşması için, içine aroma eklenir o kadar. protein tozu temel ve çok önemli bir yardımcı gıdadır. ve alınması iyi bir gelişim isteniyorsa neredeyse şarttır. amino asit ise aynı derecede doğal ve önemli bir yan besin olduğu gibi, protein tozu gibi çok temel bir ürün olmadığından şart değildir, lakin yinede gelişiminize önemli katkısı olur. ve en önemlisi, steroidlerin aksine, bunlar tamamen doğal ürünler olduğu için bunları bıraktıktan sonra sarkmaz, ya da ölmezsiniz. pipinizede zeval gelmez.
    herhangi bir sorunuz yada ekstra bir bilgi isteğiniz olursa elimden geldiğince cevaplamaya çalışırım. ama sanırım temel olarak bu bilgiler yeter ve artar. umarım yazım ilgilenenler için yarar sağlar.
    Tümünü Göster
    ···
    #93416834 şikayet
  13. 28.
    0
    @26 adamsın amk saol
    ···
    #93416552 şikayet
  14. 27.
    0
    up up up
    ···
    #93416495 şikayet
  15. 26.
    0
    @1 http://www.spor101.com/ oku öğren kimseyi dinleme bu işler okuyarak öğrenilir. Hayatında 2 aydan fazla zaman geçirmeyen herkes bir şeyler biliyormuş gibi anlatır kafanı bulandırır her zaman.

    edit : geçen bunu başka bir arkadaş paylaşmıştı ordan alıntıdır.
    ···
    #93416491 şikayet
  16. 25.
    0
    @24 haklısın panpa protein işte amk
    ···
    #93416265 şikayet
  17. 24.
    0
    protein tozuyla şişmenin ne alakası var boş muhabbetler yapmayın ya sen günde 12 tane yumurta yiyemezsin o yüzden protein tozu var eğer durumun çok iyise aylık yemek progrdıbını yaparsın 400 500 liraya patlar antrikotu osu busu senin dediğin steroid kardesim iğneyle ileride sarkar bilgi sahibi olmadan fikir sahibi olmayın ya
    ···
    #93416180 şikayet
  18. 23.
    0
    @22 panpa protein tozu almadan sağlam bi vücut yapılır mı emin misin ? benim bildiğim güçleniyosun ama toz kullanmazsan görüntü olmuyo
    ···
    #93416035 şikayet
  19. 22.
    0
    protein tozunu sakın alma derim panpacım git 4-5 ay sık dişini otursun vucudun programlı beslen yeterli sonra şişircen balon gibi kendini göbekde varmış ilerde bırakınca sarkıcak hepsi doğal olarak aynaya baktıça kusarsın
    ···
    #93415929 şikayet
  20. 21.
    0
    up up up
    ···
    #93415577 şikayet