tümü

bodyci panpalarım yardımınıza ihtiyacım var

  1. 1.
    +1 -1
    beyler benim elimde suan 8kiloluk 2 adet dumbell bulunuyor. biraz arastırdım hani cok cok iyi bisey yapamasamda orta duzey bisey yapabilirsin diyorlar bana. yanlız kendime adam akıllı bir program cıkaramadım..ön kol, arka kol, omuz ve trapezler için bana bi program ayarlayabilirmisiniz ?
    ···
    #116624855 şikayet
  1. 2.
    +1 -3
    kilon kaç

    izmir'e beklerim, gel buyur anamı, bacımı gib.
    ···
    #116624893 şikayet
  2. 3.
    0
    ulan amcık burda yemek yemeyi bilmeyen hayatında çatal bıçak kullanmamış insanlar var sen bodyci diyosun gibtir git spor hocasına
    ···
    #116624907 şikayet
  3. 4.
    0
    @3 eskilerden kalan vardır sen sıkma canını..yas 18 kilom 60
    ···
    #116624951 şikayet
  4. 5.
    +1
    bodyforumda bir sürü prog. var ordan yararlanabilirsin
    ···
    #116624961 şikayet
  5. 6.
    +2
    sırt için dumbell row
    pazu için dumbell curl
    bacaklar için squat ve parmak uçlarında yükselme(ismini tam hatırlayamadım)
    karın için mekik.
    göğüs için dumbell fly.

    set sayılarını deneme yanılmayla halledersin.
    ···
    #116625100 şikayet
  6. 7.
    0
    @5 orda elimde olan bu sartlara uygun bi program bulamadım panpa genede saol sukunu verdim
    ···
    #116625111 şikayet
  7. 8.
    +1
    ön kol, arka kol, omuz ve trapezler için panpa saol genede
    ···
    #116625159 şikayet
  8. 9.
    +1
    panpa google bodyforumtr yaz orada yeni başlayanlar için ve evde dumbell ile çalışanlar için programlar var çok yararlı olacaktır..
    ···
    #116625160 şikayet
  9. 10.
    0
    @9 baktım panpa adam akıllı bise bulamadım ben
    ···
    #116625181 şikayet
  10. 11.
    -1
    8 kilo ile hiç bir şey yapamazsın boşuna çalışma git vileda yap daha iyi
    ···
    #116625197 şikayet
  11. 12.
    +1
    chos pres
    Polaris
    Dambıl yana açış
    Dambıl pullover
    Cable cross
    Bench dambıll pres
    Dambıl yerden karına çekiş
    Dambıl rovring
    Dambıl ayakta yana açış

    5 er defa 3 set yap hepsinden
    1 ay sonra 10 ar defa 3 set
    Az gelirse 40 ar defa 5 set

    Mekik ve şınavda çek fakir bin
    ···
    #116625415 şikayet
  12. 13.
    +1
    panpa kollar için consantre curl, 45 derece curl hammer curl beginner isen.
    göğüs için bi sehpa çekip sırtını denk getirercek şekilde uzanıp yapabilceğin hareketler var. Göğüs yana açış, dumbell chest press birde ayakların yüksekte gövden daha alçak kalacak şekilde şınav bu işaret gibi daha az meyilli.

    Sırt için eğilerek yana açış. omuz için omuz yana açış bide adını hatırlayamadığım bi hareket tarif edeyim; dumbell'ı kalça hizandan düz olarak kırmadan omuz hizana kaldırıcan. hepsine başlangıçta 3x8 daha sonra 4x 10 4x12 diye girersen evde faydalı spor yapmıs olursun.

    ama biraz kilo almman lazım zira 60 kilo 180 boy için oldukça zayıf. kasların şişmez istediğin gibi.
    ···
    #116625444 şikayet
  13. 14.
    +1
    @8 arka kol için bu egzersiz yaygındır, izle bi : http://www.askmen.com/top...-10-tricep-exercises.html

    ön kol için preacher curl yapılır genelde ama spor salonu gerekir. concentration curl de bi nebze işini görür ama bu da pazuya odaklanır.

    trapezi bilmem ama sağlam omuz istiyorsan ev tipi barfix aletleri var. onlarda bol bol barfix takıl. bir de şınav.
    ···
    #116625567 şikayet
  14. 15.
    +1
    @12 @13 @14 3nüzede tesekkürler panpa sukularınızı verdim
    ···
    #116626317 şikayet
  15. 16.
    0
    bir bitmediniz amk
    ···
    #116626623 şikayet
  16. 17.
    0
    (bkz: sözlüğün oyunu var gelin beyler)
    ···
    #116627377 şikayet
  17. 18.
    0
    sabah 6 tane yumurtanın sarısını yiyip beyazını martılara atıcaksın bu işin raconu bu böyle başlanır bodye
    ···
    #116637054 şikayet