bodyci panpalarım ucuz protein alma yolları

panpa çok ciddi söyledim lan o dediğimi bildiğin protein deposu amk. Araştır. iyilikte yaramıyor zütverene ya.

@23 süpersin panpa şukular feda

lor ye panpa lor peyniri de iyidir

karınca, çekirge gibi bilimum böcükde protein oranı çok yüksek panpa

protein tozunu eğer öğünlük olarak hesaplarsan aslında fiyat olarak avantajlıdır. genelde insanların cebinden 100-150 lira direk çıktığı için pahalıymış gibi gelir.(yine çok fakir ekmek peynirden başka bir şey yemiyen bir tipsen pahalıdır tabi)

2. olarak body yapacaksan yumurtayla aran iyi olacak. bir yumurtada 6-7 gram arası protein vardır. sarısında 3, beyazında 3.5g dır genelde. insanların sadece beyazı yemesinin sebebi ise saf proteindir. sarı kısmında yağ kolesterol vitamin cart curt vardır.

3. olarak süt ve süt ürünleri. her gün yağsız süt içecen. yoğurt yine iyi bir protein deposu. peynir olarak ise lor peyniri yiyeceksin. hem ucuz hem de bol proteinli

4. olarak et için temel gıdamız tavuk ve balık. tavuk fiyatları genel olarak aynı olduğu için düzenli olarak tavuk göğsü ızgarasına fit olacaksın. balık olarak da piyasayı iyi takip edeceksin. hangi balık ucuzladıysa direk satın alıp hatta defreez varsa defreeze atıp düzenli olarak balık yiyeceksin. onun dışında para durumun iyiyse ton balığı da yiyebilirsin. yağını süzdükten sonra saf proteindir için rahat olsun.

5. olarak bitkisel besinlerden protein almak başlı başına bir parantezi hak eder. iyi araştırman lazım o konuları. malum bitkilerde protein miktarı yüksek olsa da kaliteli değildir protein. ne demek istiyorum. doğada 20 çeşit aminoasit vardır ve bitkilerde genellikle proteinin içinde 1 ya da bir kaç çeşit aminoasit vardır. hayvanlardan aldığın proteinlerde 5-10 çeşit aminoasit vardır. yani kalitelidir. kas yapımın daha hızlı olur.

not: whey tozu candır bu arada unutmadan yazayım dedim

@2 adam alf beyler

En ucuz tam buğday ekmeği galiba. Halk ekmeğinde bulabilirsin.

sinek ye protein oranı yüxektir..

@17 eyvallah panpa

önce diyetle yağ yüzdeni %6-%8 arasına getirmeye bak.

zaten 10 yumurta olayı mr olympia gibi bir amacın varsa yersin, yoksa hamallık olur. bünyen çöker zaten.
eğer ağır çalışmıyorsan body salonunda protein tozu da bir işine yaramaz.

ama dersin ki gözüm yükseklerde, yapılacak bir şey yok.

bu arada boy kilonu da söyle de ona göre yardımcı olayım.

söyle sende amk uzatma gibicem
not : karınca yiyin beyler

rezerved amk mantıklı bi şey çıkarsa bende denycem

@2 dıbına koyayım emi, bişey sorduk amk içine ettin şimdi 10 sayfa entry olsa bi tak çıkmıycak hepsi yardırcak karınca diye

karafatma arası karınca ye olur panpa

konuyla bir alakam yok ama kulak misafiri oldum da kafama bir şey takıldı. lan karınca ye derken dalga mı geçiyorsunuz yoksa ciddi misiniz? giberler vücudu ben göbek yapayım bari.

karınca ye panpa

oldu amk bi de karafatma falan yiyelim

ben sporcunun zeki cevik aynı zamanda karınca yiyenini severim

@6 amk öküzü okumayı öğrenmeden yazmayı öğrenmiş. ne yazmışım züt

bende karınca yiyorum