bodyci panpalarım bu vücut adam olur mu sizce

yüzün protein yüzünden mi o hale geldi panpa

@123 yannanım başta yağ olacakki onları yakarken elde ettiğin enerjiyi kas inşaası için kullanıcaksın deeeerrrrrmişim

202 misafir

300 misafir olsun yatıcam amk

@108 ağır yanlış olmuş o hacı

okey sana bir kaç tavsiye;
önkolun(bicep) genel bir güç artışında çok az faydası var, arka kol tartışılır ama ikiside vucüdun geri kalan bölümlerinden daha alt sıralarda yer alıyo

şimdi vücudunu 5 parçaya ayır göğüs, sırt, bacaklar, omuzlar ve kollar, burdaki ana kasları çalıştırman lazım

10kilodan 17kiloya çıkmışsın önkollarda bu bir güç artışı değil, zira ben çok az önkol çalışmama rağmen 15+15+bar çalışıyorum. önkol çalışmana çok gerek yok, yırtarsın kötü olur sonra

çok fazla supplement almışsın, gereksiz bir fazlalık olmuş hani. protein+glutamine+multivitamin candır, sağlıklıdır. pre-workout bişeyler istiyorum dersen kafein+creatine kullan derim. önermiyorum zira creatinin bazı sağlık problemleriyle alakası olduğu biliniyo(kalp, kellik vs.)

anladığım kadarıyla gücünü arttırmak için vücut çalışıyorsun, değilse gibtir git zaten, bu durumda her parçasını çalıştırman lazım. sırf kol+omuz değil bacak, göğüs, sırtında ana kas gruplarına önem vermen lazım panpa

sen kesin bu kadar supplementten sonra roidlerede girersin hacı. akıllı kullanda gerisi çok önemli değil

düzgün çalışmayla düzgün beslenmeyle ve iyi dinlenmeyle 2 yılda vücut yapmamak için biraz mal olmak lazım panpa *
ben sabah kalkar kalkmaz protein tozu, spordan 30 dk önce 5 amino asit. antreman sonrası 5 amino asit ve üzüm suyuyla kreatin alıyorum antremandan 30 dk sonra bi protein daha alıyorum. gece yatarkende casein ve bcaa alıp tamamlıyorum panpa. sana tavsiyem karbonhidrat içeren protein tozlarına bulaşma zaten yeterince iri görünüyorsun.

@130 kreatinin saç döktüğünüde ilk senden duydum valla. sen onu keratinle karıştırmış olmayasın sakın. tabi bunların hiçbirine gerek yok ama illa supplement kullancam diyorsan ben kreatin, bcaa ve amino asit i tek geçerim

bu ne amk gay sitesi

@130 eyvallah panpa da yanlış anlamışsın 17 şer dedim yani tek kolda 17 kilo, z barda bu barın ağırlığıyla beraber 45 kg ya çıkıyor 10 8 8 çalışabiliyorum

suplementsiz bu hızda gelişim olamazdı, her bölgeyi çalıştırmam gerektiğini biliyordum, daha 3. ayımdayım iyi bişeyler olacak gibi panpa sağol

nelerle ugrasiyorsunuz lan, sirf am icin yapilan onca cileye bak.
hic mi konusamiyorsunuz, epsri filan, ne bileyim melankolik bile takilin o bile olur, tuna kiremitci terk takilsaniz bile duser lan am.

dunyaya yasamaya geldik amk, cekilir mi bunca cile. yok onu yeme yok sunu yeme, milyon antreman yap vsvs

@135 oyle birsey yok onlar cahil bu isi bilemeyen adamlar ben hafta da 1-2 kez istedigimide yerim ayrica cok lezettli yemekler yiyoyrum asil amac temiz beslenmek amk

@135 bu iş am için yapılmaz bin, antreman sırasında kanın kaslara pompalanıp erekte olmanın ardından yaşayacağın adele ağrılarının hazzı hiçbirşeyle ölçülemez

@135 am için bu işe giren 2 ay dayanamayıp giberim paramla rezil oluyorum deyip bırakıyorlar. bi başlayıp kendini kaptırdıktan sonra yaptığın herşeyden keyif almaya başlıyorsun. en basitinden sabah yataktan çıkarken bile enerji dolu oluyorsun aq bunlar yeter.

241 misafir

bu arada sadece kol ve omuz çalışarak olmaz panpa bu iş. diğer büyük kas gruplarınıda çalıştırman lazım. göğüs, kanat, bacak bunları birbirinden ayırıp küçük kas gruplarıyla kombine edip çalış daha çok verim alırsın.

oijefwjwenfjwenr arkada yapay am var lan yeni cekti dikkatimi aejnfwekjfnllwqejnrbg elrjn bgerjkng

bu vücut adam olmaz cağır anneni yenisini yapcaz.

arkadaki cep amcığına koptum dıbınıgibeyim :D

sadece arkadaki am için şukuladım lan hahaha

@12 panpa,bu işleri bırak kumda büllüğünle oyna sen.
@1 tosunum,bu işler sadece supplement kullanmakla olmaz. Kolların problemli, bicepslerin kısa, bilekler güzel, göğüs yok denecek kadar az,kanatlar olmaya başlamış.
Body zaman ister, karbonhidratı sadece antremanlardan sonra al,o da glikojen depolarını doldurmak için. Cardiyosuz olmaz,ant. lardan önce en az 20 dk air walk...
Hadi bakiym No Pain-No Gain babuşş