bodyci panpalarım bi gelin bişey sorucam

bacak da çalışsana amk evladı biçimsiz biçimsiz gib gibi dolaşma

panpa arka kol çok çalış göğüste o etkili oluyor

ağır kilolarda çalış az yap 20 saniye dinlen ortalığı gibersin :D

up up up neyse ben gidiyom salona

up upu p

up up up

@19 göğüs için bench press 3x8,8,max decline benchpress aynısı sonra iple kolları önde birleştirme yapıyorum 3x8,8,max

bide dumbellı başın arkasına indirip kaldırma hareketi var iki elle tutuluyo onu yapıyorum ama ondan hiç verim alamıyorum heralde yanlış yapıyorum

bicepste barbell curl ve dumbel curl türevleri

triceps : jm press 3x8 dumbellı başın arkasına salıp kaldırma drop set triseps push down ve triseps kickback buda antren sonu olduğu için yapabildiğim kadar yapıyorum

omuz : shoulder press 3x12,10,8 ve drop set , lateral raise ve türevlerini 2,5 kiloyla çalışıyorum yedire yedire yapıyorum 12 tekrar yapıyorum 3 set, trapezide 30 kiloyla çalışıyorum

kanat: lat pull down 4x10,10,8,8 oturarak karna çekme ismini unuttum 4x10,10,8,8 yaparken belim acıdığı için barbell karna çekme falan yapamıyorum, barfiks çekemiyorum

@15 öyle değil aq hareketlerini yaz yani

up up up

@11 doğru yaptığıma eminim yazmışım demi kuru demire toplam 5 kilo takıp çalışıyom daha hafifi kuru demir olur oda 18 kilo mk

@12 tricepslerim taş gibi mk

@14

salı - göğüs biceps 1 saat kadar sürüyor

perşembe - kanat triseps 50 dk kadar sürüyor

cumartesi - omuz bacak karın 40dk falan

progrdıbını at bi

gibtiğim hem diyosun sporlar ugrasacam hemde sigaranın bi zararı olurmu ? senin iş kızı gibmek istiyorum ama hiç boşalmak istemiyorum gibi bişey oldu amkkk

tricepsten dolayı yiğenim o, göğüs kasların yeterince güçlüyken tricepslerin seni sınırlıyor. triceps çalış ecük.

göğüs hareketlerinde kolları daha fazla devreye sokuyorsun. yani hareketleri yanlış yapıyorsun. ağır girmeye çalışıyorsun ama gördüğün gibi yoruluyorsun. şimdi adam gibi git çalış ırzını gibtirtme bana.

@9 antrenmandan sonra ne yiyip ne içicem onuda söyle mk akşamları karbonhidrat alayım mı kilo almak istiyorum ama yağ olarak değil kas olarak

sabah kalkınca yeşil çay ve yulaf ye, yarım saat sonra yumurta eppek vesaire yersin. kahveyi antremandan 1 saat önce iç.

daha yeni başladıysan normaldir. yavaş yavaş alışır vücut.

not: 4 yıllık bodyciyim. bu yaz sigaraya başladım. çalışmamda etki göstermedi. belki sonradan gösterir ama bilmiyorum

vay mk azda olsa yanma kasılma olmuomu mk yada ertesi gun ağrımıomu ?

up up up