bodyci panpalarım bi gelin bişey sorucam

şimdi sabah kalktım 3 tane yumurta beyazı 2 dilim kepek ekmek ve yarım kase yulaf ezmesi yedim. üstüne bi fincan kahve içtim sindirim hızlansın diye.

birazdan antrenmana gidicem göğüs+biceps kasıcam ama göğüs hareketlerinde kollarım çabuk yoruluyor göğüslerde yanma olmadan bırakmak zorunda kalıyorum. yanlış yapmadığıma eminim bunun nedeni ne olabiir?

birde antrenmandan sonra ne yiyip ne içeyim protein tozu kullanmıyorum protein kaynaklarım yumurta, tavuk göğsü, konserve ton balığı, muzlu süt.

edit: bu göğüste kolların yorulması kanat çalışırkende oluyo binler yukardan çekiyorum aleti kanatları hissedemiyorum ön kollarım yanıyo bırakmak zorunda kalıyorum

ayrıca sigaranın bu spora bi etkisi var mı onuda söylerseniz iyi olur

up up up

up up up

@5 yavaş yapıncada bişey değişmiyo mk

up up up

@9 antrenmandan sonra ne yiyip ne içicem onuda söyle mk akşamları karbonhidrat alayım mı kilo almak istiyorum ama yağ olarak değil kas olarak

@14

salı - göğüs biceps 1 saat kadar sürüyor

perşembe - kanat triseps 50 dk kadar sürüyor

cumartesi - omuz bacak karın 40dk falan

@12 tricepslerim taş gibi mk

@11 doğru yaptığıma eminim yazmışım demi kuru demire toplam 5 kilo takıp çalışıyom daha hafifi kuru demir olur oda 18 kilo mk

up up up

@19 göğüs için bench press 3x8,8,max decline benchpress aynısı sonra iple kolları önde birleştirme yapıyorum 3x8,8,max

bide dumbellı başın arkasına indirip kaldırma hareketi var iki elle tutuluyo onu yapıyorum ama ondan hiç verim alamıyorum heralde yanlış yapıyorum

bicepste barbell curl ve dumbel curl türevleri

triceps : jm press 3x8 dumbellı başın arkasına salıp kaldırma drop set triseps push down ve triseps kickback buda antren sonu olduğu için yapabildiğim kadar yapıyorum

omuz : shoulder press 3x12,10,8 ve drop set , lateral raise ve türevlerini 2,5 kiloyla çalışıyorum yedire yedire yapıyorum 12 tekrar yapıyorum 3 set, trapezide 30 kiloyla çalışıyorum

kanat: lat pull down 4x10,10,8,8 oturarak karna çekme ismini unuttum 4x10,10,8,8 yaparken belim acıdığı için barbell karna çekme falan yapamıyorum, barfiks çekemiyorum

up up up

up upu p

up up up neyse ben gidiyom salona