bodyci panpalarım bi gelebilirmi

@10 antreman önce içilen süt laktik asit içerdiğinden yorgunluk yapar, adamın dıbına koyar.

fındık fıstığı çıkar. aşırı yağlı yiyecekler onlar. yemeği de biraz erken yemeye çalış.
yatarken 2 bardak süt olsun.
sabahları 1 tam yumurta 4-5 tane de yumurta beyazı. ayrıca biraz çeçil peyniri de ye.

Batın hiç enerjin yok antreman öncesi kutu süt'le çukulata ye iyi gelir enerji veriyor şu fıstıklı olandan yada bimdeki kare çukulatalardan panpa

beyler bu nasıl

antreman öncesi

makarna
gün içinde yedigim fındık fstık

antreman sonrası

5 dk içinde basit şeker kuru üzüm, meyve suyu vs.
30 dk içinde lor peyniri ve muz
1-2 saat sonra yemek

yatarken 1 bardak süt
sabah kahvaltıda ise minimum 1 yumurta

yeterli olur mu bu beyler

hergün kahvaltıda haşlanmış yumurtaya ye. 2 yıl bbuilding yaptım. beslenmeyi falan gibtiret yiyebildiğin kadar yumurta ye. çalışma hakkında da sınırlarını zorlarsan gelişme olur, yorulunca bırakırsan sadece sertleşir

kilonun yaklaşık 1.5 katı civarında protein almalısın.
amacın define vücut mu yoksa daha bulk tarzı bir şeyler mi istiyorsun bilmiyorum ama mesela kilon 60 kiloysa 90 gr. protein alman lazım.
yağlı yiyecekleri unut. eğer çok acil karbonhidrat ihtiyaçlarında çikolata yiyebilirsin.
atremandan önce mutlaka makarna ye. antremandan sonraysa et ağırlıklı protein al.
ayrıca antreman bittikten sonra body^cilerin fırsat zamanı şeklinde nitelendirdikleri bir vakit var. antreman bittikten 30-45 dk. sonraya kadar. bu arada vücut normal sentezlediğinin kat kat fazla proteini sentezleyebilir. antreman sonrası bu arada yemeğe özen göster.
sabahları 5-6 yumurtanın beyazını yemen iyi olur.
geceleri uyumadan önce kasein proteini al. bunu en basitinden sütten alabilirsin.

bililyorum onu panpa zaten bu işin yuzde 30u idmansa kalan 70i beslenme iyi bi program şart

panpa beslenme ile ilgili tek bildiğim karın kasında beslenme faktörünün %60 oranında etkili olduğu yani sabah akşam çalışsan beslenmene dikkat etmessen gibsen çıkmaz

beyler beslenme programı lazım şöyle güzel bişey yok mu lan

evde panpa işten vakit kalmıyor ama saglam program hazırladım sadece beslenme ekgib

evde mi yapıyorsun salonda mı?

beyler yaz bitiyor ama fena gaza geldim bu kışı bomba gibi geçirmem lazım düzenli bi program hazorladım sırada beslenme var ancak pek bilgim yok beslenme hakkında ne önerirsiniz.

antreman öncesi ve sonrası olarak ?

antreman öncesi hakkında fikrim yok ama antremandan hemen sonra kuru üzüm veya basit şeker ardından lor peyniri 1-2 saat sonra da protein agırlıklı yemek ?