tümü

bodyci panpalarım bi gelebilirmi

  1. 1.
    0
    beyler yaz bitiyor ama fena gaza geldim bu kışı bomba gibi geçirmem lazım düzenli bi program hazorladım sırada beslenme var ancak pek bilgim yok beslenme hakkında ne önerirsiniz.

    antreman öncesi ve sonrası olarak ?

    antreman öncesi hakkında fikrim yok ama antremandan hemen sonra kuru üzüm veya basit şeker ardından lor peyniri 1-2 saat sonra da protein agırlıklı yemek ?
    ···
    #95317362 şikayet
  2. 2.
    0
    evde panpa işten vakit kalmıyor ama saglam program hazırladım sadece beslenme ekgib
    ···
    #95317763 şikayet
  3. 3.
    0
    beyler beslenme programı lazım şöyle güzel bişey yok mu lan
    ···
    #95318155 şikayet
  4. 4.
    0
    bililyorum onu panpa zaten bu işin yuzde 30u idmansa kalan 70i beslenme iyi bi program şart
    ···
    #95318434 şikayet
  5. 5.
    0
    beyler bu nasıl

    antreman öncesi

    makarna
    gün içinde yedigim fındık fstık

    antreman sonrası

    5 dk içinde basit şeker kuru üzüm, meyve suyu vs.
    30 dk içinde lor peyniri ve muz
    1-2 saat sonra yemek

    yatarken 1 bardak süt
    sabah kahvaltıda ise minimum 1 yumurta

    yeterli olur mu bu beyler
    ···
    #95320391 şikayet