bodyci panpalarım baksın bi acil

iyi geceler beyler. konuya denk geldim yazayım dedim. sorduklarınız için genel yazıcam sadece bir konu üzerinde durmayacam body hakkında. yaklaşık 1 senedir body yapıyorum. önceden yediklerime pek dikkat etmezdim spora gitmeden önce-geldikte sonra falan. son bir kaç aydır önem veriyorum. ama öyle çok çok abartı değil yani. spordan önce mümkünse protein alıyorum çünkü vücut proteini kullandıkça yağları yakar. eğer protein alma imkanım yoksa kendime yağsız tuzsuz makarna haşlarım, antrenman için güç kuvvet versin diye. ama bu şekilde yiyip giderseniz sadece yediklerinizi yakarsınız, ekstra bir yağ kaybı olmaz. spordan sonra ise; ilk 3-4 ay boyunca protein tozu tavsiye etmiyorum şahsen. çoğu kişi de öyle diyor. neden derseniz, siz zaten otura otura zütü göbeği büyütmüşsünüz. ilk aylarda vücudunuz çatır çutur kas üretmeyecek, önce o hantallığı hamlığı atacak. kaslar kendine gelecek, devreye girecek adam akıllı. o yüzden evde yumurta - süt - peynir tarzı şeyler alın derim. ki ben şuan bile öyle yapıyorum, çok çok nadir arkadaşımın protein tozundan otlanıyorum. evde kolayca bir protein karışımı hazırlayabilirsiniz kendinize. gerekirse onu da yazarım buraya.

@6'nın dediğine gelirsek eğer; az önce vücudun hamlığını atma olayı da burada geçerli diye düşünüyorum. öyle çatır çutur direk kiloya girişirsen 1-1.5 hafta yerinden kalkamazsın, yaşadım biliyorum. şimdi diyeceksin ki ulan ben hiç mi ağırlık çalışmayacam? elbette çalışacaksın ama hafif hafif. maksat kasları açmak, vücudun hamlığını atmak. ilk 2 hafta ağırlık çalışırken kiloya pek önem vermeyin derim ben, vücudu hazırlayın sadece. sonra gücünüze göre ağırlığı arttırırsınız. zamanla ilerleyecek o ağırlıklar artacak zaten göreceksin. arkadaşlara katılıyorum yağlar sana enerji sağlayacak.

ve ek olarak; ben burada tek bir kelimeyi bile kıçımdan sallamadım. hepsini uygulayarak, bizzat yaşadığım için yazdım.

çok uzun gelir, üşenip okumazsınız diye burada ara veriyorum beyler eğer sormak istediğiniz birşey olursa her türlü cevaplarım, saygılar.

@6 kardeşim evet ağırlıkla başla yaglar enerjidir daha guçlu kilo basarsın fazlalıkları umursama zamanla gidicek onlar senin için bi artı

@24 çilekli muzlu çikolatalı falan var diyolardı ben ilk başladığım zamanlarda. arkadaştan otlanıyorum demiştim ya, o çilekli. he çilek tadı var mı dersen eğer, o yok ama ona yakın bir tat amk çözemedim şimdi anlatamadım. ben tiksindim diyebilirim

benimde bi sorum var beyler hazır toplanmışsınız. şimdi yarın spor salonuna başlıyorum. fakat çok hafif meme ve göbek var. ben direk ağırlıklara abansam sıkıntı çıkmaz dimi. biryerde okudum önce yağları eritip sonra kasa geçmek yerine direk ağırlıktan başlamak mantıklıymış çünkü yağlar enerji deposuymuş zart zurt bişeyler işte. bi öneriniz varmı

beyler ufak çaplı bir açıklama yapıyorum, genel anlamda değindim spora ilk başlama konusuna. birazdan burada.

bilen bilmeyen yazmış yine amk

@17 eyvallah panpa yarın başlıycam hayırlısıyla.
@18 bekliyorum panpa okuycam

@15 amk bi gibim biliyomus gibi konusmayın anlatıyoruz insan gibi. zütten fırlama hocalarınızdan duydugunuz eskimiş bilgileri satmayın bu işle ugrasıyorum. inanmıyosan gideceksin bi suplement shopa bilgi edineceksin gibkoo

şimdi 2 aydır bodye gidiyorum beyler hafiften çıkmaya başladı bişeyler
günlük ne yemem lazım örneğin spordan sonra ne yesem faydası olur
amino asitmi alayım yoksa tozmu veya ne zamandan sonra proteine başlanmalı

Ne proteini ne aminosu mal sigir senin hareketleri nizami sekilde tam manasiyla yapman 5 ay sporcularin kas yapsni oturtup ek besin kullanmaya baslamalari icin tavsiye edilen zaman 7 ay bence 1 seneyi doldurduktan sonra basla

@22 sanada eyvallah panpa yazmışsın o kadar. bide ben bu protein tozu dalgasını merak ediyorum arkadaştan otlanıcam ilk günümde nasıl bişey bu amk herkesin dilinde olm :d

yaş, kilo? vücut tipi ? ectomorf mu ? mezomorf? mu ecto-mezo mu ?

saçma salak o kadar yorum yapmışlar ki, sen bunların dediklerini gibtir et.

insan çocugun kilosunu boyunu sorar önce, karşında ki nasıl biri bilmeden genelleme yaparak yorum mu yapılır amk.

ben sana %100 yapman gereken şeyi söyleyeyim. spor'dan 1 veya 1buçuk saat önce yemek yemelisin. güç için. yoksa salonda mayışır kalırsın.

spordan sonra kesinlikle ve kesinlikle protein almalısın. ben hem protein tozu alıyorum hemde spor sonrası tavuk yiyorum.

@12 kardeşim protein depolanan bi madde değildir. eğer onarılıcak kas yoksa yarım saat içinde atıklaşır enerji vermez

@7 nnerrrrrrrrden sallıyon yarrram gainerlar karbonhidrat çuvalı amk millet bulk yaparken bile kullanmıyo paso züt büyütürsün ha ama çok zayıfsındır bilemem

kardeş bcaa al,nox al,whey al tamamdır. Sabah yulaf + 5 yumurta,ara öğünlerde yarım muz 1 bardak süt, öğlen 100 gr göğüs eti yada balık bide 3 dilim ekmek ama onu bulgur pilaviyla değiştirebilirsin akşamda Salata ve sebze ye

saf karbonhidrat bas gerekli mikatarda da protein al işte amk
bu kadar basit bi şeyi de burda danışmanın gerekli olduğunu düşünmüyorum
ama tavsiye istiyorsan

edit:protein için daha erken karbonhidrat tozu al derim minarel karışımlı gainerlar oluyor bi bak derim
edit 2:her gün vuruyom kuru kuru pilava

yokmu yardımcı olucak kimse

whey protein al. antreman öncesi-sonrası kullan. öğlen yemeğinde tavuk-balık-et falan ye. akşam sebze ye.

panpa eğer ilk defa gidiyorsan önce bi 3 ayı tamamla sonra toza başlayabilirsin

@4 ilk defa gidiyorum 2.aya başladım
akşam yatmadan ton balığı yumurta felan yiyiorum yararı olurmu boşa para vermeyek