bişeyleri yırtmışın reiz

sen ölmüşsün olum

rotator cuff kaslarını yırtmış olabilirsin hareketin formunu bozacak derece acıyorsa 10 gün 2 hatfa civarı ara ver spora. bunu sebebini sana anlatayım başına gelmiş biri olarak. omuzda yapılan en büyük hata aşırı kilolarla çalışmaktır. omuz kasları yapı kası değildir yani tek gruplu kas değildir göğüs gibi sırt gibi bacak gibi değildir daha parçalıdır 4 baştan oluşuyor ve 3 kas grubunu birleştiriyor. onun için en hassas noktadır omuzlar. daha çok normal kilolarla çok tekrarlı izole hareketlerle çalışılır omuz. o zaman etki görürsün. 1 sene olacak bu sporu yapalı. sakın ama sakın ilerde geçer ya deyip üstüne gitme o omuzların yoksa daha büyük problemler açar başına dikkat et.

şundan yaptır

http://www.youtube.com/watch?v=wnVaUTJpkqs

@7 bi de ısınmaları ihmal etmiş olabilirsin sen ısınmadan direk ağırlığa girersen o kas lifleri atar çat diye. futbolcuların antrenmanda nasıl bacak lifleri atıyor sanıyosun ? hatırlarım bi ara deivid vardı fenerde ısınmadan bacak açma çalışmış antrenmanda sakatlanmış 3 ay sahalardan uzak kalmıştı. yani sporda ısınmanın önemi çok büyük. önce tüm vücudu 5 dakika bigiblet koşu bandı vs ısıtıp ardından çalışacağın bölgeyi yani omuzları ısıtman lazım. bunları yapıyo muydun ?

@10 heh o zaman öyle olur olum işte bırak dinlen illa gitceksen bel üstünü çalışma bacak çalışmak için gidebilirsin direk 6 kg niye giriyosun ? ısınman lazım dinlen o zamana kadar dinlen derken iyi dinlen kaliteli uyku uyuman lazım

@12 işe yararsa sür dene

neck press yapıyosan ondan da olmuş olabilir panpa
neck press fuck
military press giber

özele gel bin

annenin zamanında omuzlarına çok yüklenmiştim pişman oldum