tümü

bodyci panpaları gelin

  1. 11.
    +1
    kardeşim spo salonuna gidiyorum diyorsun o zaman oradaki antrenöründen bir program almalısın.

    ama kabaca,

    spor salonuna gittiğin zaman üstünü değiştirmeden önce l carnitine iç. Sonra giyin git koşu bandına. postacı yürüyüşü şeklinde 15 dakika yürü daha sonra hafif koşarak 10 dakika çalış. 10 dakikadan sonra yavaş yavaş arttır hızı. en sonda patlama yaşa yani yapabildiğin kadar en hızlıda 5 dakika koş. l carnitenin etkisiyle çk fazla terliyeceksin zaten.

    sonra hocanın verdiği program şeklinde ağırlıklara çalış. senin kaslar kaç santim, bir sürü bilgi gerekiyor onlara göre ağırlık programı verirler. kafana göre yapmaman lazım
    ···
    #138690283 şikayet
  2. 10.
    0
    @9 akşamları sadece kırmızı et , tavuk eti, pilav yada ton balığı felan yiyorujm... arada dürüm söylüyorum ödül gibi bişey motivasyon amaçlı...

    2 Günde bir salonda ne yapmalıyım onu soruyorum

    30 DK koşu yapıyorum mesela mekik başka ne hareketler lazım kaçar dk yapayım yada.
    ···
    #138654305 şikayet
  3. 9.
    +1
    kardeşim bak boyun güzel ve o boya zayıf bir vücudla kendini celimsiz gösterme. derim ki yağ erit fakat protein ve karbonhidratla kilonu koru. yani şöyle bol pilav makarna ye aynı zamanda yumurta ve tavuk et tüket. yiyemem dersen 180 tl civarında karbonhidratla beraber protein al ama zayıflama
    ···
    #138653112 şikayet
  4. 8.
    0
    @7 züt yok zaten kalmadı bile...

    Sadece alt göbek var bira yada ayva ama göbeği derler ya o şekil... Çok dar tshirtlerde 4-5 santim dışarda kalıyo alt göbek

    Yani koşuya devam diyorsunuz + mekik diyorsunuz

    ne kadar koşu + mekik önerirsiniz 2 günde 1 gidiyorum spora
    ···
    #138652743 şikayet
  5. 7.
    +1
    kardeşim, zütün göbeğin normalden çok çok fazlaysa l carnitine desteği de alarak zayıflamalısın ama normalden az biraz fazlaysa direkt ağırlık çalışmaya başla. vücudun kas yapmaya başladıkça zaten o fazlalıklarından kurtulacaksın. Tabii ağırlığa geçiş yaptım diye cardioyu bırakma
    ···
    #138652266 şikayet
  6. 6.
    +1
    yok yok yok devam kosuyu asla bırakma o sana her zaman lazım şimdi senın yapacağın iş şu beslenmeni sadece protein ağırlıklı yap ve o göbekteki yağları falan tamamen erit fazla ağır girmeden elastik bir vücut yapmaya calıs vücut biraz daha kendine toplayınca daha ağır girmeye başla protein tozu önermiyorum
    ···
    #138652240 şikayet
  7. 5.
    0
    upuppuupuppupu
    ···
    #138652127 şikayet
  8. 4.
    0
    Panpalar fitnesstan anlayan birisi pm atsın.
    ···
    #138652125 şikayet
  9. 3.
    0
    @2 Tamam'da 68 de bıraksam kiloyu spora başladığımda protein tozu almalımıyım ?

    Spor hocası pek ilgilenmiyor zaten ondan burdan soruyorum.
    ···
    #138651995 şikayet
  10. 2.
    +1
    kardeşim kilonu düşürme o zaman zayıf vucuda iğrenç bir kas yapmıs olrsun ve çelimsiz olursun bence
    ···
    #138651822 şikayet
  11. 1.
    0
    Beyler ben spor salonunda spor yapıyorum. Boyum 1.78 Kilom 79 Du Şuan 69...

    Günlük 30 dk koşu 3*50 mekik + yan eritme hareketi yapıyorum...

    Kollarım çelimsiz ama alkolden dolayı az alt göbek var daha sizce kilo vermeyi bırakıp fitnesse geçmelimiyim? Ve ne zaman protein tozu kullanmaya başlayayım.
    ···
    #138651754 şikayet