tümü

/i/Spor

bodyci panpalarrimm

  1. 1.
    0
    1.80 boy 70 kg fit bi vucudum var 6 aydir body e gidiyorum . basladigmda 65 kiloydum anca 70 olabildim. Ancak hacim alamiyorum daha fazla ve olculerim ayni. Calisirken son 2 aydir agirlikta arttiramadim. Kilo hacim almadan agirlik arttirabilirmiyim yada kilo almadan ölçü alabilirmiyim
    ···
    #160065203 şikayet
  1. 2.
    0
    kalorilerini arttırcaksın kilo almadan ölçü yapmak demek tam ihtiyacın kadar kalori almak demek bunu yapabilmek için profesyonel olmak gerekir ihtiyacın olan kalorinin altına düştüğünde kas yapımı gerçekleşmez risklidir o yüzden

    kalori hesaplama siteleri var ne kadar ortalama ihtiyacın olduğunu söyler ve yediğin şeylerin kalorilerini öğren
    ···
    #160065407 şikayet
  2. 3.
    0
    kilonun iki katı kadar protein al 70 kiloysan 140 gr alman lazım . antreamandan önce iyi al karbonhidratı ağır gir sürekli
    ···
    #160067951 şikayet
  3. 4.
    0
    panpa bu ağırlık muhabbeti 3'e ayrılır.
    1- kas oluşumundan ortaya çıkan kuvvet
    2- o gün tükettiğin besinlerin sana verdiği kuvvet
    3- konsantrasyon.
    2 ve 3 çok önemli. hacim istiyorsan karbonhidrata abanmalısın. konsantrasyon için de ağırlığı hafifletip set sayısını 2 katına çıkarmanı tavsiye ederim.
    ···
    #160075891 şikayet