tümü

bodyci panpalar yardım eder misinizzz

  1. 1.
    +1
    paşam onları kaçlık ağırlıklarla yapıyorsun ve bu kadar hızlı değişim doğru değil. hırsın bittiğinde eski kilona dönersin sadece sağlığın elinden gider.
    ···
    #151414063 şikayet
  2. 2.
    0
    özet zütümü eritmek istiyorum koşu haricinde ne yapabilirim 1.5 haftada 103cmden 100 cm ye geldi , diyet yapıyorum

    panpalarım okul başlayana kadar evde çalışıyorum 1 ay sonra salona gidicem
    biraz obez sayılırım yaz kış pc masa başındayım altta yazdığım egzersizleri 3-4 günde 10ar arttırarak yapıyorum
    amacım biraz zütümü eritmek ve omuzlarımı genişletmek
    1.5 haftadır spor yapıyorum 2 haftadırda diyetteyim

    tavsiyelerinizi bekliyorum

    vücut ölçülerim
    omuz 1.5 haftadır 118 cm
    pazular 34 den 35 cm e çıktı
    göğüs hala 95
    göbek 93 den 87 ye indi
    züt 103 den 100 e indi

    günlük yaptıklarım
    ---
    2km koşu (tempolu hızlı sayılır)
    3-4 km yürüyüş (ısınma ve dinlenme yürüyüşleri bunlar)

    not:türkçe isimlerini bilmiyorum o yüzden ingilizce yazdım
    x50 = 50 tane yapıyorum demek
    biceps
    ---
    curl x 50 http://www.coopersguns.co...edia/biceps/dumbell-curl/
    hammer curl x 50 http://www.coopersguns.co...pedia/biceps/hammer-curl/
    concentration curl x 50 http://www.coopersguns.co...iceps/concentration-curl/

    triceps
    ---
    tricep extension x 50 http://www.coopersguns.co...dumbell-tricep-extension/
    single arm extension x50 http://www.coopersguns.co...gle-arm-tricep-extension/
    kick back x50 http://www.coopersguns.co...opedia/triceps/kick-back/

    deltoids
    ---
    lateral raise x50 http://www.coopersguns.co...a/deltoids/lateral-raise/
    front raise x50 http://www.coopersguns.co...dia/deltoids/front-raise/
    upright row x50 http://www.coopersguns.co...oids/dumbell-upright-row/

    pectorals
    ---
    dumbell fly x50 http://www.coopersguns.co...ia/pectorals/dumbell-fly/
    dumbell bench press x50 http://www.coopersguns.co...rals/dumbell-bench-press/
    dumbell pulloverx50 http://www.coopersguns.co...ctorals/dumbell-pullover/
    press up x 50 http://www.coopersguns.co...pedia/pectorals/press-up/

    tavsiyelerinizi bekliyorum
    tavsiyelerinizi bekliyorum
    tavsiyelerinizi bekliyorum
    tavsiyelerinizi bekliyorum
    tavsiyelerinizi bekliyorum
    ···
    #151413532 şikayet
  3. 3.
    0
    tavsiyelerinizi bekliyorum
    tavsiyelerinizi bekliyorum
    ···
    #151413593 şikayet
  4. 4.
    0
    tavsiyelerinizi bekliyorum
    tavsiyelerinizi bekliyorum
    ···
    #151413851 şikayet
  5. 5.
    0
    @4 panpa 5 kilo ağırlıklarım var kas yapımda endomorf galiba kolayca kilo alıp verebilirim bu mayıs ayı içinde 6 kilo vermiştim tabi ramazan ayında geri aldım çünkü hiç dikkat etmedim yediklerime

    panpa birde ekmeği kestim nerdeyse günde 4-5 ince dilim kepek ekmeği yiyorum
    ···
    #151414174 şikayet
  6. 6.
    0
    tavsiyelerinizi bekliyorum
    tavsiyelerinizi bekliyorum
    ···
    #151414402 şikayet
  7. 7.
    0
    tavsiyelerinizi bekliyorum
    tavsiyelerinizi bekliyorum
    ···
    #151414879 şikayet
  8. 8.
    0
    tavsiyelerinizi bekliyorum
    tavsiyelerinizi bekliyorum
    ···
    #151415295 şikayet
  9. 9.
    0
    kardeşim özel mesaj atıcam bi bakıver yardımcı olmaya çalışıyım
    ···
    #151415443 şikayet