1. 15.
    0
    Protein ağırlıklı beslen ekmek yememeye çalış
    ek olarakta evde mekik-şınav çek
    ···
  2. 14.
    0
    up up up
    ···
  3. 13.
    0
    up up up
    ···
  4. 12.
    0
    @11 protein tozu falan kullanmam amk öyle zaten rocky gibi vücut yapacak değilim 3 4 kilo verip hafiftende kas yapsam yeter
    ···
  5. 11.
    0
    salonda çalışırsan evde çalışmana gerek yok kaslar dinlenirken gelişir
    haftada 2 defeyla çok zor panpa söyleyeyim sadece fitlik kazanırsın
    salonda hocan söyler zaten sana karbondihrat dengeli almalısın fazlan varsa proteinide gün içinde ara ögünlerler sık sık almalısın panpa mesela 12de protein 3de protein akşam bi protein yatmadan önce süt öyle
    ···
  6. 10.
    0
    @9 panpa öyle aşırı fazlam yok 2 3 kilo versem yeter de biraz aç amk yayla yapılacak hareketleri falan yaz
    ···
  7. 9.
    0
    abs hareketleri var evde crunch vs

    kiloluysan kilo vermeye bak yağın kasa dönüşümü diye bi şey yoktur.

    kilo problemin yoksa protein ağırlıklı ama karbonhidrat almayı da unutma

    mekik şınavla bi gibim olmaz

    8 min abs diye bi şey dönüyor sağlam o seviyeleri de var ona bak derim..

    not:karbonhidrat idman öncesi için...
    ···
  8. 8.
    0
    upupupup
    ···
  9. 7.
    0
    @6 nesin lan sen ivan drago mu
    ···
  10. 6.
    0
    3 kiloluk dumbellı kaldırmakla ugrasacağına her aksam düzenli olarak eve ekmek al gel
    ···
  11. 5.
    0
    @4 saol panpa
    ···
  12. 4.
    +1
    destek olayım hadi sana.. up
    ···
  13. 3.
    0
    up up up
    ···
  14. 2.
    0
    up up up
    ···
  15. 1.
    0
    beyler şimdi size 1 2 sorum olacak finaller bittikten sonra adam gibi forma girmek için salona yazıldım haftada 3 gün gidiyordum ama şimdi okullar açılacak dolayısıyla haftada 2 gün gidebileceğim
    1-haftada 2 gün giderek yaza kadar gözle görünür bir değişiklik olabilir mi
    2-evde yapabileceğim hareketler var mı(yay ve 3er kglik 2 dumbell var)
    3-yiyecek içecek olarak önerisi olan var mı

    not:başlayalı 3 hafta oldu
    not2:3-4 kilo fazlam var
    ···