tümü

bodyci panpalar gelinn lann

  1. 1.
    0
    beyler spora başladım 10 gün içerisinde 3 4 kilo vermem lazım

    -haftada 3 gün gidiyorum
    -günde en az 1 saat yürüyorum(sporun dışında)

    size sorum şu hangi hareketler daha hızlı yağ yakar 4 5 km koşuyorm koşu bandında ama hala istediğim verimi alamıyorum beslenmeyle mi alakalı
    beslenmeyle alakalıysa ne yiyeceğim

    edit:günde 1 öğün yemek yiyorum sadece onun dışında mısır gevreğiyle falan geçiştiriyorum
    ···
    #129620974 şikayet
  1. 2.
    0
    up up up
    ···
    #129621016 şikayet
  2. 3.
    0
    kısa vadelerle vücudunu yıpratma. 10 gün sonra 3-4 kilo verirsin, ama cenazeni kaldırırlar.
    ···
    #129621033 şikayet
  3. 4.
    0
    @3 yok panpa daha önceden yapmışlığım var sıkıntı o değil ama eskisi gibi yağ yakmıyor vücut
    ···
    #129621053 şikayet
  4. 5.
    0
    varsa biri yazsın güzel bir beslenme programı
    ···
    #129621065 şikayet
  5. 6.
    0
    up up up
    ···
    #129621108 şikayet
  6. 7.
    0
    up up up
    ···
    #129621158 şikayet
  7. 8.
    0
    up up up
    ···
    #129621178 şikayet
  8. 9.
    0
    panpa ben fitnısa gidiyorum 1 ayda 1.5 kilo verdim sen nasıl 10 günde 4 kilo vercen
    ···
    #129621201 şikayet
  9. 10.
    0
    koşma tempolu yürü bu bir. ayrıca 10 günde 3-4 kilo çok fazla. verirsin ama hepsinin yağdan veremezsin. su ve kas kaybın olur. sağlığın zarar görür. 1,5 2 ayda düzenli sporla sadece 1-2 kilo yağ verebilirsin.

    ayrıca temel hareketler yapacaksın. anladığım kadarıyla kas yapmak istemiyorsun. bunun için vucut ağırlığını kullanarak spor ya. iyi çalışmalar ve sağlıklı günler dilerim.
    ···
    #129621260 şikayet
  10. 11.
    0
    @9 panpa 5 6 ay önce başlamıştım o ara çok iyiydi güzel yağ yakıyordum ama şimdi eski verimi alamıyorum
    ···
    #129621271 şikayet
  11. 12.
    0
    @4 o zaman bol bol kardiyo yapcan panpa. hani vgye odaklansan o yağ yakımı uzun vadede olur ama kısa sürede sadece koşuyla yapabilirsin. o da en az 1-2 saat olmalı.

    bence zorlama. kilo verirsin ama su ve kas kaybı olarak da geri dönebilir. dikkat et derim.
    ···
    #129621313 şikayet
  12. 13.
    0
    @10 o nasıl oluyor amk
    ···
    #129621325 şikayet
  13. 14.
    0
    10 gün içersinde 3-4 kg verip napacan amk malı
    ···
    #129621339 şikayet
  14. 15.
    0
    @12 bir gibim olmaz panpa sonra okul açılacak vizelerdi finallerdi derken yine postu sereceğim hazır boş vaktim var yardırayım diyorum
    ···
    #129621359 şikayet
  15. 16.
    0
    10 gün sonra kızla yemeğe çıkıyor heralde panpamız
    ···
    #129621377 şikayet
  16. 17.
    0
    @16 yemek değil panpa ama onun gibi birşey panpa 10 gün sonra da değil 1-2 ay sonra falan
    ···
    #129621457 şikayet
  17. 18.
    0
    1 öğün yemek le sağlıklı kilo veremezsin
    ···
    #129621486 şikayet
  18. 19.
    0
    @18 işte sorum o ne yapayım diye soruyorum
    ···
    #129621615 şikayet
  19. 20.
    0
    up up up
    ···
    #129621721 şikayet