-
1.
0beyler şimdi size 1 2 sorum olacak finaller bittikten sonra adam gibi forma girmek için salona yazıldım haftada 3 gün gidiyordum ama şimdi okullar açılacak dolayısıyla haftada 2 gün gidebileceğim
1-haftada 2 gün giderek yaza kadar gözle görünür bir değişiklik olabilir mi
2-evde yapabileceğim hareketler var mı(yay ve 3er kglik 2 dumbell var)
3-yiyecek içecek olarak önerisi olan var mı
not:başlayalı 3 hafta oldu
not2:3-4 kilo fazlam var
-
2.
0up up up
-
3.
0up up up
-
4.
+1destek olayım hadi sana.. up
-
5.
0@4 saol panpa
-
6.
03 kiloluk dumbellı kaldırmakla ugrasacağına her aksam düzenli olarak eve ekmek al gel
-
7.
0@6 nesin lan sen ivan drago mu
-
8.
0upupupup
-
9.
0abs hareketleri var evde crunch vs
kiloluysan kilo vermeye bak yağın kasa dönüşümü diye bi şey yoktur.
kilo problemin yoksa protein ağırlıklı ama karbonhidrat almayı da unutma
mekik şınavla bi gibim olmaz
8 min abs diye bi şey dönüyor sağlam o seviyeleri de var ona bak derim..
not:karbonhidrat idman öncesi için... -
10.
0@9 panpa öyle aşırı fazlam yok 2 3 kilo versem yeter de biraz aç amk yayla yapılacak hareketleri falan yaz
-
11.
0salonda çalışırsan evde çalışmana gerek yok kaslar dinlenirken gelişir
haftada 2 defeyla çok zor panpa söyleyeyim sadece fitlik kazanırsın
salonda hocan söyler zaten sana karbondihrat dengeli almalısın fazlan varsa proteinide gün içinde ara ögünlerler sık sık almalısın panpa mesela 12de protein 3de protein akşam bi protein yatmadan önce süt öyle -
12.
0@11 protein tozu falan kullanmam amk öyle zaten rocky gibi vücut yapacak değilim 3 4 kilo verip hafiftende kas yapsam yeter
-
13.
0up up up
-
14.
0up up up
-
15.
0Protein ağırlıklı beslen ekmek yememeye çalış
ek olarakta evde mekik-şınav çek