bodyci panpalar gelin bi yardım

panpalar şimdi ben vucut geliştirecem. böle biraz kalıplanmak istiyorum. şimdi bizim binanın altında spor salonu var orda koşu bandından

dambıllarına abidik gubidik spor aletleri var(bigibet felan vardı ince masa vardı böyle) daha önce hiç spor yapmadım öyle beyler

bilmem yani bu konuları. şimdi size sorularım şunlar;

-ben nasıl başlayım bu işe nasıl devam ettireyim?

-bide nasıl besleniyim lan oda var

edit: yaş:17 boy:176 kilo:65(kilo almam gerekir heralde amk)

edit2:sigaram var beyler onu bırakırım belki ilerlersem yoruluyorum amk şu yaşta

edit3: panpalar bu ağırlık çalışmaları boy uzamasını engellermi?

up up up

@1 bak kardeş, önce şunu söylemek istiyorum. normalde sigara içen ve bu konuda tavsiye isteyen arkadaşlara yardım etmiyorum ama yaşın küçük. bu sigara denen illeti bırak, yoksa yarak irileşirsin, yarak kilo alırsın şunu söyleyim.

irileşmek için önce kilo almak lazım bildiğin gibi. spor öncesi karbonhidrat spor sonrası karbonhidrat + protein yemelisin. günde 4 yumurta beyazı yiyeceksin. 2 hafta sonra sayı 5 olacak. spor sonrası makarna yiyeceksin, makarnanın yanında ekmek yiyeceksin. bunların yanında bir de yoğurt olacak. amaç kilo almak. ve yağsızlığını öğrenmek için bir sorum var, karın kasların var mı? karın etrafında kemikler gözüküyor mu? yatmadan 2 saat önce büyük bir bardak süt içiyorsun, içine muz atabilirsin tercihen, ama 5-6 cicibebe bisküvisi şart.

ayrıca boy uzamasına engel olmaz, ergenlik döneminde olduğun sürece iyi beslendiğin için boyun bile uzayabilir. squat ve leg press hareketlerini yapmadığın sürece sorun yok. kal sağlıcakla, o sigarayı bırakmadığın takdirde asla yardım edemem sana dostum. yaşın küçük, bırak lütfen. irilikten kastın yuri boyka gibi mi bunu da bana söyle.

yaş 17 yi gördüm bastım eksiyi

@17 panpa adamsın adam. şimdi panpa karın kasım hafif var karın etrafındada kemik felan yok gözükmüyor. irilikten kastımda panpa böyle hafif onuzlar geniş dursun yanı kalıplı durmak gibisinden

edit: panpa o süt tavsiyesini ne için yaptın bu kemikler varsa diyemi yoksa başka bişey içinmi

rizorved

up up up

@19 ne olur ne olmaz, gelişim çağında boyun biraz daha uzun olsun, kemiklerin günlük gerekli vitamini alsın diye söyledim onları. 4galweight mi neydi. bi teknik vardı günde 4 litre sütle ayda 10 kilo alma yöntemi, ama önermiyorum sadece gelişim için o büyük bardak süte ihtiyacın var. mastürbasyonu ve ciksi eğer yapıyorsan bir süre bırak, 2 haftada 1 yapabilirsin. dayan. başka bir sorun varsa alabilirim

@22 panpa 2 haftada 1 de sigarayı bırakmaktan zor olur amk. düz duvara tırmanırsak o kötü

@23 valla bilader sen onu gel bana sor. 3 ay oldu, mastürbasyon yapmayalı. 2 haftada 1 ciks yapabiliyorum ancak o da yetmiyor ama yetmek zorunda yani. müsabaka dönemine girdim saat 10da uyumam lazım o saate kadar soruları alabilirim

@24 yok panpa sağol her şey için sende

up up up

up up up

şimdi ben vucut geliştirecem den sonrasını okuyamadım amk dayanmadı kusura bakma.

up up up

salonda hoca vardır merak etme o hertürlü yönlendirir seni. ama boyuna oranla kilon 72 filan olması lazım. kilo alırım diyosan sağlam çalışmayla iyi bi vucut çıkar

panpa hoca yok mu orda amk? yoksa sana program yazarım ilk iki hafta sadece kardio şınav mekik yap vücut alışşın sonra çok hafif ağırlıklarla takıl maksat hareketlerdeki mantığı kavramak yeme içmeye gelincede etliye sütlüye aban cipsi, hamburgeri kes internetten arginin maddesi bulunan yiyecekleri araştır onlardan ye sigarayıda bırak zaten sporla bırakmak kolay olur daha yaşın 17 fazla ağırlığa gırme 1bucuk sene boyun uzamayabılır nıck6da esirgeme kafana takılan bişey olursa yardımcı olurum

kilo önemli değil panpa biraz yağlanman lazım
yağ yapacak yiyecekler yemelisin abartıpta obez olma amk

@6 @7 panpalar anlatamamışım şimdi binanın bodrum katında yani hoca felan yok

@6 panpa yanlış yazmışım lan 1.76 boyum

@7 panpa ağırlık babında şey diyolar halter dışında boy uzamasını etkilemez diye yanlışmıki amk

@8 tamam panpa sağol