bodyci panpalar buraya bi sorum var

son iki gündür bayağı azimle ben de body calısmaya basladım 4 kiloluk dumbelllarım var. biraz da kilom var o kiloyu kasa çevirmeyi planlıyorum kendime göre bi diyet programı ve çalışma programı hazırladım. ilk çalışma programımı söyleyeyim: 5 farklı hareket yapıyorum bunlar karın göğüs ve kolları çalıştırmaya yönelik oluyo hepsini 10 kez 3 set uyguluyorum yapmam 25 dakikamı alıyor. diyet listem : günde 900 kalori alıyorum yediklerimden onun dışında süt yoğurt gömülüyorum hep sabahları yumurta akı yiyorum 1 tane. boyum 1.77 kilom 79 sizce kaç ayda vücudumu fit ve güzel bi hale sokabilirim ? yorumlarınızı bekliyorum sukular nick6'lar şelale sözü sizlere bırakıyorum

http://www.facebook.com/sevilay.karaduman.7 . adam kevaşe beyler pardon kız

@12 aranan kan ve adamın dibisin şukular nick6'lar şelale olsun sana lan eyvallah birader!

salon git panpa bi protein tozu al tamam ben gıdıom 3 gun salona bıde toz kullanıyorum

evde olmuyo o iş. bide aç kalma aç kalırsan kondisyonun düşer. yağsız ye. kasların çalıştıkça yağları deli gibi yakacaktır zaten

ilk olarak dışarı çık sahilde yürü tempolu yarım saat sonra parktaki bigibletlere bin 20 dk yarım saat uzay yürüyüşü onuda 20 dk felan 1 ay böyle git bir ay sonunda forma girersin en geç bir buçuk ay 30 dk hızlı hızlı yaparsın aletleri imkanın varsa eve bigiblette al, bir ay sonra idmanı iki güne böl ağırlık günü spor günü ağırlık yapmadan önce ısın yavaş yavaş,

1 ay sonra

1. ağırlık günü: dambıl göğüs
2. spor günü
3. ağırlık günü: sırt biceps
4. spor günü
5. ağırlık günü: bacak omuz
6. spor günü

-bigiblet yürüme uzay yürüyüşü 20 25 dk 1 saati aşmamaya dikkat et
-zayıflama günü azcık ye
-ağırlık günü yeşil mercimek gibi proteinli şeyler ye
-ağırlık yapmassan kas verirsin kilo verdim diye sevinirsin
-mekik karın hareketlerini her gün yap
-ısınmadan sakın ama sakın ağırlık yapma

diyete 2 hafta sonra alışırsın ben 1 ekmek yiyen adam 1 dilim kepeğe tıkanıyorum inanılır gibi değil.

panpa ben bu programla 40 kilo verdim ister inan ister inanma

bısıklet alma kosu bandı daha ıyı

bi bigiblet alsam diyorum maaşı çekince günde yarım saat hızlı şekilde sürsem yarım saat kossam 100 mekik çeksem cardio ya yakın bişeyler olur mu

beyler asosyalım spor salonuna falan gidemem dalga geçerler benle amk orda manda yavrusu gibiyim

farklı kas gruplarını birlikte çalışırsan bi gibe yaramaz bi gün bacak bi gün gögüs-sırt bi gün kol-omuz tarzı çalışman lazım, koşmadan kilo veremezsin

spor salonuna gitmiyorsan imkansız panpa :( gym şart her hareket dumbella yapılmıyor. ayrıca çalıştığın ağırlığın kilosu çok önemli.

öyle 5 10 kg'yle fit olamazsın. ayrıca şu zihniyetten çıkın amk yağlar kasa dönüşmez yağlar yakılır ve yağların gittiği yeri kas kütlesi doldurur. yani önce cardio yapman lazım. yağ yakman lazım.

okumadım ama

yenıysen p.tozu kullanma
3 ayda brad pıtt olamazsın
kılo vermek ıcın kardıyo
almak ıcın bol bol pılav makarna

oyle ıste

Hergün yapma kanka 1 gün ara ver

@2 katılmakla beraber 3 ay diyorum boyuna göre kilo ver ekşici gibisin dıbına

kas yapman imkansız o şekilde her gün ayrı bölge çalışman lazım aynı gün içinde tüm kasları çalıştırırsan anca vücdu ısıtırsın birazda şekle girer başka bi işe yaramaz

panpa hiç kilonu azaltma bence ama okta yeme öyle kal amk , adam akıllı bi spor salonuna git evde bi gib olmaz

kiloyu kasa dönüştüremezsin amk kaslanman için o kilonu vermen lazım yağ oranın 0'a yakın olacak daha sonra protein agırlıklı besinlerle kilo alıp kasa dönüştüreceksin