tümü

bodyci panpalar bi gelsin acil

  1. 1.
    +2 -1
    nesi acil amk. sanki zütünü gibiyolar
    ···
    #111236867 şikayet
  2. 2.
    -2
    definasyona ihtiyacın yok amcık her gün bir bölge çalış artık bi gün göüs bi gün ön arka kol bi gün omuz bi gün sırt artık profesyonel spora başlamanın vakti geldi kardio yaparsan klondisyonun artar beslenmene dikkat et protein beslenmeni zenginleştir 3 ay sora iyi olursun.
    ···
    #111236805 şikayet
  3. 3.
    +1
    @5 panpa setine göre değişiyor ama en son set mesela 17,5 takıyorum alt göğüste mesela

    @7 dıbına koydğuum tipik çalışma programı vermişler sana bende şu an öyle çalışıyorum ama her ay programı değiştirmen lazım kasları şaşırtmassan gelişim fazla olmuyor merak etme antrenman sonunda yapıyorum sana sormadım sen bi gibtirgit
    ···
    #111237094 şikayet
  4. 4.
    -1
    göğüs-biceps-karın-bilek
    kanat-triceps-karın-adonis
    omuz-bacak-karın

    beyler bu program sizce nasıl haftada 3 gün bana sorduklarımdan başka şeyler söylemeyin tamammı amk gerizekalıları .

    birde beyler bir hafta içinde atıyorum 2 kere triceps ve göğüs çalışmamız mümkün mü

    bu sporda 4.ayım bu zamana kadar kilo aldım hafifte kaslandım şimdi yağları atıp vücudu sıkılaştırmak istiyorum 12 kilo aldım 72 kilo 181 boyum var . bu şekilde vücudu bir defisyona sokabilir miyim

    kardioda koşmuyordum yağları yakmak için koşmaya başlamalımıyım çok yağ yok ama karın bölgesinde hafiften var
    ···
    #111236690 şikayet
  5. 5.
    -1
    lan bi yardım edin amk
    ···
    #111236761 şikayet
  6. 6.
    0
    göğüse kaç basıyorsun bar kaldırıken kenara kaç takıyorsun 1 kenara onu söyle
    ···
    #111236853 şikayet
  7. 7.
    0
    omuz-bacak-karın

    bu kisim evet..
    ···
    #111236840 şikayet
  8. 8.
    0
    tak gibi. buyuk-kucuk (kirmizi-beyaz) kas gruplarindan hergun 1er tane calis. Karini her antremanin sonunda yap. Mesela benm programim:

    pzts: gogus-biceps
    cars: omuz-triceps
    cum: kanat-bacak
    cmts: Definasyon

    her antremanin sonunda Karin yap. 30x4 mekikle basla simdilik. 2. aydan sonra yanlara gecersin
    ···
    #111236927 şikayet
  9. 9.
    0
    program iyidir. devam panpa
    ···
    #111236947 şikayet
  10. 10.
    0
    http://www.youtube.com/watch?v=jLCTPFSSUhM
    ···
    #111237097 şikayet
  11. 11.
    0
    pğğğğğğğ
    ···
    #111238195 şikayet