tümü

bodyci panpalar bi bakın vol123123

  1. 1.
    0
    sporda 2.ayım ilk ay 5 kg bu ay ise 7.5 kg dumbell ile omuz çalışıyorum
    haftada 2 gün omuz çalışıyorum omuz programım şu şekilde :

    lateral raise 12x3
    military press 12x3

    bu programı haftada 2 gün yapıyorum. daha çok genişletmeye yönelik olmasını istedim hoca bu kadarı yeterli şimdilik dedi. ek olarakda şınav da çekiyorum haftada 2 gün 30x5 hoca söyledi bunuda.

    not: boy 188 kilo 75

    önemli edit : evde devam ediyorum salondaki makinalarla çalışma imkanım yok sadece dumbell var
    ···
    #108429725 şikayet
  1. 2.
    0
    tamam olmuşsun sen panpa.
    ···
    #108432698 şikayet
  2. 3.
    +1
    Hoca sıkmış amk o progamlan omuz mü gelişir
    Multi pres omuz 12 10 8 6
    Multi press enseye omuz 12 10 8 6
    Ayakta dambell 3x8
    Telde yana açış 3x8
    Düz bar front 3x8
    Upright 4x8

    Al panpa omuz programı o programlan bı sık olmaz bence
    ···
    #108433346 şikayet
  3. 4.
    0
    @3 saol panpa şukunu verdim deneyecem
    ···
    #108488769 şikayet
  4. 5.
    +1
    hacım ıstıyosan kılo eksıgın varsa 8 tekrardan maxımum agırlıla gır panpa
    ···
    #108489615 şikayet
  5. 6.
    0
    @5 anladım panpa saol
    ···
    #108489961 şikayet
  6. 7.
    +1
    bir bölge için temel 3 haraket yeter bilemedin 4 hareket oda canın sıkılıyorsa
    ···
    #108491140 şikayet
  7. 8.
    +1
    reserved
    ···
    #108491343 şikayet
  8. 9.
    0
    upuppupup
    ···
    #108522605 şikayet