bodyci panpalar baksın bi vol 12491

beyler benim programım

p.tesi önkol

ayakta ön kol 7*6 ama 2*3 şeklinde ayırıyorum setleri çünkü şu şekil yapıyorum ilk 7 taneyi tam alttan ortaya kadar sonraki 7 yi ortadan tam yukarı son 7 yi en alttan en yukarı
ayakta tek tet 4*10
sehpada tek tek 4*10
sehpada ikili 4*10

salı göğüs

dambıl press 4*10
orta göğüs pres 4*10
üst göğüs pres 4*10
alt göğüs pres 4*10
butterfly 4*10

çarş boş

perş sırt

sırta çekiş 4*10
göğse çekiş 4*10
dambıl karna çekiş 4*10 hızlı 2*10 yavaş
karna çekiş 4*10

cuma arka kol

makina da arka kol 4*10 hızlı 2*10 yavaş
enseye indiriş 4*10
alna indiriş 4*10
dips 4*10

cumartesi omuz

omuz pres 4*10
omuz yana açış 4*10 1*10 yavaş
omuz öne açış 4*10 hızlı 1*10 yavaş
çeneye çekiş 4*10

hergün ayrıca karın çalışıyorum ve 5-10 dk koşuyorum

karın programım

mekik sağlı sollu ortaya 3*30
sıkıştırma 120-140 arası yanma hissedene kadar parçalı yapıyorum
ayak içe çekme (ayaklarımın arasına dambıl alıp yapıyorum) 4*10

iyimi panpalar?

up up up up

up up up up

herkes mi liseli amk amk amk

herkes mi liseli amk amk amk

amk hocayla beraber yaptık giberim adamın şampiyonluğu var

herkes mi liseli amk amk amk

soymadı çünkü zaten body tarzı bişey vardı her tarafımı ölçtü daha önce ne tarz sporlarla uğraştığımı felan sordu

bu programa geçeli bi kaç hafta oldu 3 aydır yapıyorum ama daha önceden aktif sporcuydum

:D:D: aga ben tıp fakültesinde okuyorum bacak kası çalışmam çünkü zaten var ve yan kol diye bi kas yok onlar bir kas anatomisini senden iyi biliyorum emin ol * ama kardeşim ben fikrinizi almak istiyorum

dizim sakat

@24 onu da dediler ama ben böyle daha gelişme gördüm 8 10 12 10 yap ağırlıkları artırarak yap setleri dediler panpa @25 in dedikleri ne oluyor?

@26 yok öyle bi dünya sınav 6 hafta sonraysa 3 hafta full yatışla geçer panpa 3 hafta çalışırsın eşek gibi ya da 6 hafta azar çalışırsın

@27 sende fikrini söyle panpa utanma bura halka açık alan

@29 panpa pramit dediğin benim dediğim mi amk 8 10 12 10 ağırlaştırarak yapılan mı?

5 set yani benim dediğim ne oluyor ?

@33 panpa ben yeni başladım ama kitla yağ endeksim %6 civarlarında aktif sporla uraşıyorum bi sene öncesine kadar böyleydi şimdi sadece biraz göbek var press olmayıp ne olacak?

@36 1.84 boyunda 80 kiloyum

@40 dediklerin mantıklı geldi bunu hocamla konuşacam panpa

@43 eyv panpalar