bodyci panpalar baksın bi vol 12491

içinde squat ve deadlift olmayan programı at çöpe gitsin.

Sözlükte kime sorsan ya bodyci yada sokak dövüşçüsü bu ne amk

183 78 kiloyum panpa

@36 1.84 boyunda 80 kiloyum

salona giriyosan eben gibilmeden çıkmayacan o salondan. gaza geldim açık olsa gider bi antreman daha yapardım hıdıbınaaa

ben örnegin şu an bulk dönemindeyim. Her bölgeye 5 hareket bu hareketlerden de 1 tanesi piramit şeklinde. her antremanda faydasını hissediyorum

@1 panpa hergün ayrı kas çalışmak seni yormaktan başka bir işe yaramaz iyi bir vücut istiyorsan bu hareketlerin hepsini aynı günde yapmalısın azaltarak tabi

@33 panpa ben yeni başladım ama kitla yağ endeksim %6 civarlarında aktif sporla uraşıyorum bi sene öncesine kadar böyleydi şimdi sadece biraz göbek var press olmayıp ne olacak?

@33 panpa ben bu adama bütün hareketlerini piramit yap demiyorum zaten. Her bölgeye bir hareket için uygula diyorum. Ayrıca insanın kendi vucudunu dinlemesi gerektigine katılıyorum. Gücn kalmayana kadar çalışacaksın. GO HARD OR GO HOME diye boşa demiyor amerikalılar

@29 bak güzel kardeşim, piramit dediğin programı profesyonleller bile uygulayamıyor. çünki son sette güç kalmıyor. ki bunun üzerine kurulu zaten o sistem, kası %100 zorlamak icin. ama ne kadar verimli oldugu hala tartışılıyor.

@28 panpa öncelikle yeni başladıgın icin her gün ayrı bölge önermem sana. gögüs-omuz-sırt ve ön-arka kol backa şeklinde 2ye bölüp, haftada 4 antrenman çıkarsan başlangıc icin cok güzel olur. neden dersen böyle bir program yürümeyi bilmeyen adamı koşturmak gibi bir şey benim gözümde.

onun dışında gögüs cok çetrefilli bir şey zaten. herkes sürekli değişik şeyler deniyor. kendine en uygun olanını sen bulacaksın. ama şu var, 4 press hareketi senin verimini düşürecektir. kime sorarsan sor gögüse 5 hareket verip, 4 ünü press yaptırtmaz.

5 set yani benim dediğim ne oluyor ?

panpa diyelim barbell curl yapacan 10 kilyola 12 15 kilyola 10 20 kiloyla 8 25 ile 6 30 ile 4 yapacan

@29 panpa pramit dediğin benim dediğim mi amk 8 10 12 10 ağırlaştırarak yapılan mı?

@35 panpa benim gögüsler zor büyüdügü icin bi ara araştırmıştım bayaga, genel kanı o yönde. ki ben de press denedigimde cok zorlanıyordum. onun yerine bench press- inc barbel press- inc. yana açış, cable crossover yapıyorum.

bence hareketlerden ziyade önemli olan set sayıları. gelişimi zor bölgeler için 4x8 maks kilo 30-40 saniye dinlenme yaparken, daha kolay gelişen bölgeler icin 4-15 nispseten daha hafif kilolarla az dinlenerek yapıyorum.

gögüs olmayan günler ise 5x5 şeklinde extra gögüs calsıyorum 10 dakka dinlenmiş halde.

burda söylenen hicbir şey işine yaramaz, sadece tavsiye verir. 6 yıldır fitness calısıyorum, ama hala ideal bir programım yok, sürekli daha verimli bir şey buluyorum.

@40 göğüs ölçün şimdi nasıl panpa istediğin gelişme oldumu ?

@21 haklı beyler programın hafif bizim spor salonundaki sunepeler bile 2 günde 1 snn omuz calismani yapıyorlar

Sırt çalışcaksan barfiks enseye çekiş yap 3 set 6 6 6

karını her gün çalışma mk o da bir kas ve dinlenmeye ihtiyacı var bir de sadece karın için hareketleri sıklıkla değiştir vücudun duyarsızlaşır aynı hareketlerle.
Chest ve biceps için fazla hareket girme bence tabi senin seçimin ama biceps için 5 fazla halin kalmaz adam akıllı barbell-dumbell-concentration curl yap yeter

bacak yok salak herif tavuk mu olcan

@48 ama press olmaz diyorsun panpa üst üste 4 tane bi karın bi göğüs mü yapsam ki ? o faydayı iyice azaltır hııımoımına amk şu sınavım bi geçsin gidip gibecem hocayı gibene kadar konuşturacam

Edit: panpa kol çok işe yaradı mesela kollarım gelişti baya onu değişmeyi düşünmüyorum