bodyci panpalar baksın bi vol 12491

içinde squat ve deadlift olmayan programı at çöpe gitsin.

ayrıca senin gibi tıpcının dıbına koim benim bildiğim tıpcılar ders çalşmaktan nefes alamaz. Kimlere emanet ediyooz kendimizi ameliyat masasında vay amk

@24 onu da dediler ama ben böyle daha gelişme gördüm 8 10 12 10 yap ağırlıkları artırarak yap setleri dediler panpa @25 in dedikleri ne oluyor?

@26 yok öyle bi dünya sınav 6 hafta sonraysa 3 hafta full yatışla geçer panpa 3 hafta çalışırsın eşek gibi ya da 6 hafta azar çalışırsın

tıpçı vücut mu çalışırmış yalan.avi

@23 kanka squat kalçayı büyütüyor pek sevmemde deadlift adı gibi amk ölüm tam :D tüm kas gruplarını çaliştiriyor aynı anda. Hocanla konusup ekleyebilirsin hafif bir antreman gününe

panpa bu nedir dıbınakoyim press aşagı press yukarı. sana bu programı yazan hocayı gibeyim.

3 aydır spor yapıyorum diyen adama cok bilmiş gibi "piramit yapman lazım" diyen @20 senin de zütüne göbeğine attırayım

@27 sende fikrini söyle panpa utanma bura halka açık alan

@27 dıbına kodugumun panpası sen şimdi kaldıracan çok biliyormuş gibi kendine özgü şeyleri anlatacan herkesin vucudu bir değil. ben piramit derken bu adama genelde insanlar üzerinde etkisi olan hareketi söyledim. Sen şimdi kaldırıp ben böyle yaptım şöyle geliştim diye sallayabilirsin dogrudurda ama bu adamda işe yarayacagının garantisini nasıl verecn amk

@29 panpa pramit dediğin benim dediğim mi amk 8 10 12 10 ağırlaştırarak yapılan mı?

panpa diyelim barbell curl yapacan 10 kilyola 12 15 kilyola 10 20 kiloyla 8 25 ile 6 30 ile 4 yapacan

5 set yani benim dediğim ne oluyor ?

@29 bak güzel kardeşim, piramit dediğin programı profesyonleller bile uygulayamıyor. çünki son sette güç kalmıyor. ki bunun üzerine kurulu zaten o sistem, kası %100 zorlamak icin. ama ne kadar verimli oldugu hala tartışılıyor.

@28 panpa öncelikle yeni başladıgın icin her gün ayrı bölge önermem sana. gögüs-omuz-sırt ve ön-arka kol backa şeklinde 2ye bölüp, haftada 4 antrenman çıkarsan başlangıc icin cok güzel olur. neden dersen böyle bir program yürümeyi bilmeyen adamı koşturmak gibi bir şey benim gözümde.

onun dışında gögüs cok çetrefilli bir şey zaten. herkes sürekli değişik şeyler deniyor. kendine en uygun olanını sen bulacaksın. ama şu var, 4 press hareketi senin verimini düşürecektir. kime sorarsan sor gögüse 5 hareket verip, 4 ünü press yaptırtmaz.

@33 panpa ben bu adama bütün hareketlerini piramit yap demiyorum zaten. Her bölgeye bir hareket için uygula diyorum. Ayrıca insanın kendi vucudunu dinlemesi gerektigine katılıyorum. Gücn kalmayana kadar çalışacaksın. GO HARD OR GO HOME diye boşa demiyor amerikalılar

@33 panpa ben yeni başladım ama kitla yağ endeksim %6 civarlarında aktif sporla uraşıyorum bi sene öncesine kadar böyleydi şimdi sadece biraz göbek var press olmayıp ne olacak?

ben örnegin şu an bulk dönemindeyim. Her bölgeye 5 hareket bu hareketlerden de 1 tanesi piramit şeklinde. her antremanda faydasını hissediyorum

salona giriyosan eben gibilmeden çıkmayacan o salondan. gaza geldim açık olsa gider bi antreman daha yapardım hıdıbınaaa

@36 1.84 boyunda 80 kiloyum

183 78 kiloyum panpa

@35 panpa benim gögüsler zor büyüdügü icin bi ara araştırmıştım bayaga, genel kanı o yönde. ki ben de press denedigimde cok zorlanıyordum. onun yerine bench press- inc barbel press- inc. yana açış, cable crossover yapıyorum.

bence hareketlerden ziyade önemli olan set sayıları. gelişimi zor bölgeler için 4x8 maks kilo 30-40 saniye dinlenme yaparken, daha kolay gelişen bölgeler icin 4-15 nispseten daha hafif kilolarla az dinlenerek yapıyorum.

gögüs olmayan günler ise 5x5 şeklinde extra gögüs calsıyorum 10 dakka dinlenmiş halde.

burda söylenen hicbir şey işine yaramaz, sadece tavsiye verir. 6 yıldır fitness calısıyorum, ama hala ideal bir programım yok, sürekli daha verimli bir şey buluyorum.