tümü

bodyci panpalar baksın bi beslenme programım

  1. 5.
    0
    nerdesiniz bodiciler upypupupup
    ···
    #140793444 şikayet
  2. 4.
    +1
    iyi ama kilo almak istiyorsan bol bol pilav makarna ye kardeş sonra güzel programla kas kütleni arttırıp şekillersin vücudu
    ···
    #140793397 şikayet
  3. 3.
    0
    upupupup
    ···
    #140793377 şikayet
  4. 2.
    0
    upupupup
    ···
    #140793307 şikayet
  5. 1.
    +1
    67 kilo bir ektomorfum amacım kilo almak.
    2 yumurta 12 gr protein
    3 bardak süt 24 gr protein
    5 köfte 30 gr protein
    2 kibrit kutusu peynir 12 gr protein
    2 kase yoğurt 16 gr protein
    100 gr tavuk göğsü 30 gr protein

    toplam: 136 gr protein ediyor beyler kilo başına 2 gr protein yani 67x2 yi geçiyor. diğer yemekler de eklenicek üstüne onları yazmadım sadece hayvansal proteinleri yazdım. bitkisel proteinleri eklemedim.
    iyi mi sizce beyler kilo alabilir miyim böyle tavsiyeleriniz var mı ?
    ···
    #140793215 şikayet