bodyci panpalar baksın bi beslenme programım

@24 sağolasın panpa ama boyuma göre sağlıklı kilom 82. zayıf kategorisine giriyorum yani.

lifalif probis

@21 biriktiricem yavaştan panpa o zaman çok daha iyi olacak.

ok man lets out @19 a bak panpa

Kardeş yok ben yiyemiyom dersen git en son karbonhidrat tozu al iç bende para yok sorun değil yerim dersen al eline makarnayı diğer eline pilavı zütür

@1 olm boyun 190 mı 67 kilo ektomorf nasil oluyon aq

@17 aynen o civarlarda 1.90 falan

çok sağolun beyler hepinizin tavsiyeleri benim için çok önemli hepsini değerlendireceğim hepinizin şukusunu verdim.
@16 tam buğday ekmeği, makarna, pilav falan alırım panpa sadece protein hesabını yazdım onda da yanlışlarım varmış düzelticem onları da.

@1 olm boyun 190 mı 67 kilo ektomorf nasil oluyon aq

@1 karbonhidrat ne alıyon ?

2 yumurtanın sarısınıdamı yiyosun yemiyosan onu 4 gram hesapla
3 bardak süt (100 gr'da 3 gr protein var bardak başı 200gr dersen 500-600 gr'dan 15-18 gr protein)
2 kibrit kutusu peynir 12 gr protein (bence 1 kase lor yada çökelek yiyebilirsin)
2 kase yoğurt ( ben yoğurdu kase 5 gram olarak hesaplıyorum bilgine) tabi kasen büyükse bilemem
100 gr tavuk göğsü 22 25 gr olarak hesapla 30 gr değil panpa

tavsiyelerim;
dediğim gibi lor peynir yada çökelek yiyebilirsin
tavuk göğüsünü günlük 250 gr çıkarmaya çalış (imkanın varsa 500 gr yemeye çalış 100gr üstünde protein)
günlük 5 yumurtada yada 4 yumurta yemeye çalış imkanın varsa (haftalık 1 koli yumurta)
yulafı ekgib etme, antremandan önce karbonhidratı kaliteli al
fındık- fıstık ezmesi yeme şeker var fındığın fıstığın kendisini yemeye çalış yersen
aklıma gelenler bunlar başarılar kardeşim

dünde başka bir binin açtığı başlığa yazmıştım. yağsız kilo alabilmek için günlük 800-1000 kalori arası ihtiyacından fazlasını alman gerekiyor.

http://uvfitness.net/hesapla.html buradan hesapla

protein alımında harika

3 bardak sütte 24 gr protein nerede var amk,bu arada kilo almak istiyorsan eğer.

Günde 1 paket makarna.
günde 500 gr yulaf yiceksin.

protein için ton balığı ye her idman çıkışı.

upupupupup

@8 tamamdır panpa ekleyeceğim verdim sukunu

rezerve

@6 ahahahahaha atmayın şunu yeter artık ahahahahaha

hani karbonhidrat kilo almak istiyorsan bulgur pilavı, mercimek, makarna, tam tahıllı ekmek, yulaf tarzı şeylerde ekle bu beslenme progrdıbına

@4 tamamdir panpa verdim sukunu program iyi mi sence ?

buyur panpa

1. caps : http://imgim.com/990inciq5608639.jpg

2. caps : http://imgim.com/7294incib4262438.jpg

bütün kızlar bana hasta amk çatlayın binler yapıcı eleştirilere açığım