tümü

bodyci panpalar az gelin bi

  1. 1.
    +1
    3 saat antreman ne panpa naptın sen. normalde haftada 3 gün 2 saat çalışmak bile yeter. abartmışın
    ···
    #83107614 şikayet
  2. 2.
    +1
    @1 ne beslenmen ne de antrenmanda harcadığın vakit doğru.
    ···
    #83107769 şikayet
  3. 3.
    +1
    lan yarram vucud yapıyım derken gıdaklayıp yumurtlama amk. balık filanda ye arada.
    ···
    #83107968 şikayet
  4. 4.
    +1
    4 hafta bir progrdıbını değiştir arada antrenamn sılarını değiştir kaslarını şaşırt ölçü alabilirsin. sadece proteine de abanma karbo aban az kilo alarak olur
    ···
    #83107962 şikayet
  5. 5.
    +1 -1
    dinlenme olmadan kaslar gelişmez hergün yapmak bile yararlı değil günde 3 saat diyo yarrağam. git bi önce araştır ondan sonra uygulamaya geç
    ···
    #83107855 şikayet
  6. 6.
    +1 -1
    bol bol yemeye bak ton balıgıda ye suanda dedıkleırn iyi saglam beslenıyosun sürekli çalısman lazım ki belirsin anca 3 4 ayda belirir zaten gerci bunyeyede baglı ama böyle devam et agırlıkları arttırarak calıs hade kolay gelsin
    ···
    #83107457 şikayet
  7. 7.
    -1
    eyvallah panpalar adamsınız
    ···
    #83108921 şikayet
  8. 8.
    -1
    (bkz: kas kütlesi almak isteyen zayıf panpalar baksın)
    ···
    #83108325 şikayet
  9. 9.
    -1
    @10 kanka arada ben de bu ikilem de kalmıyo değilim :D
    ···
    #83108122 şikayet
  10. 10.
    -1
    beslenme iyi ama proteini 2 öğüne çıkar
    iyi marka supplement kullan
    antrenmanda 1 saati geçirme
    kardiyo günlerini ayrı tut
    2 ayda bir program değiştir
    1 gün antrenman 1 gün dünlenme
    ···
    #83110604 şikayet
  11. 11.
    -1
    @5 anlat da bilelim kanks
    ···
    #83107839 şikayet
  12. 12.
    -1
    @4 panpa ben haftanın hergünü gidiyom ama 1.gün göğüs-sırt-ön kol-karın,2.gün omuz-arka kol-bacak çalışıyom.3 saat olmasının nedeni biraz fazla dinleniyom galiba
    ···
    #83107780 şikayet
  13. 13.
    -1
    up up up
    ···
    #83107548 şikayet
  14. 14.
    -2
    beyler ben bodyle ilgileniyorum sabahları 4 yumurta yiyorum 7:00 da sonra 12:30 gibi 50-100 gr tavuk ızgara yiyiroum sonra akşam da 7:30 gibi yine 50-100 gr tavuk yiyip,3 tane de amino asit atıp spora başlıyorum 3 saat spor yapıyorum gece 11 gibi bitiyo snr 500 gr süt ile 60 gram protein içiyorum.12:30 gibi yatıp 6:30 gibi kalkıyorum. nasıl lan iyi mi sizce.ama kol ve omuzum beklediğim gibi gelişmiyo lan:( boy 186.kg 82
    işim gereği ara öğünleri ne yazıkki atlıyorum.

    sizce yanlış mı besleniyorum

    edit:yorum yapanlar şukulanıp, teşekkür ediliyor.
    ···
    #83107306 şikayet