-
1.
-2beyler ben bodyle ilgileniyorum sabahları 4 yumurta yiyorum 7:00 da sonra 12:30 gibi 50-100 gr tavuk ızgara yiyiroum sonra akşam da 7:30 gibi yine 50-100 gr tavuk yiyip,3 tane de amino asit atıp spora başlıyorum 3 saat spor yapıyorum gece 11 gibi bitiyo snr 500 gr süt ile 60 gram protein içiyorum.12:30 gibi yatıp 6:30 gibi kalkıyorum. nasıl lan iyi mi sizce.ama kol ve omuzum beklediğim gibi gelişmiyo lan:( boy 186.kg 82
işim gereği ara öğünleri ne yazıkki atlıyorum.
sizce yanlış mı besleniyorum
edit:yorum yapanlar şukulanıp, teşekkür ediliyor.
-
2.
+1 -1bol bol yemeye bak ton balıgıda ye suanda dedıkleırn iyi saglam beslenıyosun sürekli çalısman lazım ki belirsin anca 3 4 ayda belirir zaten gerci bunyeyede baglı ama böyle devam et agırlıkları arttırarak calıs hade kolay gelsin
-
3.
-1up up up
-
4.
+13 saat antreman ne panpa naptın sen. normalde haftada 3 gün 2 saat çalışmak bile yeter. abartmışın
-
5.
+1@1 ne beslenmen ne de antrenmanda harcadığın vakit doğru.
-
6.
-1@4 panpa ben haftanın hergünü gidiyom ama 1.gün göğüs-sırt-ön kol-karın,2.gün omuz-arka kol-bacak çalışıyom.3 saat olmasının nedeni biraz fazla dinleniyom galiba
-
7.
-1@5 anlat da bilelim kanks
-
8.
+1 -1dinlenme olmadan kaslar gelişmez hergün yapmak bile yararlı değil günde 3 saat diyo yarrağam. git bi önce araştır ondan sonra uygulamaya geç
-
9.
+14 hafta bir progrdıbını değiştir arada antrenamn sılarını değiştir kaslarını şaşırt ölçü alabilirsin. sadece proteine de abanma karbo aban az kilo alarak olur
-
10.
+1lan yarram vucud yapıyım derken gıdaklayıp yumurtlama amk. balık filanda ye arada.
-
11.
-1@10 kanka arada ben de bu ikilem de kalmıyo değilim :D
- 12.
-
13.
-1eyvallah panpalar adamsınız
-
14.
-1beslenme iyi ama proteini 2 öğüne çıkar
iyi marka supplement kullan
antrenmanda 1 saati geçirme
kardiyo günlerini ayrı tut
2 ayda bir program değiştir
1 gün antrenman 1 gün dünlenme