bodyci panpaaar gelin bii

up beyler up

öyle işte panpa.

1. o kiloyla o boyla zaten sende kas yoktur güzel kardeşim ilk önce kilo alıp kas yapmaya çalışıacaksın.

2. koşarken attığın suyu almassan enerjin olmaz atılan su zaten senin içtiğin su değil merak etme

3. yapman gereken tek şey salona yazılıp öküz gibi yiyip kilo alman

4. kiloyu aynı bırakıp yağı düşürme işine girersen bi tak yapamazsın söyliyim vucudunun şekil alması seneler alır saçma sapan bi şey olur zaten

gibik hiç mi kurban kesmedin? et yağ deri falan filan görmedin mi? tempolu koş diyo doğru diyo ama herşeyden önemlisi nefes alıp verişlerini kontrollü yapman mal mal it gibi nefes alıp verirsen hamaldan farkın kalmaz vücudunu yorarsın sixpack olaylarına gelirsek o yağ gitmeden değil sixpack onepack bile çıkmaz kardeşim yağın gitmeside zor deli gibi su içmen lazım yediğin yemeklerin çoğundan vazgeçiceksin yağ tuz şeker olabildiğince azalcak fast food falan uzak dur bunlardan ve harbi diyorum günde baya bi su içmen gerek 5 litre içsen az kalır diyim su çok önemli ama soğuk değil ılık su. kiloyu bırakıpta yağ azalsın diye bir şey yok senin kilon yağlardan dolayı vardır o yağı attıktan sonrada normal vücuda başlarsın bol bol uzay yürüyüşü koşu bigiblet mekik falan çalış aptal aptal kolları şişiriyim göğüsleri şişiriyim peşinde koşma herşeyin bi sırası var spora gidiyosan 1.30-2 saat koş bigiblet sür mekik çek uzuy yürüyüşü yap ama yoruldum diye bırakma ara verdiğinde en fazla 30 saniye bırakki vücut ısın düşmesin. yağ gitikten sonrada karın hareketlerini almana gerek yok kol göğüs falan çalışırken zaten bütün vücut kasılcak o sırada karınada vurur o

ne mal adamlar var aq bak kardeşim yağ kaslara yapışık mı falan demişin yağ enerjinin depo hali yok yapışmı yok bilmem ne ilk 20 dk su atıyoz demişin salak salak vücüt sıcaklığını düşürmek içib su sürekli atılır ilk 20 dk kaslarda depolu olan karbonhidratı glukojeni yakıyo kaslar sonra yavaş yavaş yağ yakmaya geçiyo amacın burda enerji harcamak günde ortalama 3 bin kalori alırsın koşu bandında harcadığın kalori yazar vucudunda 2500 civarı yakar tahminimce aldığın kaloriyi kısıp spor yapman lazım sonra gibspek için en son eriyen yağlar karındadır tüm yağları verdiğinde gibspek görünürki onun içinde karın çalışman lazım ama önce yağları eritmen lazım badi değilde fitness yapman lazım yani

ayna karşisinda ( işik kapali ) sadece bi işik acık kaslari sıktıgımda karın kası belli oluyo 2 tane normal gündüz belli olmuyo kendimce vardiğim kaanata göre yağ oranin indiğinde kaslarim gözükecek ?

panpa yemene içmene dikkat et fitness ve mekik çalış bir kaç aya farkını görürsün

su senin ana madden olucak ama 5-6 lt de içmiycen yani zaten okadar içersen sürekli içtigini direk tuvalete gider çıkartırsın yag yakımı için az ama sık sık yemen gerkicek aç kalma ile yakıcam dersen hayal görürsün çünki vücüt aç kaldıgı zaman yedigin bütün herşeyi yaga çevirir enerji olsun diye yani aç olmuyicaksın ama tok ta olmuyacaksın heleki o bel cevresindeki yagları eritmen çok zor olucak bndede var ordan biliyorum belki kardiyo yapmadan once l-carnitin takviyesi iyi gelebilir ama protein varken yag yakabilme olasılıgın düşer bbence ilk baş kardiyo ya agırlık ve agırlık olarrak fazla zorlama agırlık kaldırmaktaki amacın kas kaybını önlemek olsun sadece kas almak olmasın kardiyon bittikten sonra yagsızvücüdün ile her türlü kas yaparsın zaten boy da var sende kalıpta vardır diye düşünüyorum o yuzzden ilk başta kardiyo agırlık ve kas her zaman olur

panpa çok uzatmayacağım iki tavsiyem var önce spor salonuna yazıl sonra yağ yakıcı al lekarnitin alacak benim arkadar bel bölgesinde çok işe yarıyo bence boyuna göre kilon normal öyle çok şişmek iyi değil. Benim boy 1.83 amacım 78 veya 80 olmak yani çok şişmeye gerek yok ben neredeyse 1 yıldan fazla oldu bu işle uğraşıyorum sen dinle beni

up up up beyler tamam ideal kilodayim ama vucut hammal gibi gözüküyo yağlı onu önlemem gerek

su yağ ile birlikte vicudundan atilir direk ole atamazsin yani işesen ve terlersen ordan atarsın yağlarını..

1. panpacigim, vucutta genel olarak kosmakla yag eriyor, cunku kosarken terleriz ve toxinler disari atilinca, tabi ki de kilo da veriliyor.

2. panpacigim, kosarken su icmek cok mantikli olmasa da yine dehidratasyonu onler ve daha fazla kosmani saglar.

3. panpacigim, en iyisi her iki hareketi de yapman, hem mekik cekmek hem de kosmak.

4. panpacigim, kilo vermeden yag yakmak istiyorsan, o zaman kosucan, yuzucen ve surekli egzersiz yapicaksin, emin ol ki kilo vermezsin, cunku sen egzersiz yaptikca yagin eriyecek ve normal olarak aclanip yemek yiyeceksin ve kilonu koruyacaksin.

bu seklide devam et panpa ve unutma: surekli protein, kalsiyum ve vitamin iceren besinler ye. ayrica daha fazla su ic.

suku ve nick6 icin de simdiden tesekkur ederim panpa, vermezsen canin sagolsun.

ccc akın hondoroğlu ccc giber!!!

beyler cevap verin

sıkıldım bu mevzulardan ve uzun uzun yazmayacağım.

45 dakika boyunca tempolu koşarsan vücut o gün aldığın kaloriyi yakar, 45 dakikadan sonra da vücutta depo edilmiş olanı yakar.

up up up up

pan şu an meşgulum ama 4. sorunun cevabı; kas oranını arttırarak olur. burada da beslenmemin rolü etkili.

yaşına göre olan yağ oranını da tam bul 14-19 diyorsun 20li yaşlardaysan 16 normal seviye.

1.78 58 kiloyum sen diyon değişik

karın kası yapmak için üst gövde de hiç yağ olmayacak anca öyle çünkü karın kasını çalışarak yapamazsın çünkü karın kası yapışık bir kas değildir

@5 kasap beyler..amk embesili kasapmıyız biz...