-
1.
0bi sorunum var beyler lütfen yardımcı olun çok ihtiyacım var
Panpalar 9 ay önce bu vucüd geliştirme olayını bırakmıştım üniversite sınavı için şimdi yine başladım
Her Haftnın 5 Günü gidiyorum spora ve yaptığım haraketler şunlar
1- Hyper Extension ( Ters Mekik ) (3x12)
2- Bench MAchine ( Göğüs Makinası ( 4x10)
3- Butterfly ( Göğüs Sıkıştırma ) ( 3x10)
4- Neck Press Machine ( Omuz Makinası ) (4x8)
5- Side Lateral Rises ( Yana Açış ) ( 4x10)
6- Lat Puldown (Arka Çekiş) (4x12)
7- Barberll Curl ( Ayakta Ön Kol ) (4x8)
8- Push Down ( Makina Arka Kol ) ( 4x10)
9- Lex Extantion (Ön Bacak ) (3x12)
10- Cult ( 4x15)
11- Mekik ( 4x15)
12- Karına Çekiş (4x15)
haraketler bunlar arkadaşlar ve her antremandan sonra 1.5 porsiyon balık 1 tabak salata 1 şişe kola indiriyorum mideye
bunlar benim için ideal mi yoksa keseyim mi bu yediklerimi
birde ne yediğime hiç dikkat etmiyorum amk hayvan gibi yiyorum bana bi diyet yazarmı tecrübeli arkadaşlarımız
son olarakda antreamandan önce yada sonra tam olarak bilmiyorum protein tozu ya da amino asit kullanayım mı
şimdiden teşekkürler
edit: beyler 9 ay önce 90 kiloydum şimdi 83 kiloya kadar düştüm ve züt göbekde saldım o dönemlerde haberiniz olsun diye yazıyorum
edit2: bide beyler izmirde oturuyorum her gün karataş lisesi ve göztepe köprüsü arasında koşuyorum ( 8 km)
-
2.
0up up up
-
3.
0kola mı gerizekalı mısın dıbına koydumun oglu
-
4.
0up up up
-
5.
0@3 bilmiyorum işte dostum yardımcı olursanız sevinirim
-
6.
0yaptığın hareketlere bakılırsa henüz adaptasyon aşamasındasın
protein tozu için falan acele etme bi kaç ay geçsin sonra başlarsın
multipower ve weider marka tozlar kalitelidir -
7.
0Body hakkinda bilgim yok ama kola da ne amk dunyanin sekeri var lan icinde
-
8.
0koladan uzak dur, bol bol su ic, powerade gatorade tarzi icecekler ic ama gunde bi defa, protein al bol bol, tavuk yumurta vs. hergun sadece bir ya da iki vucut bolumune yuklen, mesela birgun omuz ve gogus, diger biceps triceps vs agir kaldir, az rep yapsan da agir kaldir, kaslar kirilsin genislesin vs
-
9.
0kola içme, ekmeği azalt ama kesme sakın, onun dışında düzenli spor yaptıktan sonra ne yersen ye bişey olmaz merak etme panpa bu arada balık yemeni takdir ettim
-
10.
0@6 aynen panpa adaptosyan aşamasındayım 1.5 hafta falan oldu başlayalı toz markaları için teşekkürler.
@7 herkes öyle diyo dostum tamam bundan sonra kola yok
@8 söylediklerin kulağıma küpe adamım teşekkür ederim ekgib olmayın
@9 eyvallah panpa sağolasın , önerilerini dikkate alıcam -
11.
0@all hepinize teşekkürler arkadaşlar yardımcı oldunuz sağolun
-
12.
0protein ye kardeşim: yumurta tavuk falan
-
13.
0@12 antremandan sonra balık falan yiyodum dostum , ama yumurta ve tavuğada yüklenicem teşekkürler önerin için
-
14.
0çok fazla hareket yapıyosun 1 gün içinde. onları 2 güne böl yine 5 gün git derim ben. antremandan 2 saat önce bi küçük kutu ton balığı yersen bi ölçü protein tozu almış gibi olursun
-
15.
0@14 ton balığı diyosun ??
tamamdır dostum dikkate alıcam ve yapıcam eyvallah sağolasın -
16.
0@16 adamsın adam söylediklerini uygulayıcam kardeşim sağolasın ( 3 ay gitmiştim bırakmadan önce)
@17 siteye bakıyorum ama bişey anlamadım be panpa -
17.
0bırak balığı tavuğu şimdi senin yiyeceğin sabah kahvaltıda yumurta bal süt bu tür şeyler öğlende sebzeli bişeyler olmazsa salata türüde yiyebilirsin o da olmadı meyve ye akşamda pirinç makarna bulgur bunun gibi şeyler kuru bakliyatları ye
-
18.
0şekeri kes amk. kolaydı buzlu çaydı rüyanda gör anca. paran varsa protein tozunu önce ve sonra al idmandan. yoksa sonra al. 5-6 tane yumurta akı ye günde. sarıalrının yeme tansiyonun gibilir. tavuk göğsü bolca tüket. idmandan 2 saat önce bol karbonhidratlı şeyler ye. en iyi ton balıklı makarna. tam aradığın şey. hem enerji hem protein.
-
19.
0@19 panpa 4 yaşımdan beri haftada 1 litfe bal yerim amk muz süt desen hayvan gibi yiyorum salatayada asılıcam bundan sonra eyvallah sağolasın
@20 tamam şeker yemek yok bundan sonra tamam ton balığı ve makarna eyvallah -
20.
0kolayı bırak, kaz gib