bodyci kardeşlerim bi buraya bakabilirlermi

Kola ne amk ekşi ayran iç oçe

haftanın 5 günü bu hareketleri mi yapıyosun mal mısın kardeşim sen ?

kasların dinlemezse nasıl gelişecek ki o nasıl bi program amk tamam belli yenisin herhalde kaslarının adapte olması için verilmiş başlangıç programı ki gibim gibi kim vermişse artık...

1 gün arayla çalış her gün öyle çalışırsan yannanı yersin gelişme olmadığı gibi boşuna kürek çekersin

ayrıca kola ne amk sen hiç arnold'ı elinde kolayla gördün mü. içeceksen günde en fazla 1 kutu zero iç o da en fazla tüketebildiğin kadar su tüketeceksin.

proteini demiyorum zaten gün içerisinde haşlanmış kusabildiğin kadar protein alcaksın.

önce haftada 5 gün gitmeyi bırak. 3 gün git, ve antrenman günün arasına bir gün dinlenme ekle.
1.gün: Göğüs ve Ön kol
2.gün: Arka Kol - Sırt
3.gün: Bacak - Omuz
(Her antrenmandan sonra 5-10 dakika karın kası çalış)

Kola içmeyi derhal bırak, her gün balık mı yenir amk. Sabahları yumurta ye bol bol. Öğlenleri tavuk et falan ye, Akşamları Önce salata sonra yine tavuk, et ya da ton balığı gibi şeyler ye. internetten gir bak protein bulunan besinleri öğren onlarla beslen. 3 beyazdan uzak dur. Her gün düzenli olarak koşuyorsan bol bol su tüket ama antrenman esnasında asla! Düzenli uyumayı ihmal etme bu işin kuralı; düzenli çalışma, dengeli beslenme ve bol bol uyumaktır. Salondaki işi bilen adamlardan her konuda yardım al mutlaka bu işin ayıbı yok.

Edit: Protein tozunu ilk 2 aydan sonra almaya başlayabilirsin. Sabah-öğle-akşam yağsız süt ya da su ile karıştırarak. Amino asitler içinde biraz ağır ol şampiyon 6.-7. aydan sonra başlarsın onlara.