bodyci kahvaltısı nasıl olur gelin

ilk önce yulaf ezmemizi koyuyoruz yaklaşık 80 gr filan olmadı 100 , 100 olursa iyi olur
edit:beyler yulafı hava almayacak şekilde cam kase kavanoz gibi bir yerde saklayın

http://imgim.com/2877inciy5485090.jpg
yumurtamızın zütüne çatalla delik açtıktan sonra beyazını içine boşaltıyoruz düşmüyorsa zütüne vurun veya çatalla kağıt keser gibi dibinden kesin yani koparın (iyice karıştırın sütü döktünden sonra yumurta beyazı dipte kalıyor )

http://imgim.com/2340inciv5216411.jpg
sonra sütümüzü koyuyoruz light koymanız tercihimdir ama yağlı açık olduğu için bu bitsinn diye bundan koyuyorum

http://imgim.com/317incis6019883.jpg
ben ceviz atıyorum içine ağzıma başka tat gelsin diye siz fındık , kuru üzüm gibi çeşitli kuru yemişler atabilirsiniz . zevkinize göre ,

ben içine muz atıp eziyordum bi de ama muz bitmiş

ceviz veya büyük kuru yemiş atıcaksanız ufalayın elinizle küçük parçacıklara ayırın
http://imgim.com/1610incie1877527.jpg

tatlandırıcı ben normalde bal atıyordum balda bitmiş :d amk herşeyde bitmiş o yüzden reçel attım
http://imgim.com/1618incio3025790.jpg
-
http://imgim.com/2545incie7197222.jpg çok fazla atmayın

ve yemeğimiz hazır iyice karıştırın

http://imgim.com/img_0401.jpg

yeniş stilinide anlatıcam: beyler karıştırıkdan sonra yeyin :D bu kadar değil tabi zorlanırsanız hedefiniz hatırlayın motivasyon müzikleri filan açın . ve sonunda böyle ayarı tutturamayabilirsiniz dipte yulaflar kalır sütte fazladır sütü kaseyi kafaya dikleyip birazcık için sonra dibini sıyırın dikkat etin dipte biraz yumurta kalıyo onuda mutlaka yeyin

her gün body başlığı açıyonuz züt veren şebelekler nerdesiniz body yapmak ağırlık kaldırmak değil

boş muhabbeti keste koy şu resimleri. yulaf ezmesi kullanıyom
edit: çiğ yumurta akı isteğe bağlı kafanıza göre haşlayıp beyazınıda yersiniz sadece yanında. muz kullanın genel olarak ezin tadlandırıcı bal olur reçel olur sıkıntı yok. sütte isteğe bağlı.
zayıflamak isteyenlerde sadece yulaf ve yumurta beyazıda yiğeblir sabahları
öğle arası haşlanmış 3 4 bardak bulgur birazda haşlanmış tavuk.
akşamda hafif olarak salata falan belki biraz daha haşlanmışi tavuk eti olur tabi yağları ayrılcak genelde goğüs eti yenecek.
bu şekildede zayıflamanız mumkun.
ama hepsinin yanında spor yapmanız lazım.
@1 güzle paylaşım kap şukunu.

yaz bakalım haftalık beslenme programı istiyorum

"bunu yiyemeyen çok bodyci var ama ben yiyorum nasıl yiyorum bende bilmiyorum tadıda o kadar kötü değil"
bakalım bu dümleyi nasıl bağlıycak reserved

Rızorva

bekliyoruz

@4 panpa bu yulaf ezmesi dediğin . mısır gevreği gibi bişey mi

@9 yok yulaf böle çekirdek tanesine benzeyen şeklide var kuş yemi gibi falan. bide ezmeside var işte buyuk marketlerde bulunur genelde.

olum 2 bardak ballı süt iç biraz da keçi boynuzu kat içine birde kas yapmak istediğn yere 100 gram at kemiği yağı sür 6 saat bekle rambo gibi olursun valla

ben 4 yumurta(2 sarılı 2 beyaz) bi de yulaf ezmesi+bal sütle yiyorum kahvemi çakıyorum ekgib bişey var mı panpa?

@11 at yannanı sürsek olur mu?

@12 oğlum ebesinin amı lan o kadar yumurtayı nasıl yiyorsun amk. ben sabah 2 yumurta kırarım. yarım ekmek. yanında salam falan. 2 bardak da çay içerim. başka da bir şey yiyemem amk.

bakabilirsiniz binler

@13 olur onu ağzına alırsan konuşma yeteneğin güçlernir güzel entrler girersin. kası gibtr et.

nolacak panpa ufacık zaten yumurtalar eskisi gibi değil ki haşlayıp yiyorum ekmeksiz

@17 panpa kolestrolden yannanı yer gidersin sarının en fazla 1 tane ye sarıyı fazlası zarar hem kolestrol hemde yağ

edit:kahveyide antrenmandan 1,5 saat önce filan iç kasları uyarsın

@2 bu ne yarrağam sen yaşıyon muu amk gel urfaya sana kahvaltı nasıl olurmuş göstereyim. amk dümbüğü

doğru bilgiler o yüzden şuku