tümü

bodyci ibneler

  1. 19.
    0
    son bir soru daha. gidiyim derken ? salona mı yazıldın ?
    ···
    #122363862 şikayet
  2. 18.
    0
    @16 kondisyonum sağlığım yerinde panpa tavşan gibi gibişir kratos gibi antrenman yaparım
    ···
    #122331096 şikayet
  3. 17.
    +1
    al diyet ve program var. hareketleri videolarla anlattım: http://barnistinsin.blogs...slayanlar-icin-kz_28.html
    ···
    #122205405 şikayet
  4. 16.
    0
    adamı öldüreceksiniz amk. bi susun da adam kondisyonu nasıl söylesin. Bir insanın kondisyonu, sağlığı bilinmeden program yazılmaz amk.

    edit: @15 sen ne diyon amk
    ···
    #122205250 şikayet
  5. 15.
    0
    sanki tank kasacaz sanki alistar olacak pekekent !
    ···
    #122203459 şikayet
  6. 14.
    0
    haftada 3 gun
    ilk gun gogus ve pazu
    ikinci gun omuz triceps
    3.gun kanat bacak calis

    gogus icin

    bench press ama hem alt hemde ust gogus icin olanida yapican
    3x10 veya 3x8 yap bunlari

    alt gogus icin basin asagi gelicek sekilde olur ust gogusttede 45 derecelik aci yapicaksin 3x10 lari bitirdikten sonra kelebek yap ve dinlen ondan sonra eline iki dumbel al ve yana acis hareketini 3 sekilde yap 3x12 yap bunlari harekettede dumbellar yan bicimde gogusunun yaninda sonra yukarida 90 derece cevirerek birlestiriyorsun

    pazuda dumbellari asagi yukari sekilde 3x15 yap sonra oturarak yap kisalarindan agirlik al onuda asagi yukari seklinde yeter telden yaziyorum gerisini evde yazarim
    ···
    #122202635 şikayet
  7. 13.
    0
    @11 kondisyonun nasıl kardeşim ? kondisyon dediğim vücudunu nasıl kullanabiliyorsun ? örneğin maçlarda tıkanmadan kaç dakika kosuyorsun ?
    ···
    #122200872 şikayet
  8. 12.
    +1
    @10 dıbına kodumun oglu bi şey bilmiyosun bari salak salak yorumlar atma. yumurtanın sarısını fazla yersen karaciğeri yağlandırırsın ve asıl protein beyazındadır sarısı ayrıca bu havalarda alerji de yapar gerizekalı velet gibtir git
    ···
    #122193094 şikayet
  9. 11.
    0
    @9 boy 1.78 kilo 78 vücudum az çok fit duruyor hafif göbek var
    ···
    #122192997 şikayet
  10. 10.
    +1
    @6 niye iki tane yumurtadan birinin sarısını birinin beyazını yiyoruz israfçı bin. mantık yollarına duble sperm yatağı yapayım
    ···
    #122190661 şikayet
  11. 9.
    +1
    vücudun nasıl ? kondisyonun nasıl ? kilon nasıl ? bunları bilmeden ne diyebiliriz amk ?
    ···
    #122190319 şikayet
  12. 8.
    +1
    basta birer gun arayla git, agırlık hic kasma 2 hafta hafta hafif kilo calıs..
    ···
    #122189822 şikayet
  13. 7.
    +1
    http://www.bodyforumtr.co...i-yapilis-sekli-8554.html al amcık
    ···
    #122189212 şikayet
  14. 6.
    +1
    @1 hocan profosyonel değil mi ona programı yazdır vücuduna göre. haftada maximum 4 gün git. idman öncesi karbonhidrat ağırlıklı idman sonrası karbonhidrat + protein almaya özen göster sabah kahvaltılarını iyi yap haşlanmış yumurta ye her gün 3tane artırırsın sonradan. birinin sarısını ye diğerlerinin beyazını ye sadece. eğer önceden de geçmişin varsa 1-2 ay sonra protein tozu al geçmişin yoksa 3. ayını bitirince toz al. başka soru var mı
    ···
    #122189173 şikayet
  15. 5.
    0
    asosyal zütverenler hiç mi fitnessçı yok aranızda ap
    ···
    #122189011 şikayet
  16. 4.
    0
    apppppppppppppppp
    ···
    #122188960 şikayet
  17. 3.
    0
    @2 biraz detay bin kaçar tane olsun ağırlıkları neye göre olsun
    ···
    #122188501 şikayet
  18. 2.
    +1
    ilk gün
    squat
    bench press
    barbell row

    ikinci gün
    squat
    overhead press
    deadlift
    barfiks
    ···
    #122188395 şikayet
  19. 1.
    0
    spora başladım daha önce de baya bş yapmışlığım var fakat unuttum programı vs... bana program önerin haftada kaç gün gidim nasıl beslenim yardım edene şuku + nickaltı.
    ···
    #122188195 şikayet