-
1.
0beyler 5 yıla yakındır aynı kilodayım 3 sene profesyonel basketbol oynadım o zamanlar yaptğım kondisyon çalışmalarından vücüdum az da olsa şekilli ama ben hem kilo alıp aynı zamanda vücudu geliştirmek istiyorum bana yemek ve çalışma programı yazabilecek bin varmı? evde 2 adet 5 er kiloluk dambıl var yeterli mi?
boy 180
kilo: 55
-
2.
0up up up
-
3.
0up up up
-
4.
0panpa body çalısmıyorum ama boyuna göre zayıfmıssın bea
-
5.
0aynen lan boy 170 cm
kilo 55
@1 bişeyler önerirlerse yolla panpa bana -
6.
0up up up
-
7.
0üfff .. sallandın mı lan 55 kilo ne amk ?
spor salonuna git ölçümlerini yaptır, hocan ona göre program ve yemek listesi yazsın, burdaki önerilerden bir gib olmaz. -
8.
0dambıllarla bişey olmaz salona git
-
9.
05 kilo dambıl bi tak değil
şekilli kilo almak için patates ye -
10.
0bendede boy 1.78 kılo 55 banada söyleyın beyler kılo almanın yolunu bulursanız
bu nası rastlantı dıbına sokıym butun sözluk 55 kılo mu ? -
11.
0yemek ye hareket etme
-
12.
0@4 aynen panpa eskiden 160 dalandım belli olmuyodu basketbola başlayınca hızla uzadım amk 3 sene oldu basketbolu bırakalı tak gibi kaldı vücut
-
13.
0@9 evet şimdi bize şekilli kilo alma dersleri verecek.
şekilli kilo almak nedemek amın oğlu -
14.
0kilo alıcam diye bol bol karbonhidrat alıp sağlığını bozma birader.
bol bol kırmızı et ye, sebzeyle destekle.
kızartmalardan uzak dur.
sporda supplement kullanmaktan çekinme ama steroid falan kullanma, zaten zamanla kilo alırsın.
cardionu ihmal etme.
kendine iyi bak. -
15.
0@1 kürdan dayının oğlu
-
16.
0@5 tamam panpa
@7 valla lan bi ara 58 e kadar çıktım ama köpek gibi yemek yiyodum sonra yine düştü
@8 - 9 salona da yazılcam ama okulun salonu fazla giblemiyolar adam gibi program olsa kendim gider çalışırım ipneler gibik gibik program yazıp başından savıyolar -
17.
0@14 panpa bi 7 günlük bi yemek programı lazım anlarmısın ?
-
18.
0up up up
-
19.
0pantolanlar olmuyo pantolon altına eşofman giymekten bıktım amk gömlekleri terzilerde incelttirmekten bıktım
-
20.
0@10 sözlük liseli kaynıyo çünkü