bodycıler gelın bıraz sohbet edelım

bütçesi benim gibi kısıtlı olan panpalar için spordan 2 saat sonra 4 yumurta + 100 gr lor tavsiye ederim

burdayım sorun konuşalım paylaşalım panpa programlarınızı yazın

beyler ben yumurtanın beyaz kısmını yiyemiyorum... proteini yumurta dısında baska nelerden sağlayabilirim kahvaltıda

@85 bende ilk zamanlar yiyemiyordum ama üstüne karabiber dök ye panpa, ve yumurta beyazı olduğunu düşünme, gerçekden işe yarıyor.

@72 cevap hadi amk cok mu zor sordum amk

günde benim ihtiyacım olan protein nedir kanka

istedğin kadar toz al amk

sabah yumurtanı , yulafını , peynirini

öğlen 100-150gr tavuğunu(kırmızı et, balık) komplex(patates haşlama, makarna, prinç haşlama) karbonhidratını, bol yeşillik salatanı

akşam yine 100-150gr etini artı yine kaliteli karbonhidratını almazsan

gibseler adam gibi vücüt yapmazsın istersen bi saat te bir en kaliteli protein tozunu iç

protein tozu, amino asit , glutamin ,bcaa, kreatin , l-carnitin hepsi zaten farklı farklı besinlerde mevcut , bu tozları kullananların %90 pgibolojik nedenlerden kullanıyor.

bu tozlar senin günlük beslenme disiplinindeki açıkları kapayıyor. asla ama asla o ana öğünlerin yerini tutmaz

çok zor kas hacmi kazanan biriysen öğlen 12 den akşam 22:00 a kadar 3 saatte bir 20-30 gr arası protein al bunun bi tanesi bi ölçek whey protein olabilir.

şimdi gibtirin

@78 bana liseli liseli atar yapma adam gbi konuş bi tak bildiğini zannediyosun hıyar ağası

ezik herif yukarda adamlara protein tozsuz vücut yapamazsın diyosun şimdide zor yaparsın diyosun adam dönek amk

sözlükte 3-4 kişi biliyomuş zütü taklu herifler adam oldu sözlükte

@86 kahvaltıda peynirle yumurtayı pişirip yemeye calıstım ama pistikten sonra iyice tiksindim ciğ dediğin gibide denedim ama cok yavas yediğim icin 1 tanesini yemem 10 15 dk sürüyor

@88 tuhaf bi soru olmuş panpa çünki insandan insana değişiyor, kiminin 300 gr ihtiyacı vardır kiminin 30 gr,

@78 gibtimin salagı protein toznda özel bi ilaç var zannediyor amk senın günlük karşılayamadığın protein ihtiyacın için alırsın o tozu

sen adam gbi beslenme günlük ihtiyacın çoğunu tozdan karşıma gibimi vücut yaparsın.

protein tozu günlük ihtiyacın en fazla %30 unu karşılamak için kullanılır kodumun bebesi

@90 lan 5 dk önce kayıt olmuşsun 10 entry girmişsin bide gelmiş burda bana liselimi diyorsun, dıbına kodumun bebesi, az büyü öyle gel konuşalım.

@92 lan harbi malsın amk kiminin 30 gr kiminin 300 gr demiş ya lan böyle adamlar bide atar yapmazmı deli eder adamı

beyler banada yardımcı olun amk

steroid kullanan var mı?

panpa bel altı yakmak istiyorum da nasıl bir tarife önerirsin bir şekilde yakayım şu zütü

@94 bu kadar eziksin amk bi tak bilmiyon 10 dk önce kayıt olmuş diyosun gibmişim 10 dk sını

2 senedir bu sözlükte olan senin gibi liselileride görüyoruz bi gibimden anladıgın yok

@98 kardeşim bol bol koşucaksın, yağlı yemiceksin

biraz kilonda varsa kilo vermek en iyi kardio sabah aç karnına iken yapılır

internetten kalçadaki kasları çalıştıran hareketlere bak onları yapmaya çalış

beyler hadi iyi geceler liseliler başlığa intikal etti.

tamponsuyu1

panpa 1.85 boy 67 kiloyum , zayıfım yani . öncelikle şunu söyliyim hedefim 75 kilo , daha fazlasını istemiyorum ben , kolları güçlendirmem lazım , zayıflıktan olsa gerek six pack ve adonis yerinde , kasmadan da belli oluyor . yani bu işi evde yapsam kurtarırmı ? salona gidicek vaktim yok çünkü , sadece kol istiyorum aslına bakarsan , dumbbell ile standart hareketleri uygulasam kaç ayda kaç cm gelişme yakalarım , veya 2-3 ayda gözle görülür birşey olur mu ?