tümü

bodybulding yapan panpalar az bi yardım

  1. 1.
    0
    az bi gelin sorularım olcak
    ···
    #141910802 şikayet
  2. 2.
    0
    4 yıldır body yapıyorum bak kardeşim bir arkadaş kola cips demiş sakın öyle seyler yapma kilo temiz kilo al

    salona yazıl ilk olarak
    Kahvaltı: 5 yumurta birini sarısıyla + 100 gr peynir + 2 dilim kepek ekmegi+süt + kaşar
    öglen: et haslama olursa daha iyi + lapa pilav + yogurt+ salata yagsız
    ikindi: et + pilav yada makarna yagsız + ekmek+ yogurt+muz
    aksam spordan once: tavuk haslama veya balık fırında + omega 3 eczaneden al +pilav lapa + yogurt + muz+ peynir altı suyu
    Protein tozu ve karbonhidrat tozu
    spordan sonra: yogurt+muz+ tavuk haslama + süt
    suplementler
    edit: dedigim hersey yagsız yenilcek kilo boyle alınır temiz kilo alcaksn yag degul
    ···
    #141911555 şikayet
  3. 3.
    0
    @15 olm ne kardosu lan. Kosmuyorum bile amk. Isınma hareketleri yapıp vuruyorum direk ağırlığa. Gotum gibiliyor ama sonuç da alıyorum
    ···
    #141911556 şikayet
  4. 4.
    0
    zütüne sok hızda olimpik halter barı sok 20 kilo birden almış olucaksın güven bana
    ···
    #141911571 şikayet
  5. 5.
    0
    @16 eyvallah panpada bu öğrencilik bitmeden zor gibi şimdilik
    ···
    #141911678 şikayet
  6. 6.
    0
    @17 panpa toz kullanmıyı öneriyomusn pek olumlu bakmıyorum ona
    ···
    #141911728 şikayet
  7. 7.
    0
    Kardeş bak ben de yurtta kalıyorum haliyle bu programlara uyamıyorum. Sen bi git En az 3 ay aralıksız spora. Vücut alışsın sonra almaya başlayacaksin. Karbonhidrat protein karışık toz da kullanabilirsin ama 3. Ay başla bence ben öyle yaptım
    ···
    #141911829 şikayet
  8. 8.
    0
    @22 evet öneriyorum ben su an weider protein weider amino animal stak ve pak kullanıyorum suplementsiz body olmaz amelelik olur salinda benim vucudum neden olmuyor diye aglarsın salona git görursun aglayanları zaten sen proteinle karbonhidrat kullan
    ···
    #141911888 şikayet
  9. 9.
    0
    @23 eyvallah panpa
    ···
    #141911913 şikayet
  10. 10.
    0
    @24 tamamda panpa bu kilo kalıcı olurmu sence 1 yıl sonra sporu bıraktıktan sonra erıyceksem hıc bı anlamı kalmaz
    ···
    #141911987 şikayet
  11. 11.
    0
    @26 he güzel konuya parmak bastın kilo kalıcı olur ama kaslar gider vucut yaglanır by spor boylede nankördür
    ···
    #141912082 şikayet
  12. 12.
    0
    @27 panpa gibtir et kalsında yağ kalsın hep diyorum kilo olmak vermekten cok zor derdim buyuk yani panpa
    ···
    #141912173 şikayet
  13. 13.
    0
    @28 yok kardesim ikiside cok kolay
    ···
    #141912251 şikayet
  14. 14.
    0
    Kalkış Pekmez ya da bal ve 20-30 gram kadar lor peyniri. (Gece boyunca yükselen kortizolü kesmek ve kana çabuk karışacak proteini sağlamak için)

    30 dk sonra 2 tam yumurta + 2 yumurta beyazı + 50 gr lor peyniri omlet + 1 dilim kepek ekmeği

    Öğle yemeği

    100-150 gr tavuk ya da kırmızı et + bir porsiyon pilav (mümkünse esmer pirinç ya da bulgur)

    Ara öğün (2-3 saat sonra)

    Öğle yemeği ile aynı tür beslenme, vakit bulamıyorsanız yanınıza aldığınız bir tane konserve ton balığı ve 1 dilim kepek ekmeği.

    Eve gelince

    bir porsiyon pilav içine 50 gr kadar lor peyniri.

    1 saat sonra antreman

    Antremandan hemen sonra

    50 gr lor + bir bardak meyvasuyu

    30 dk sonra

    4 beyaz + 1 tam yumurta omlet + 1 dilim kepek ekmeği
    ···
    #141911531 şikayet
  15. 15.
    0
    @14 olur panpa
    ···
    #141911475 şikayet
  16. 16.
    0
    @12 panpa body mı yaptın yoksa kardo falan mı çalıştın
    ···
    #141911461 şikayet
  17. 17.
    0
    uppp upppp
    ···
    #141910898 şikayet
  18. 18.
    0
    oo bodybulding alırım bi dal
    ···
    #141910913 şikayet
  19. 19.
    0
    sor bakıym
    ···
    #141910961 şikayet
  20. 20.
    0
    sor bakıyım lan
    ···
    #141910977 şikayet