tümü

bodybulding yapan panpalar az bi yardım

  1. 1.
    0
    az bi gelin sorularım olcak
    ···
    #141910802 şikayet
  1. 2.
    0
    uppp upppp
    ···
    #141910898 şikayet
  2. 3.
    0
    oo bodybulding alırım bi dal
    ···
    #141910913 şikayet
  3. 4.
    0
    sor bakıym
    ···
    #141910961 şikayet
  4. 5.
    0
    sor bakıyım lan
    ···
    #141910977 şikayet
  5. 6.
    0
    @4 panpa kilo almaya ihtiyacom var sadece sporla oluyo buda hızlı metabolizmam var bana önerebilceğin bi site faln var mı
    ···
    #141911046 şikayet
  6. 7.
    0
    otur yerinden kalkma 1 hafta sıçma her gün cips kola 2 aya besili camış gibi olursun
    ···
    #141911117 şikayet
  7. 8.
    0
    @7 kilo alman için harcadığın enerji ve kalori, aldığın kaloriden az olacak. bu basit şartı sağlamazsan yerinde sayarsın. karbonhidrat ağırlıklı beslen. gidip de gainer falan alma çok gereksiz bir şey parana yazık olur. onun yerine pilava, makarnaya vs aban. unutma harcadığın kalori, aldığından az olacak ve karbonhidrat ağırlıklı besleneceksin.
    ···
    #141911152 şikayet
  8. 9.
    0
    @9 panpa onla olmuyo kimseye anlatamıyorum bunu gece 2 tabak makarna yıyıp yattım sabah ogle aksamda kalorılı yıcekler yememe ragmen yok vucut tutmuyu kas kutlemı artırmam gerek yanı anlıycağın
    ···
    #141911221 şikayet
  9. 10.
    0
    @3 neyden bir dal alıyorsun amın feryadı sigara mı ne lan bu?
    ···
    #141911326 şikayet
  10. 11.
    0
    Benim boy 1.83. Bundan 4 ay önce filan 63 kiloydum. Baya zayiftim anlayacağın. Düzenli spora gittim öyle beslenme programı filan da yapmadım doğru dürüst. Burger king filan çok yedim. Şu an 72 kiloyum. Spora düzenli git az da fazla ye yeter
    ···
    #141911410 şikayet
  11. 12.
    0
    @11 2. nesil kalmış mı burda panpa
    ···
    #141911429 şikayet
  12. 13.
    0
    panpa ben önereyim istiyosan
    ···
    #141911454 şikayet
  13. 14.
    0
    @12 panpa body mı yaptın yoksa kardo falan mı çalıştın
    ···
    #141911461 şikayet
  14. 15.
    0
    @14 olur panpa
    ···
    #141911475 şikayet
  15. 16.
    0
    Kalkış Pekmez ya da bal ve 20-30 gram kadar lor peyniri. (Gece boyunca yükselen kortizolü kesmek ve kana çabuk karışacak proteini sağlamak için)

    30 dk sonra 2 tam yumurta + 2 yumurta beyazı + 50 gr lor peyniri omlet + 1 dilim kepek ekmeği

    Öğle yemeği

    100-150 gr tavuk ya da kırmızı et + bir porsiyon pilav (mümkünse esmer pirinç ya da bulgur)

    Ara öğün (2-3 saat sonra)

    Öğle yemeği ile aynı tür beslenme, vakit bulamıyorsanız yanınıza aldığınız bir tane konserve ton balığı ve 1 dilim kepek ekmeği.

    Eve gelince

    bir porsiyon pilav içine 50 gr kadar lor peyniri.

    1 saat sonra antreman

    Antremandan hemen sonra

    50 gr lor + bir bardak meyvasuyu

    30 dk sonra

    4 beyaz + 1 tam yumurta omlet + 1 dilim kepek ekmeği
    ···
    #141911531 şikayet
  16. 17.
    0
    4 yıldır body yapıyorum bak kardeşim bir arkadaş kola cips demiş sakın öyle seyler yapma kilo temiz kilo al

    salona yazıl ilk olarak
    Kahvaltı: 5 yumurta birini sarısıyla + 100 gr peynir + 2 dilim kepek ekmegi+süt + kaşar
    öglen: et haslama olursa daha iyi + lapa pilav + yogurt+ salata yagsız
    ikindi: et + pilav yada makarna yagsız + ekmek+ yogurt+muz
    aksam spordan once: tavuk haslama veya balık fırında + omega 3 eczaneden al +pilav lapa + yogurt + muz+ peynir altı suyu
    Protein tozu ve karbonhidrat tozu
    spordan sonra: yogurt+muz+ tavuk haslama + süt
    suplementler
    edit: dedigim hersey yagsız yenilcek kilo boyle alınır temiz kilo alcaksn yag degul
    ···
    #141911555 şikayet
  17. 18.
    0
    @15 olm ne kardosu lan. Kosmuyorum bile amk. Isınma hareketleri yapıp vuruyorum direk ağırlığa. Gotum gibiliyor ama sonuç da alıyorum
    ···
    #141911556 şikayet
  18. 19.
    0
    zütüne sok hızda olimpik halter barı sok 20 kilo birden almış olucaksın güven bana
    ···
    #141911571 şikayet
  19. 20.
    0
    @16 eyvallah panpada bu öğrencilik bitmeden zor gibi şimdilik
    ···
    #141911678 şikayet