-
1.
+3 -17beyler ege fitness izlemeye başladım full body idman yapıyorum 1 aydır naturelim sorum şu haftada 3 gün full body idman yapıyorum ege fitnessin programlarından zor olan programlardan idmanı çıkartabiliyorum fakat hafta 3 gün yeterli olur mu acaba?
Sözlüğün yüzde 90ı sporcu olduğu için bi sorayım dedim
edit:hacim istiyorum hacimmm
edit2:5 aydır spor yapıyorum full body yapalı 1 ay oldu o yüzden naturalim dedim -
2.
+10 -1silah çeksem napabilirsin?
-
-
1.
+4 -1ananı.
-
1.
-
3.
+23 gün standart bir insan için gayet makuldur. Her günde yapanlar var ama onlar her gün farklı kas gruplarını çalışıyor. Bahsettiğin kanaldan haberim olmadığı için yorum yapamıycam ama haftada 3 gün ideal böyle devam et biraderim. Ve söylememe gerek yoktur kesinlikle doğal beslen.
-
-
1.
0eyvallah biladerim
-
1.
-
4.
+2amk başlamayın yine ya
-
5.
-1Panpam 2.5 seneyi gecti yapiyoruz hala ben baslarken antronorum ile surekli antrenman yapiyoduk suan da kendisi yarismaya hazirlaniyo herneyse oncelik yani hedefin ne biraz kol biraz gogus dersen soverim fit olmak ise 1 2 ay daha devam et sonrasinda split body yaparsin pm den yazarsan sana program da verebilirim diyette uygularsan veririm naturelim demene gerek yok ayni zamanda 2 aylik biri zaten anabolic katabolic kullanicagini dusunmuyorum lakin bahsettigin sey supplement ise onlarda naturel oluyor .d arkadaslarin bazisi salak sacma yorumlar yapmis gogus omuz triceps demis haykiriyorum antronorun kimse dostum gogus ve omuz ayni gun eklemlerini giber atar ayni zamanda gogus calistin omza guc kalmaz ya reverse kas gruplarini calistir yahut tek bolge seklinde yapabilirsin cunku ikisinde de on omuz aktivitesi ve triceps aktivitesi fazla misal pazartesi gogus yaptin arkakolunda islevsel olur oyuzden ertesi gunu sirt yapabilirsin yahit bacak ama su sekilde olabilir misal omuz diyelim 10 10 shoulder press yaptin 10 tekrar 200 kg a denk gelir 4 setten 800 kilo kaldirmis olursun ki bu minimal kilolar oluyor oyuzden arkakolun bu islevin yarisini kullanmis olsa 400 kilo yapar ki bu senin hareketin izole olmasina bakar belki 300 kg kullandin oyuzden gidip triceps yapabilirsin ama sen gifip goguste 3 farkli hareket yaptin omuzda 3 tricepsin aktivasyonunu sen dusun oyuzden ileri seviye kalir bu dedigim gibi pm den yazarsan yardimci olabilirim ve ege fitnessi hic sevmem cok bos konusuyor full body full body olcak sey degil sistemler degismeli yahut belli bi sistemi bi sure yapip eegistirmen eger macfit gibi kurumsal binyerde degilsen bilgili bi antronor ile panpa olup sana yardimci olmasini saglayabilirsin salak salak sorular sormadigin surece tabi
-
-
1.
0full body de her kasa 3 farklı hareket mi kalk gibtir git amk
-
-
1.
0full bodyde her kasa 2 hareket yapıyorum ben zaten aynı kas grubunu haftada 3 kez çalışmış oluyorum
-
1.
-
2.
0Splitten bahsediyorum amin oglu gibtirme bana 2gr kaslarini
-
1.
-
6.
-14.5 yıllık bodyci olarak söylüyorum full body boş iş ilk başladığım 1 ay yaptım sadece şöyle düşün panpa arabaya bindin yeteri kadar gaz vermediğin sürece o arabaya istediğin sıklıkla gaz ver yine de kalkmaz full body de o hesap sen bir kası haftada 3 gün çalıştırdığını sanıyorsun ama hiçbir kas için gelişmesi kadar sinyal göndermiyorsun kasa tam göndereceksin başka kas grubuna geçiyorsun kas yeteri kadar çalışmıyor. He diyorsan ki ben bütün kaslarımı aynı idman içinde hayvan gibi çalıştırırım, sporu falan bırak direkt part time hulk olarak işe başla ama normal bir insansan split candır.
-
-
1.
0panpa öyle diyorsunda arnold da steroid kullanana kadar hep full body yapmış gerçek bişey bu şu dedğin mantıklı geldi sen bir kası haftada 3 gün çalıştırdığını sanıyorsun ama hiçbir kas için gelişmesi kadar sinyal göndermiyorsun kasa tam göndereceksin başka kas grubuna geçiyorsun bunu bi araştırıcam
-
1.
-
7.
+1Ne bilelim amk.. onu sen zamanla anlarsın. Ama genç adamsın 3 az daha çok yap
-
-
1.
0panpa full bodyde zaten haftada maks 4 gün yapabilirsin 1 gün dolu 1 gün boş şeklinde tüm vücut çalıştığın için ertesi gün dinlenmen gerekiyor ama ben haftada 4 gün gidemiyorum pazar salon kapalı
-
2.
+3Bu kadar Kati kurallar pratikte işlemiyor panpam. Haftanin 5 günü full body yapan 1 günü koşu ve core idmanı yapan tanıdığım var mesela. Sonra haftada 5 gün kendi idmanini bitirip ön kol çalışan var 5 gün arka arkaya. Sen de vücudunu tanıdıkça kuralları esneteceksin zaten
-
-
1.
0ama bilader örnek olarak paartesi full body yaptık salı tekrar full body yaparsak kaslar kendini onaramadan tekrar kasa hasar vermiş olcaz kasın kendini toparlama süresi 48 saat diye biliyorum
-
2.
0biliyorsan niye soruyon amk. ingilizcen varsa yabanci kaynaklardan arastir en iyisi onlar. Ben ozet geceyim sana haftada 3 gun yap yeter hep kaldirabildigin en yuksek agirliklari kaldir hafif calisarak guclenemezsin 8 tekrar yapiyorsan 9. Tekrari yapamayacagin agirliklari sec olay bu kadar
-
3.
0tamam panpa sakin ol sen öyle yapacam eyvallah
-
4.
0Gerekli açıklama yapılmış iyi forumlar
______________________________________
diğerleri 2 -
1.
-
1.
-
8.
+1egeyi sever ve takip ederim. bilmeni isterim ki ege oldukça iyi bir genetiğe sahip. uzun boy, güçlü bacaklar zaten sporcu kimliğe sahip.
spora split programla başlamış ve verim alamamış biri olarak full body çalışıyorum. (egenin programlarından.) zira bölgesel çalışırken bacak antremanlarını es geçiyordum. üst göğüsüm gelişmemişti. bana göre değildi kısaca. ama şimdi ilk hareketim front squat, bulgar squatı. haftada 3 ün full body yapıyorum. bizim gibi hayatını spordan kazanmayanlar için en mantıklı antreaman rutini full body. en az 1 yıl yapılmalı. belki sonra upper-lower yaparsın(4gün)
hacim kazamaksa niyetin. kalorili şeyler yiyeceksin. brocular gibi 22 yumurta beyazı falan değil tabi. yulaf ezmesini ekgib etmeyeceksin. fit yemek isimli kanal oldukça güzel shake tarifleri veriyor.
kas gelişim için bir çok etken var. proggresive overload, protein sentezi, kreatin, hormonlar, vsvs zaten egeyi izliyorsan az çok biliyorsundur. biraz klagib olacak ama bu işin büyük bir kısmı beslenme ile alakalı. yoksa ha bent over row yapmışın ha seated row yapmışın sırt için öyle büyük etkisi yok.
birleşik egzersizleri ekgib etme. izole antremanlardan uzak dur. ve yemeni ekgib etme, senin 2500 kalorilik vücudunu 3000 kaloriye çekmen lazım ki kilo ve hacim kazanabilesin. -
-
1.
0eyvllah panpam bende egenin full body rutinlerini uyguluyorum bende senin gibi eskiden split yaparken bacağı es geçiyodum şimdi geçmiyorum bu arada aynı rutini yapıyoruz sanırım bende front squat bulgarian squatla başlıyorum bende senin gibi düşünüyorum arada pm at fikir alışverişi yapabiliriz
-
2.
0Panpam bu adam istedigi hacim full body ye uymaz ustune splitte gelisim alamaman senin sucun panpa yanlis anlama eger antrenman programlari izole degilse zaten maximum verimi alamassin kola gerilim vermessen gelismez sirta vermessen gelismez omuzda arnold press atmayan adam on omzu unutsun neden cunku izole lateral raise misal izole. yapilmassa ise yaramaz sen splitten gelisim alamadiysan ya programda ya beslenmede gibinti vsrdir yulaf diyosun tabi ki cogu kisi icin mukemmel bi besin ama misal bende su tutuyor lor peynir normal peynir sut urunu tuketirsen vucudun su tutar bizde asla sut urunu tuketilmez yani bunu saglam bodyci abilerimize sorsan ayni seyi derler ama benim gibime degil diyosan ic ben o hatayi 6 ay yaptim vucudum su tuttu hala bile ugrasiyorum su tutarsa atmask gibintidir ama bazi vucudlarda genel olarak gibinti olmaz beslenme kisiden kisiye degisir bunu anlamak icinde hastane de test yapiliyodu ismini unuttum panpam arastirirsan bulabilirsin misal 3000 kalori demissin ama ben bulk doneminde 5000 kalori aliyordum ama kardiyoyu asla ekgib tutmadan bulkda bile define kalmak olay ege fitnessin dediginiz gibi iyi fit guzel bi fizigi var ama adam genetik olarakda dedigin gibi sansli ama yarismacilara kiyasla yanlarindan gecemez naturel ne adamlar var panpa gorsen insan demezsin ama gene sizin tercihiniz misal benim programda sirtin ic bolgesini bi hafta calistiysam ertesi hafta latlari calisirim genisleten kisimlari bi hafta on bacak diger hafta alt bacak bi hafta goguste ust gogus oncelikli bi hafta alt yani programlarin sistemleri hep ayni olmamali splitte cogu kisi bunu kacirir bazi bolgeler tekrari bazilari agirligi bazilari gerilimi sever oyuzden sistemler buna gore duzenlenmeli bazi arkadaslar hala pm den anama sovuyor bilgilenmek yerine fikrine karsi ciktigim icin yanlis anlama panpa bilgilendirmek maksadim bende hata yaptim baskalari yapsin istemem
-
1.
-
9.
01 aydır naturalim ne amk ahahahhaahha
-
-
1.
0oç 1 aydır full body yapıyorum dedim
-
1.
-
10.
0benim bildiğim egenin çok estetik vücudu yok yani yarışmaya hazırlananlar gibi yine iyi de vücudu o daha çok güçlenmeye ve kondisyona dayalı yapıyor. Hacim istiyorsan bölgesel çalışmalı ,karbonhidratı arttırmalısın proteini de ekgib etmeden tabi.Şekerden kesinlikle uzak dur zamanla olur zaten.2-3 aya anca belirginleşir azıcık kasların insanlar senelerini veriyor o vücutları yapmak için biraz sabır beslenme ve iyi bölgesel bi program bul kendine.
-
11.
0Yüzde 1lik kısımdan mısın panpa
-
12.
0amacına göre değişir panpa. atletik mi olmak istiyorsun irileşmek mi istiyorsun kondisyonunu mu arttırmak istiyorsun six pack mi çıkarmak istiyorsun kolları damarlı mı yapmak istiyorsun. ne yapmak istiyorsun onu da yaz. rastgele yazmışsın tavsiye bekliyorsun
-
-
1.
0hacim istiyorum panpacım
-
-
1.
+1o zaman yumurtaya protein tozuna bulgur pilavına tam buğday ekmeğine fındık fıstığa abanacan. vücut ağırlığınla çalışmanın yanına ağırlık çalışması da olacak. maksimum ne kadar kaldırabiliyorsan onla 3-5 tekrar ya da maksimum ağırlığın bi tık altıyla 8 tekrar. her kas grubu için en fazla 1 hareket ve hepsini 2-3 set yapacan. maksimum antrenman süren 30 dakika olacak. vücudunda ağrı varken kesinlikle spor yapmayacan. herkesin hücre yenilenme süresi farklıdır. eğer haftada 3 gün yapacam diye ağrı varken yaparsan kas kaybedersin. kardiyo yapmayacan. istersen antrenman olmayan günlerde tempolu yürüyüş ya da çok hafif tempolu interval koşu yapabilirsin.
-
2.
0kardeş sana katılmıyorum 30dk idman mı olur ayrıca 3-5 tekrar büyüme için ideal değil büyüme hacim için ideal olan tekrar aralığı 8-12 diye biliyorum 3-5 tekrar kuvvet için yanlışım varsa bilen düzeltsin
-
3.
0panpa hareketleri 12 tekrarla 3 set yapsan bi de antrenman süren 1 saati falan bulursa 1 ay sonra elvan abeylegese olursun. öyle olmak istiyorsan devam et
-
4.
0iyide hacinlenmek içinde bir sürü kanal 10 tekrar yapın diyor ve 2500 kalori üstünü almalısınız demekte
diğerleri 2 -
1.
-
1.
-
13.
0Cevaplar baya saçma çünkü sen öncelikle ne istiyorsun ? Bunu bilmeden neyin yeterli neyin yetersiz olduğunu söylemek imkânsız ama herkes hoca kesilmiş yine amk.
-
-
1.
0hacim istiyorum hacimmmmmm
-
-
1.
-1Ne yiyorsun ? Ne içiyorsun ? Boy kaç ? Kilo kaç ? Tam kan sayımı yaptır vücudunun neye ihtiyacı olduğunu öğren. Kan grubun nedir ? Kan grubuna göre yiyecekler seç, senin kanının neye ihtiyacı var bunları bul çıkar önce. Ona göre kendine 1 diyet listesi çıkar. Antrenman en son. Hacim istiyorsanda yetmez 3 gün ayrıca. Hacimlenmek önce beslenmeyi gerektirir. Aşağı yukarı 6 senedir fitness yapıyorum, babam eski milli taksör, öncesinde 13 sene basketbol oynadım, 3 sene profesyonel yüzme ile uğraştım, şu an aktif olarak snowboard yapıyorum, ben bile yeni yeni öğrendiğim şeyler var hala. O yüzden araştıra araştıra öğren ne yapabileceğini. Vücutta 1 sürü farklı kas grubu var ve bunlar için araya 4 gün bile koymak aslında fazla ama mecbur tüm bölgelerin 1 haftaya en az 1 kere, yapabiliyorsan 2 kere sığması lazım, sen 3 güne sığar mı diye soruyorsun. Mantığı 1 daha düşün.
-
2.
0full bodyde zaten 3 güne sığıyor aynı kası 3 kez çalışabiliyorsun beslenmem güzel günlük almam gereken proteini yağı karbı alıyorum boy 180 kg 82
-
3.
0Full body zaten başlı başına saçma istediğin şey için. Full body ile hacimlenme olabilseydi, esnek programlar ve bölgesel çalışma icat olmazdı zaten. Full body demek bayanların veya starter pack dediğimiz başlangıçcıların kullandığı kas alıştırma ve spora adapte olabilme programlarıdır. Bölgesel'e dön yeterli zamanı doldurduysan
-
4.
0bu konuda sana katılmıyorum kardeş full body ilede gayet hacimlenebiliyosun esnek programlar ve splitler streoid kullanan sporcular için var he stereoid kullanmayan bi sporcuda splitle hacim yapabilir full body kadar güzel sonuç almasada..
diğerleri 2 -
1.
-
1.
-
14.
0bi bitmediniz hıdıbına.
-
15.
0bence yavaş yavaş yap kasları besleye besleye zamana yay kas yapmış iskeletor gibi gezme ortalarda
-
-
1.
+1Kız mısın panpa amın varmış gibi yazdin
-
2.
+3he amk kızım hatta yüzük parmağım işaret parmağımdan uzun
lan ustura1453 nikle nasıl kız olabilirim mal
-
1.
-
16.
01. Gün gögüs omuz triceps
2. Gün sırt bacak biceps
Bu şekilde haftada 5 gün yapıyorum
Yani hocamın verdiği program bu
Bilgisi olanlar sözlükdaşlarımdan tavsiyeler bekliyorum -
-
1.
0her kas grubuna kaç hareket koyuyosun
-
-
1.
-1Her kas grubu için 2 hareket koyuyorum. ikisinı de 4 set 12 tekrarlı yapıyorum
-
1.
-
2.
+1 -1Hocanın aminakoyayim. Bunu sana kim verdiyse orayı terket.
-
-
1.
-1Tavsiye ver dıbınoğlu ne sövüp duruyon
-
1.
-
3.
0Bune amk
diğerleri 1 -
1.
-
17.
0Günde 10 kere idman yapsanda beslenme olmadan büyüyemezsin protein tozu kreatin bi ton şey var onlar olmadan zor ama en azından beslenmeyi ayarla
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.
7deliklitokmak admin