-
1.
0biceps çalışıyorum vücudum şöyle böyle şu kadar çalışıyorum özelliklerine girmeden önce fazla kilolu değilim 2 3 kilo fazlam olsa da fitim yani.
şimdi sorum şu 3 er set 12 lik olarak yapıyorum. misal diyelim 8 kilo çift dambıl çalışıyorum. 12 tane yapıyorum. bunun yerine 15 kilo kaldırıp 7 şer kez 3 lü set yapsam ne olur? ben bicepslerim daha belirgin ve sağlam olsun istiyorum. triceps vs. geri kalanları yapmakta zorlanmıyorum.
-
2.
+1panpa piramit sistemi yap.. 8 kilo 12 tekrar, 10 kilo 10 tekrar, 15 kilo 8 tekrar gibi..
-
3.
+1ne kadar ağırlık o kadar kas
-
4.
0upupupupupup
-
5.
0@2 çıkar tak üşenirim amk. dambıl kısmını evde çalışıyorum. halteri salonda çalışıyorum gerçi
-
6.
0@3 öyle mi cidden zararlı olmasın amk. şişirir mi bicepsleri yumurta gibin kolum kopsa yine yaparım o derece gazlıyım şuan. yüklüyom ağırlıkları amk
-
7.
+1çok güçlük çekiyorsan 8 kilo ile 20 dene sonra onu sürekli arttır
-
8.
0@7 o zaman sabit kilo ile sayıyı arttırıyorum. 1 2 gün sonra ağırlığı 2 ye katlıcam set sayısını azaltcam. 7 veya 8 erli falan yaparım
-
9.
+1ağırlık yerine set sayısını arttır fazla ağırlığa girmek hem amelelik hem kaslara zarar
-
10.
0@9 o zaman 8 liye bölüp - ağırlığı da biraz arttırıp 4 set yapayım
-
11.
-1onu biz nerden bilelim liseli vücudun için en doğru kiloyu bul mesela 10 tekrar yapıyosan 8. 9. 10. tekrarda falan yannanı yemen lazım bayağı zorla kendini 10 tekrar iyidir bu sekilde kiloyu bulmaya çalıs ve çok bascam derken hareketi yanlıs yapma coğu kisi bu hataya düsüyo doğru kilo doğru hareket=kız gibme
-
12.
+1olabilir , ağırlığı hemen arttırmak iyi değil seti arttır bi süre sonra ufaktan ağırlığı da arttırırsın