1=Kesinlikle bıkmakdan kaçının bu sizin en büyük düşmanınız
2=Fazla ağırlık kaldırmak size bir şey katmaz aksine sadece sizi yorar hareketleri doğru ağırlık ve doğru şekilde yapmak size daha çok şey katar
3=Boğaz durmayacak protein ağırlıklı beslenmek yeşil sebzeler ve karbonhidratli yiyecekler sizi zirveye taşır
4=Hırs sizi başarıya taşır azimli ve hırslı oluraanız sonunda başarıya ulaşırsınız
5=Şeker ve ekmekten uzak durun günde 1 adet bittter çikolata size enerji verir bu size yeter
6=Bacak idmanlarını es geçmeyin bacakta bulunan büyüme hormonu sizi zirveye taşıyacak bir etken

devamı ilgi gelirse

Ape bunlar hep toz dimi

Evet devam edelim
=Kardiyoyu düzenli olarak yapmanız size baya şey katacak
=ağırlık olarak setlerinizde yukarıdan aşşağıya doğru çalışın 20.15.10.5 gibi normalde arttırılır bu yanlıştır
=yağ yakımı için güzel formül
Sirke
Su
Limon aç karnına içerseniz karıştırıp metobolizma ve yağ yakımınız artar
=kilo alma problemi yaşayan arkadaşlar içinde bolbol sıvı tüketin ve kusacakmiş casına yiyin mide 3-4 gün içinde genişlemeye başlar ama gerçekten yemeniz lazım
=Şınav sürekli yapın sırt ve arka kol hatta göğüse bile vurur öneririm

Devamıda gelir

Son olarak kışın kilolarını verme yollarınıda yazalım
Aldığınız kaloriden fazlasını yakarsanız bu sizin kilo vermeniz demektir
Koşularınızı düzenli yapın akşam yemek yemeyin(6dan sonra)
ve bu özel tarifide atıyım
Yatmadan 10 dk önce
1 kase yoğurtda
Yarım limon sıkın
Kaliteli bir pul biberi bolca dökün karıştırın yiyin bu size aşırı bir yağ yakımı ve metobolizmayı hızlandirma sağlayacak bol bol su için günde 1 tanede armut tüketin

Sorulara cevap vericem

protein tozu kullanıyor bunlar hep dopingli binler.

Herkedin merak ettiği bir diğer husus karın kası
3 hareket şeklinde 2 günde bir yapmanızı öneririm
2 hareket normal
1 hareket ağırlıkla yapın
Ağırlık karın bölgesini biraz daha belirginleştirir
Yapıyorum ama karın kasım bir türlü çıkmıyor diyenlerde vardır kesin
Bol bol kardiyo yapın beslenmeyi düyet şeklinde yapın yukarıda verdiğim yağ yakımında yardımcı 2 formülü ıygulayın 4-5 ay içerisinde karın kaslarınız rahatlıkla çıkar

Devamı gelecek

body falan hikaye uzakdoğu dövüş sanatları öğrenin , kendinizi savunun mesela aikido

20 kere açıldı şu başlık bikmadiniz bı

Protein tozu olarak önerim multipower
işinizi görür
Yağ yakıcı olarak kesinlikle grenade thermo detonator baya iyidir
Kilo aldırıcı karbonhidrat içinde hardline pro gainer arkadaş kullandı yemediği halde 2 haftada 3 kilo aldı

STEROiD KULLANMAYIN SAKIN ...

15 yıllık vgciyim çok saçma şeyler gördüm ama bu kadar saçma öneriler görmedim amk.

Rez ilgimi çekti

Doğru idmanla ve doğru beslenme ile her şey olur bıkmamaya devam
Gelelim ayak idmanlarımıza
Ayak kasımda olsun diyoraanız setlerinize fazla kilo ile girin bunlar sizi şişirir
Ha ben ayaklarımı kalçamı incelmek istiyırum diyorsanız çok tekrar ile az kilo çalışın bu bölgesel yağ yakmada size yardımcı olur
Squad konusunda 18 yaşını geçen arkadaşlar yapması daha iyidir cünkü squad boy uzamasını çok düşürüyor
ip atlamanızı öneririm ip atlamak neredeyse tüm vücut yağlarıını yakmada yardımcı özellikle ayak ve kalça bölgesinde koşu idmanlarınızı aksatmayın

Devamı gelir

Bunların hepsi fasa fiso geç bunları geç
Alıyosun tozu sürüyosun 5dk sonra kas çıkıyor

Lazarınamk

kaç metre aşağıdakiler body yapmasın

okumayın beyler arnold şiverzenegar oldum

2 3 ayda six pax mi çıkar amcik sen en iyisi interneten bilgi yazmaya devam et

Devam devam devam

Bilgiler doğru ama herkesin vücudu farklı bu kardeşimiz de kendi bildiklerini anlatıyor deneyin kaybetmezsiniz tecrübe kazanırsınız eğer bir sorunuz olursa bende cevaplamaya çalışırım

rezerrrr