tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

body ye başlamak isteyenlere öneriler

  1. 26.
    0
    Okudum ve mr olympia oldum bu kadar kolaymıydı ya
    ···
    #186750271 şikayet
  2. 27.
    0
    Amk şerefsi Lazar Angelov'u
    ···
    #186747231 şikayet
  3. 28.
    0
    Anlat daha bakam
    ···
    #186747072 şikayet
  4. 29.
    0
    Panpa 1.79 boyum var 68 kiloyum. 4 aydır bodt yapiyorum kollarim ve göğsüm çok gelişti ancak karin kaslarinda sadece hafif belirginlik var. Çikmasi için ne yapmam lazım. Karin antrenmanlarini aksatmiyorum.
    ···
    #186736746 şikayet
    1. 1.
      0
      Benimde 6 aydır hergün karın. çalışmama ragmen çıkmıyor kardiyo ve yağ yakımıyla çıkar
      ···
      #186738079 şikayet
    2. 2.
      0
      Bir de ağırlıkla çalış antrenör'e sor o der sana ağırlıkla çıkar onlar senin kilo azmiş şimdi fark ettim
      ···
      #186746103 şikayet
      1. 1.
        0
        68 kilo mu az aynı boydayım 55 kiloyun lam ben
        ···
        #186796122 şikayet
  6. 30.
    0
    Yazın baslamak istiyorum ama en fazla 2 ay gidebilirim ve boy 180 kilo 63 omuz ve göğüs yapmak istiyorum ne dersin pnpa
    ···
    #186734456 şikayet
    1. 1.
      0
      kilo al derim ilk pnp
      ···
      #186736100 şikayet
    2. 2.
      0
      Tamamdir
      ···
      #186736278 şikayet
    3. 3.
      +1
      Öncelikle ideal kilonuzu öğrenin ona göre kilo alın. Kilo almaktan kasıt yağ kazanmak değil.

      Egzersizden 1.5-2 saat önce karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenilmeli , 1.5-2 saat sonra egzersize girilmeli. Egzersiziniz sıkı olmalı.
      Egzersiz yapmadığınız günlerde de aynı besin değerlerinde beslenmeniz lazım.
      Protein alımı kilo başına 1.5-2 gram olarak tavsiye ediliyor ( Kilonuz 63 ise 63x2=126gram ). Böylece Bulk döneminde olacaksınız. Yani kas kütlenizi artırarak kilo kazanacaksınız...

      Omuz ve göğüs demişsin. Vucüd bir bütündür. Tamamıyla çalışman lazım fakat omuzlar ve göğüsleri ön planda tutarak oralara daha çok çalışabilirsin.

      Antrenman günleri olarak:
      Kaslar çalışırken değil dinlenirken büyür. Kaslar için gerekli olan uyarımdır. Uyarılıp dinlendirilen kaslar , gelişir...
      Dinlenme sürenize dikkat etmelisiniz.
      Sistematik bir şekilde çalışın. Birinci gün göğüs ve kol , ikinci gün omuz ve arka kol , üçüncü gün sırt ve dördüncü gün bacak çalışabilirsiniz. Dördüncü gün bacak antrenmanına karın antrenmanını da ekleyebilirsiniz.
      Örn:
      Pazartesi - Göğüs ve Kol
      Salı - Omuz ve Arka Kol
      Çarşamba - Off
      Perşembe - Sırt
      Cuma - Bacak / Karın
      Cumartesi - Off
      Pazar - Off

      Benim size verebileceklerim bu kadar.
      Maceranızda eğlenmeniz dileği ile...
      ···
      #186737328 şikayet
    4. 4.
      0
      Sırt ve kol idmanlarıyla omuzlarında genişler kiloda alırsın
      ···
      #186737992 şikayet
    5. 5.
      0
      Ama bn her gun gidemem 2 gunde bir ayarlasam olur herlade
      ···
      #186738085 şikayet
    6. 6.
      0
      Olur öyle olması daha iyi kaslar yeni doku oluştuurur buda büyümeyi sağlar 38 cmden 45e büyünesi gibi
      ···
      #186745987 şikayet
      7. diğerleri 4
  8. 31.
    0
    Brazzers
    ···
    #186743462 şikayet
  9. 32.
    0
    inş cnm yha
    ···
    #186743503 şikayet
  10. 33.
    +1 -1
    20 kere açıldı şu başlık bikmadiniz bı
    ···
    #186733202 şikayet
    1. 1.
      0
      Boş insanlarla karıştırma
      ···
      #186745826 şikayet
  12. 34.
    0
    Okurum bi ara
    ···
    #186733195 şikayet
  13. 35.
    +1 -1
    body falan hikaye uzakdoğu dövüş sanatları öğrenin , kendinizi savunun mesela aikido
    ···
    #186733192 şikayet
  14. 36.
    0
    panpa 2 aydır gidiyorum görünüm olarak kendimde değişiklik olduğunu hissediyorum çıplak

    boy 1.84 kilo 57

    gainer almayı düşünüyorum bi kaç güne bana önerebileceğin tavsiyeler neler
    ···
    #186744169 şikayet
    1. 1.
      0
      Karbonhidrat al kilo almaya çalış kitle indeksin çok düşük gainer işini görür
      ···
      #186744883 şikayet
    2. 2.
      0
      Karbonhidrat al kilo almaya çalış kitle indeksin çok düşük gainer işini görür
      ···
      #186744886 şikayet
    3. 3.
      0
      Karbonhidrat al kilo almaya çalış kitle indeksin çok düşük gainer işini görür
      ···
      #186744898 şikayet
    4. 4.
      0
      3 defa gitmese iyimiş hardline öneririm pro gainer arkadaş kullandı
      ···
      #186745172 şikayet
    5. 5.
      0
      Ne bulursan ye kilo al karbonhidrat kullan
      ···
      #186750579 şikayet
      6. diğerleri 3
  16. 37.
    -5
    protein tozu kullanıyor bunlar hep dopingli binler.
    ···
    #186733081 şikayet
    1. 1.
      0
      Toz doping değildir
      ···
      #186905213 şikayet