-
1.
+37 -31=Kesinlikle bıkmakdan kaçının bu sizin en büyük düşmanınız
2=Fazla ağırlık kaldırmak size bir şey katmaz aksine sadece sizi yorar hareketleri doğru ağırlık ve doğru şekilde yapmak size daha çok şey katar
3=Boğaz durmayacak protein ağırlıklı beslenmek yeşil sebzeler ve karbonhidratli yiyecekler sizi zirveye taşır
4=Hırs sizi başarıya taşır azimli ve hırslı oluraanız sonunda başarıya ulaşırsınız
5=Şeker ve ekmekten uzak durun günde 1 adet bittter çikolata size enerji verir bu size yeter
6=Bacak idmanlarını es geçmeyin bacakta bulunan büyüme hormonu sizi zirveye taşıyacak bir etken
devamı ilgi gelirse
-
2.
+8 -1Ape bunlar hep toz dimi
-
-
1.
0Bu adam steroid babacan
-
1.
-
3.
+1kaç metre aşağıdakiler body yapmasın
-
-
1.
+116 yaşından sonra herkes body yapabilir ama squad önermem squadı 18den sonra yapın
-
1.
-
4.
-5protein tozu kullanıyor bunlar hep dopingli binler.
-
-
1.
0Toz doping değildir
-
1.
-
5.
+1okumayın beyler arnold şiverzenegar oldum
-
-
1.
0sss naber lan gelbo
-
-
1.
0nerelerdesin lan sen it
-
1.
-
2.
0Ben biraz yanlış okumuşum galiba panpa
-
1.
-
6.
+1 -1body falan hikaye uzakdoğu dövüş sanatları öğrenin , kendinizi savunun mesela aikido
-
7.
0Okurum bi ara
-
8.
+1 -120 kere açıldı şu başlık bikmadiniz bı
-
-
1.
0Boş insanlarla karıştırma
-
1.
-
9.
0Yazın baslamak istiyorum ama en fazla 2 ay gidebilirim ve boy 180 kilo 63 omuz ve göğüs yapmak istiyorum ne dersin pnpa
-
-
1.
0kilo al derim ilk pnp
-
2.
0Tamamdir
-
3.
+1Öncelikle ideal kilonuzu öğrenin ona göre kilo alın. Kilo almaktan kasıt yağ kazanmak değil.
Egzersizden 1.5-2 saat önce karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenilmeli , 1.5-2 saat sonra egzersize girilmeli. Egzersiziniz sıkı olmalı.
Egzersiz yapmadığınız günlerde de aynı besin değerlerinde beslenmeniz lazım.
Protein alımı kilo başına 1.5-2 gram olarak tavsiye ediliyor ( Kilonuz 63 ise 63x2=126gram ). Böylece Bulk döneminde olacaksınız. Yani kas kütlenizi artırarak kilo kazanacaksınız...
Omuz ve göğüs demişsin. Vucüd bir bütündür. Tamamıyla çalışman lazım fakat omuzlar ve göğüsleri ön planda tutarak oralara daha çok çalışabilirsin.
Antrenman günleri olarak:
Kaslar çalışırken değil dinlenirken büyür. Kaslar için gerekli olan uyarımdır. Uyarılıp dinlendirilen kaslar , gelişir...
Dinlenme sürenize dikkat etmelisiniz.
Sistematik bir şekilde çalışın. Birinci gün göğüs ve kol , ikinci gün omuz ve arka kol , üçüncü gün sırt ve dördüncü gün bacak çalışabilirsiniz. Dördüncü gün bacak antrenmanına karın antrenmanını da ekleyebilirsiniz.
Örn:
Pazartesi - Göğüs ve Kol
Salı - Omuz ve Arka Kol
Çarşamba - Off
Perşembe - Sırt
Cuma - Bacak / Karın
Cumartesi - Off
Pazar - Off
Benim size verebileceklerim bu kadar.
Maceranızda eğlenmeniz dileği ile... -
4.
0Sırt ve kol idmanlarıyla omuzlarında genişler kiloda alırsın
-
5.
0Ama bn her gun gidemem 2 gunde bir ayarlasam olur herlade
-
6.
0Olur öyle olması daha iyi kaslar yeni doku oluştuurur buda büyümeyi sağlar 38 cmden 45e büyünesi gibi
diğerleri 4 -
1.
-
10.
0Panpa 1.79 boyum var 68 kiloyum. 4 aydır bodt yapiyorum kollarim ve göğsüm çok gelişti ancak karin kaslarinda sadece hafif belirginlik var. Çikmasi için ne yapmam lazım. Karin antrenmanlarini aksatmiyorum.
-
-
1.
0Benimde 6 aydır hergün karın. çalışmama ragmen çıkmıyor kardiyo ve yağ yakımıyla çıkar
-
2.
0Bir de ağırlıkla çalış antrenör'e sor o der sana ağırlıkla çıkar onlar senin kilo azmiş şimdi fark ettim
-
-
1.
068 kilo mu az aynı boydayım 55 kiloyun lam ben
-
1.
-
1.
-
11.
+6Evet devam edelim
=Kardiyoyu düzenli olarak yapmanız size baya şey katacak
=ağırlık olarak setlerinizde yukarıdan aşşağıya doğru çalışın 20.15.10.5 gibi normalde arttırılır bu yanlıştır
=yağ yakımı için güzel formül
Sirke
Su
Limon aç karnına içerseniz karıştırıp metobolizma ve yağ yakımınız artar
=kilo alma problemi yaşayan arkadaşlar içinde bolbol sıvı tüketin ve kusacakmiş casına yiyin mide 3-4 gün içinde genişlemeye başlar ama gerçekten yemeniz lazım
=Şınav sürekli yapın sırt ve arka kol hatta göğüse bile vurur öneririm
Devamıda gelir -
-
1.
0Devam panpa
-
1.
-
12.
0Olum caps kayseri düvenönündeki bi fitnısdan alınmış
-
-
1.
0😀😀😀 peki amk
-
1.
-
13.
+1Lazarınamk
-
14.
+1Bunların hepsi fasa fiso geç bunları geç
Alıyosun tozu sürüyosun 5dk sonra kas çıkıyor -
-
1.
0Bi defa toz surulmes icilir
-
2.
0idmanını doğru yapmazsan o protein öyle durur sadece
-
1.
-
15.
0Brazzers
-
16.
0inş cnm yha
-
17.
0panpa 2 aydır gidiyorum görünüm olarak kendimde değişiklik olduğunu hissediyorum çıplak
boy 1.84 kilo 57
gainer almayı düşünüyorum bi kaç güne bana önerebileceğin tavsiyeler neler -
-
1.
0Karbonhidrat al kilo almaya çalış kitle indeksin çok düşük gainer işini görür
-
2.
0Karbonhidrat al kilo almaya çalış kitle indeksin çok düşük gainer işini görür
-
3.
0Karbonhidrat al kilo almaya çalış kitle indeksin çok düşük gainer işini görür
-
4.
03 defa gitmese iyimiş hardline öneririm pro gainer arkadaş kullandı
-
5.
0Ne bulursan ye kilo al karbonhidrat kullan
diğerleri 3 -
1.
-
18.
+1Rez ilgimi çekti
-
19.
+2Protein tozu olarak önerim multipower
işinizi görür
Yağ yakıcı olarak kesinlikle grenade thermo detonator baya iyidir
Kilo aldırıcı karbonhidrat içinde hardline pro gainer arkadaş kullandı yemediği halde 2 haftada 3 kilo aldı
STEROiD KULLANMAYIN SAKIN ... -
20.
+5Son olarak kışın kilolarını verme yollarınıda yazalım
Aldığınız kaloriden fazlasını yakarsanız bu sizin kilo vermeniz demektir
Koşularınızı düzenli yapın akşam yemek yemeyin(6dan sonra)
ve bu özel tarifide atıyım
Yatmadan 10 dk önce
1 kase yoğurtda
Yarım limon sıkın
Kaliteli bir pul biberi bolca dökün karıştırın yiyin bu size aşırı bir yağ yakımı ve metobolizmayı hızlandirma sağlayacak bol bol su için günde 1 tanede armut tüketin
Sorulara cevap vericem -
-
1.
0Yorumları göremiyorum arkadaşlar
-
1.
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.