tümü

/i/Spor

body ye başlamak isteyenlere öneriler

  1. 12.
    0
    Olum caps kayseri düvenönündeki bi fitnısdan alınmış
    ···
    #186739482 şikayet
    1. 1.
      0
      😀😀😀 peki amk
      ···
      #186741779 şikayet
  3. 11.
    +6
    Evet devam edelim
    =Kardiyoyu düzenli olarak yapmanız size baya şey katacak
    =ağırlık olarak setlerinizde yukarıdan aşşağıya doğru çalışın 20.15.10.5 gibi normalde arttırılır bu yanlıştır
    =yağ yakımı için güzel formül
    Sirke
    Su
    Limon aç karnına içerseniz karıştırıp metobolizma ve yağ yakımınız artar
    =kilo alma problemi yaşayan arkadaşlar içinde bolbol sıvı tüketin ve kusacakmiş casına yiyin mide 3-4 gün içinde genişlemeye başlar ama gerçekten yemeniz lazım
    =Şınav sürekli yapın sırt ve arka kol hatta göğüse bile vurur öneririm

    Devamıda gelir
    ···
    #186738497 şikayet
    1. 1.
      0
      Devam panpa
      ···
      #186740950 şikayet
  5. 10.
    0
    Panpa 1.79 boyum var 68 kiloyum. 4 aydır bodt yapiyorum kollarim ve göğsüm çok gelişti ancak karin kaslarinda sadece hafif belirginlik var. Çikmasi için ne yapmam lazım. Karin antrenmanlarini aksatmiyorum.
    ···
    #186736746 şikayet
    1. 1.
      0
      Benimde 6 aydır hergün karın. çalışmama ragmen çıkmıyor kardiyo ve yağ yakımıyla çıkar
      ···
      #186738079 şikayet
    2. 2.
      0
      Bir de ağırlıkla çalış antrenör'e sor o der sana ağırlıkla çıkar onlar senin kilo azmiş şimdi fark ettim
      ···
      #186746103 şikayet
      1. 1.
        0
        68 kilo mu az aynı boydayım 55 kiloyun lam ben
        ···
        #186796122 şikayet
  7. 9.
    0
    Yazın baslamak istiyorum ama en fazla 2 ay gidebilirim ve boy 180 kilo 63 omuz ve göğüs yapmak istiyorum ne dersin pnpa
    ···
    #186734456 şikayet
    1. 1.
      0
      kilo al derim ilk pnp
      ···
      #186736100 şikayet
    2. 2.
      0
      Tamamdir
      ···
      #186736278 şikayet
    3. 3.
      +1
      Öncelikle ideal kilonuzu öğrenin ona göre kilo alın. Kilo almaktan kasıt yağ kazanmak değil.

      Egzersizden 1.5-2 saat önce karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenilmeli , 1.5-2 saat sonra egzersize girilmeli. Egzersiziniz sıkı olmalı.
      Egzersiz yapmadığınız günlerde de aynı besin değerlerinde beslenmeniz lazım.
      Protein alımı kilo başına 1.5-2 gram olarak tavsiye ediliyor ( Kilonuz 63 ise 63x2=126gram ). Böylece Bulk döneminde olacaksınız. Yani kas kütlenizi artırarak kilo kazanacaksınız...

      Omuz ve göğüs demişsin. Vucüd bir bütündür. Tamamıyla çalışman lazım fakat omuzlar ve göğüsleri ön planda tutarak oralara daha çok çalışabilirsin.

      Antrenman günleri olarak:
      Kaslar çalışırken değil dinlenirken büyür. Kaslar için gerekli olan uyarımdır. Uyarılıp dinlendirilen kaslar , gelişir...
      Dinlenme sürenize dikkat etmelisiniz.
      Sistematik bir şekilde çalışın. Birinci gün göğüs ve kol , ikinci gün omuz ve arka kol , üçüncü gün sırt ve dördüncü gün bacak çalışabilirsiniz. Dördüncü gün bacak antrenmanına karın antrenmanını da ekleyebilirsiniz.
      Örn:
      Pazartesi - Göğüs ve Kol
      Salı - Omuz ve Arka Kol
      Çarşamba - Off
      Perşembe - Sırt
      Cuma - Bacak / Karın
      Cumartesi - Off
      Pazar - Off

      Benim size verebileceklerim bu kadar.
      Maceranızda eğlenmeniz dileği ile...
      ···
      #186737328 şikayet
    4. 4.
      0
      Sırt ve kol idmanlarıyla omuzlarında genişler kiloda alırsın
      ···
      #186737992 şikayet
    5. 5.
      0
      Ama bn her gun gidemem 2 gunde bir ayarlasam olur herlade
      ···
      #186738085 şikayet
    6. 6.
      0
      Olur öyle olması daha iyi kaslar yeni doku oluştuurur buda büyümeyi sağlar 38 cmden 45e büyünesi gibi
      ···
      #186745987 şikayet
      7. diğerleri 4
  9. 8.
    +1 -1
    20 kere açıldı şu başlık bikmadiniz bı
    ···
    #186733202 şikayet
    1. 1.
      0
      Boş insanlarla karıştırma
      ···
      #186745826 şikayet
  11. 7.
    0
    Okurum bi ara
    ···
    #186733195 şikayet
  12. 6.
    +1 -1
    body falan hikaye uzakdoğu dövüş sanatları öğrenin , kendinizi savunun mesela aikido
    ···
    #186733192 şikayet
  13. 5.
    +1
    okumayın beyler arnold şiverzenegar oldum
    ···
    #186733088 şikayet
    1. 1.
      0
      sss naber lan gelbo
      ···
      #186733107 şikayet
      1. 1.
        0
        nerelerdesin lan sen it
        ···
        #186733134 şikayet
    3. 2.
      0
      Ben biraz yanlış okumuşum galiba panpa
      ···
      #186744463 şikayet
  15. 4.
    -5
    protein tozu kullanıyor bunlar hep dopingli binler.
    ···
    #186733081 şikayet
    1. 1.
      0
      Toz doping değildir
      ···
      #186905213 şikayet
  17. 3.
    +1
    kaç metre aşağıdakiler body yapmasın
    ···
    #186733078 şikayet
    1. 1.
      +1
      16 yaşından sonra herkes body yapabilir ama squad önermem squadı 18den sonra yapın
      ···
      #186733196 şikayet
  19. 2.
    +8 -1
    Ape bunlar hep toz dimi
    ···
    #186733058 şikayet
    1. 1.
      0
      Bu adam steroid babacan
      ···
      #186733163 şikayet
  21. 1.
    +37 -3
    1=Kesinlikle bıkmakdan kaçının bu sizin en büyük düşmanınız
    2=Fazla ağırlık kaldırmak size bir şey katmaz aksine sadece sizi yorar hareketleri doğru ağırlık ve doğru şekilde yapmak size daha çok şey katar
    3=Boğaz durmayacak protein ağırlıklı beslenmek yeşil sebzeler ve karbonhidratli yiyecekler sizi zirveye taşır
    4=Hırs sizi başarıya taşır azimli ve hırslı oluraanız sonunda başarıya ulaşırsınız
    5=Şeker ve ekmekten uzak durun günde 1 adet bittter çikolata size enerji verir bu size yeter
    6=Bacak idmanlarını es geçmeyin bacakta bulunan büyüme hormonu sizi zirveye taşıyacak bir etken

    devamı ilgi gelirse
    ···
    #186733045 şikayet