tümü

body yapmak istiyorum yardım

  1. 1.
    0
    beyler yaş 18 boy 181 kilo 75
    body yapmak istiyorum

    şu an üst üste yapınca 75 bacakları kaldırıp indirerek mekik
    hemen ardından da 75 düz mekik yapabiliyorum
    moladan sonra da 25 şınav çekebiliyorum.
    dumbell 5 kiloluk olunca üstüste 50 kere sağ 50 kere sol yapıyorum.

    karın, adonis, omuz, kol, kanat ve göğüs kaslarım gelişsin şekillensin istiyorum. Göğüslerde biraz yağ var ama daha çok kas gibi.

    bir de şu karın bölgem kıllı kılları kemeli miyim kesinlikle iyi gelişmesini istiyorsam
    ···
    #109157514 şikayet
  1. 2.
    0
    50 kere sağ 50 kere sol ne amk sığırı?

    gibtir git bi spor salonuna kayıt ol buradan ne desek boş en az 3-4 ay git hareketleri öğren beslenmeyi de internetten öğrenirsin. ondan sonra evde yap.
    ···
    #109157636 şikayet
  2. 3.
    0
    Bilmiyorum.
    ···
    #109157639 şikayet
  3. 4.
    0
    @2 spor salonuna gitmeyi düşünmüştüm ama bütçe biraz sıkıntılı daha çok evde yapılabilecek egzersizlere falan ihtiyacım var. kapı-bar'ım var şu kapıya takılan barfikslerden bir de işte 5'erlik iki tane dumbell
    ···
    #109157810 şikayet
  4. 5.
    0
    up up up
    ···
    #109157916 şikayet
  5. 6.
    +1
    50 sağa 50 sola mantığını gibiyim. bu mantıkla gidersen bi gib yapamazsın. git araştır biraz forumlarda
    ···
    #109158030 şikayet
  6. 7.
    +1
    al sana program

    http://www.bodyforumtr.co...2-adet-dumbell-t8554.html

    alttaki linklerden bacak ve sırt programlarına da ulaşabilirsin sırt içn kapı barın çok işe yarayacaktır

    ek besin düşünüyorsan da öncelikle BCAA ve 100-100 whey protein
    ···
    #109158086 şikayet
  7. 8.
    0
    @7 eyvallah panpa sağol. @6 bir sürü forumda bir şeyler araştırdım ama bir türlü adam akıllı bir program bulamadım.
    ···
    #109158319 şikayet
  8. 9.
    0
    31 cekerek body yaparsin
    ···
    #109158686 şikayet
  9. 10.
    0
    @9 panpa öyle bir tek sağ anat kasları, ön kol, bilek ve duruma göre karın kası çalışıyor ama onun sonunda da büyük protein kaybı olduğundan yaptığın da gidiyor zaten
    ···
    #109158961 şikayet
  10. 11.
    +1
    http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
    bak bu videoları takip et yapabileceğin hareketlerin hepsi var ama tavsiyem bi salona gitmedin dir bende eve aldım dambıl seti aynı verimi vermiyor tekrar salona gitmeyi düşünüyorum
    ···
    #109159359 şikayet
  11. 12.
    0
    @11 teşekkür ettim panpa sağolasın
    ···
    #109159879 şikayet