body yapmak isteyen panpalar

@33 panpa basket oynuyorum daha önceden 3 ay gittim ama okul iş olunca bırakmak zorunda kaldım şimdi tekrar başladım temel var omuzlarımda geniş ben kolları genişletmek istiyorum hoca bile dedi kilo vermene gerek yok diye ama ben istiyorum fazlam var göbek ve yanlarda. peki ne önerebilirsin yağsız tost falanmı yesem döner yerine?

@32 panpa verdigim diyet kilo almak icin.

tabi zararlı panpa senin için hele.

cok şey yemen gerekiyo kilo vermek istesende ama fast food'tan uzak kalıcaksın.

antremanlara düzenli gideceksin

@17 panpa bu verdiğin diyet reçel falan var o zararlı değilmi? bende yeni başladım boy 1.82 kilo 80 kilomu 75 yapmak istiyorum bide biliyorsan cevap ver öğrenciyim ünide hafta sonlarıda çalışıyorum iş yerinin etrafı full fast food bi dönerci ordan az bişey tavuk döner yiyiyorum o zararlımı diyete?

@28 eger kilolu isen çikolata falan uzak dur panpa. degilsen abartı olmadan yiyebilirsin.

tabi ki yağlı şeylerden uzak dur. kola içme. çitos falan kesinlikle yeme deli kalori var içlerinde.

bu tür şeyleri yeme. süt iyidir kemikleri güçlendirir ve yağlı oldugu için kilo yapar panpa.

@27 inş kardeşim iyi bi çalışmayla herşey olur

@26 malesef izmir panpa..

panpa bunlar zaten fazla abartı olmayan yenebılır şeyler
daha cok yemememız gereken şeylerı yazsana uzak durmamız gereken şeyler.
3 aylık 110 ıyıyımış hangı şehırdesın..
yatmadan once sut içmek uykudakı kas buyumesını engellemezmı.

@23 sağol panpa neyse artık aylık sonuçlara bakarız diyetide yaptımmı gerisi gelir

panpa salon nerde taksim civarı varsa bende gitmek istiyorum

@24 panpa sana tam uy buna diyen yok. uyabildigin kadar uy buna uyarsan uçarsın o ayrı mesele zaten.

panpa dersler belli olmuyorki bi gün 7 de kalkmak gerekiyor bi 9-10 da . hergün aynı olsa bi sisteme oturtucam da şu an ki şartlarda zor bu diyete uymak :/

@22 valla panpa hiç hesaplamadım lan * çalışıyorsan eger yanında zütür patates elma cart curt.bim'e git meyve suyu al onları iç. vitamin 8 lira falandı içinde 30 tane var. zaten panpa bunlar yedigin şeyler sadece düzenli yiyeceksin. tatlı falanda yiyebilirsin abartmadan kilo almak icin. bana her cıkışta ikram eder hoca supangle mesela.bu diyetten ayrı olarakta istediklerini yiyebilirsin ;)

@21 oç seyanslara göre para alıyorlar birde lüks diye girdim ömer çelakıl bozması hocam var zaten tip aynı birde bişey soracam bunların aylık masrafı kaç tl tutar ortalama

@20 panpa sen bunu 1 ay uygula bak neler oluyo vücutta. ;) hocanıda gibeyim bu arada.75 lirada cok aq.ben 3 aylık 110 veriyorum

@19 bakalım yapacam amk bin hocayıda gibecem zaten oç peynir süte dayanıyorum zaten 2 aya bakalım etkisine

@18 eyw panpa.bu arada ;

kahvaltıdan hemen sonra becozym (b kompleks) vitamin alırsan cok iyi olur.

karacigeri güclendirir. gün içinde enerjik olmanı saglar.

@17 eyvalla panpa uyguluayayım hareketlerde sıkıntı yokta diyette vardı oda hallodu şuku

sabah kahvaltısı
100 gr yyağlı peynir.
3 adet haşlanmış yumurta(1 tanesinin sarısını yiyebilirsin.)
bal veya recel
yarım litre meyve suyu
khvaltıdan sonra 1 adet muz.

Ara öğün (kahvaltıdan 3 saat sonra(
2 adet haşlanmış orta boy patates (çok kilo aldırır karbonhidrat oldugu için)
yarım litre meyve suyu(buda cok kilo aldırır)

Öğlen yemegi( ara ögünden 3 saat sonra)
200gr ızgara et veya tavuk gögsü( tavuk döner ye mk)
1 adet haşlanmış patates
yemekten sonra 1 adet meyve(kafana göre)

Ara öğün(3 saat sonra)
2 adet haşlanmış patates
1 adet meyve

Akşam yemegi
1 porsiyon pirinc pilavı (makarna'da olabilir)
200 gr tavuk vye kırmızı et
1 porsiyon yogurt

gece yatmadan önce yarım litre yağlı süt içilecek ( bunu yapamam dersen sabah biraz daha cok peynir ye)

bu arada haraketleri 1 kere gördüysen eminim bir çok hareketi yanlıs yapıyorsundur panpa.ay sonunda ölçümde anlaşılır zaten.

eger bunlara uyamam dersen gerçi hepsine uymak zor tabi. uyabildigin kadar uy * ben öyle yapıyorum.

@15 bekle alıp geleyim panpa

@13 panpa amk hocasına ayda 75 tl veriyorum bin sadece hareketleri gösterdi diyert vermedi sen yazsana progrdıbını