body yapmak isteyen panpalar

öyle evde olmaz o işler panpalar cok zor.

2 aydır salona gidiyorum bulundugum şehrin en iyi salonudur ve en ucuzudur neredeyse...

gelen herkes cok memnundur ilk body salonudur bu arada.

ilgilenen panpalara her türlü yardımcı olunur.

@2 benzin döküp yakarım seni liseli

@3 panpa ilk ay ölçüme girdim kollar 3 cm arttı gögüs 3.5 santim arttı.bel 2 santim genişledi. baldır 1 cm ilerledi.. omuzlar 2 santim.

2.ay bunlara yakın artmalar oldu.

bu artmalarda cok iyidir.

hele birde verdikleri diyete uyarsan dıbına koyarsın ortalıgın.

@4 tabi ki panpa ben gittigimde 55 kiloydum 2 ayda 62 kiloya kadar çıktım :=)

@7 kardeşim buyur : http://www.youtube.com/watch?v=YJ8erwVn2Wo 2002 almanya sampiyonu hocamız.

babasıda ali ayırdır almanya şampiyonu..

forumlarda araştırabilirsin.

@11 çalıştıgında kaslarda 2cm'e kadar artma olur. diyet vermişlerdir sana. eger sabah protein alırsan yani yumurta.3 yumurta yenilcek ben 2 tane yiyorum.ama 1 tanesinin sarısı digerlerinin beyazını. onları kes karıştır daha güzel olur..

böylece sonuca ulaşabilirsin.

@8 adam haklı.

sizi burda yiyolar yok şöyle yapın böyle yapın olur cart curt.

onlar cok zor işler.

evinizde body aletleri olması lazım her şeyden önce boş bir oda tabi ki.

@15 bekle alıp geleyim panpa

sabah kahvaltısı
100 gr yyağlı peynir.
3 adet haşlanmış yumurta(1 tanesinin sarısını yiyebilirsin.)
bal veya recel
yarım litre meyve suyu
khvaltıdan sonra 1 adet muz.

Ara öğün (kahvaltıdan 3 saat sonra(
2 adet haşlanmış orta boy patates (çok kilo aldırır karbonhidrat oldugu için)
yarım litre meyve suyu(buda cok kilo aldırır)

Öğlen yemegi( ara ögünden 3 saat sonra)
200gr ızgara et veya tavuk gögsü( tavuk döner ye mk)
1 adet haşlanmış patates
yemekten sonra 1 adet meyve(kafana göre)

Ara öğün(3 saat sonra)
2 adet haşlanmış patates
1 adet meyve

Akşam yemegi
1 porsiyon pirinc pilavı (makarna'da olabilir)
200 gr tavuk vye kırmızı et
1 porsiyon yogurt

gece yatmadan önce yarım litre yağlı süt içilecek ( bunu yapamam dersen sabah biraz daha cok peynir ye)

bu arada haraketleri 1 kere gördüysen eminim bir çok hareketi yanlıs yapıyorsundur panpa.ay sonunda ölçümde anlaşılır zaten.

eger bunlara uyamam dersen gerçi hepsine uymak zor tabi. uyabildigin kadar uy * ben öyle yapıyorum.

@18 eyw panpa.bu arada ;

kahvaltıdan hemen sonra becozym (b kompleks) vitamin alırsan cok iyi olur.

karacigeri güclendirir. gün içinde enerjik olmanı saglar.

@20 panpa sen bunu 1 ay uygula bak neler oluyo vücutta. ;) hocanıda gibeyim bu arada.75 lirada cok aq.ben 3 aylık 110 veriyorum

@22 valla panpa hiç hesaplamadım lan * çalışıyorsan eger yanında zütür patates elma cart curt.bim'e git meyve suyu al onları iç. vitamin 8 lira falandı içinde 30 tane var. zaten panpa bunlar yedigin şeyler sadece düzenli yiyeceksin. tatlı falanda yiyebilirsin abartmadan kilo almak icin. bana her cıkışta ikram eder hoca supangle mesela.bu diyetten ayrı olarakta istediklerini yiyebilirsin ;)

@24 panpa sana tam uy buna diyen yok. uyabildigin kadar uy buna uyarsan uçarsın o ayrı mesele zaten.

@26 malesef izmir panpa..

@27 inş kardeşim iyi bi çalışmayla herşey olur

@28 eger kilolu isen çikolata falan uzak dur panpa. degilsen abartı olmadan yiyebilirsin.

tabi ki yağlı şeylerden uzak dur. kola içme. çitos falan kesinlikle yeme deli kalori var içlerinde.

bu tür şeyleri yeme. süt iyidir kemikleri güçlendirir ve yağlı oldugu için kilo yapar panpa.

@32 panpa verdigim diyet kilo almak icin.

tabi zararlı panpa senin için hele.

cok şey yemen gerekiyo kilo vermek istesende ama fast food'tan uzak kalıcaksın.

antremanlara düzenli gideceksin

@34 antremandan sonra koş o zaman panpa yani kardiyoya kal.bak benmde senin gibi arkadasım var o koşmuyor onları kas yapmaya calısıyor sende öyle yapabilirsin mesela. panpa sonuçta ekmek yiceksin tost'tada... pilav trü şeyler yemelisin. makarna da olablr.

panpa sen çok yürüyorsun aq.normal yağlı makrna veye pilav ye.kendini bu kadar kasma olm. giberim eti form ne.onun yerine meyve ye.daha sonra meyve suyu falan iç. öyle dandik şeyler yeme. spora girmeden önce verdigim diyetin ara ögünlerinden birini ye.cıkıncada aksam yemegini yersin. daha sonra meyve falan yersin olay budur panpam.

tamam panpa beklerim. meyve suyunu normal iç birazda şeker al.herşeyden az az gerekli.iyi sporlar panpa