body yapmak isteyen panpalar

sabah kahvaltısı
100 gr yyağlı peynir.
3 adet haşlanmış yumurta(1 tanesinin sarısını yiyebilirsin.)
bal veya recel
yarım litre meyve suyu
khvaltıdan sonra 1 adet muz.

Ara öğün (kahvaltıdan 3 saat sonra(
2 adet haşlanmış orta boy patates (çok kilo aldırır karbonhidrat oldugu için)
yarım litre meyve suyu(buda cok kilo aldırır)

Öğlen yemegi( ara ögünden 3 saat sonra)
200gr ızgara et veya tavuk gögsü( tavuk döner ye mk)
1 adet haşlanmış patates
yemekten sonra 1 adet meyve(kafana göre)

Ara öğün(3 saat sonra)
2 adet haşlanmış patates
1 adet meyve

Akşam yemegi
1 porsiyon pirinc pilavı (makarna'da olabilir)
200 gr tavuk vye kırmızı et
1 porsiyon yogurt

gece yatmadan önce yarım litre yağlı süt içilecek ( bunu yapamam dersen sabah biraz daha cok peynir ye)

bu arada haraketleri 1 kere gördüysen eminim bir çok hareketi yanlıs yapıyorsundur panpa.ay sonunda ölçümde anlaşılır zaten.

eger bunlara uyamam dersen gerçi hepsine uymak zor tabi. uyabildigin kadar uy * ben öyle yapıyorum.

öyle evde olmaz o işler panpalar cok zor.

2 aydır salona gidiyorum bulundugum şehrin en iyi salonudur ve en ucuzudur neredeyse...

gelen herkes cok memnundur ilk body salonudur bu arada.

ilgilenen panpalara her türlü yardımcı olunur.

peki 2 ayda ne tür ilerleme oldu ciddi cevap yaz panpa

panpa salon nerde taksim civarı varsa bende gitmek istiyorum

eyv panpam sanada

tamam panpa beklerim. meyve suyunu normal iç birazda şeker al.herşeyden az az gerekli.iyi sporlar panpa

panpa eyv ozaman yürümeye mecburum ama panpa okula metrobüsle gidiyorum 25dk metrobüse yürüyorum amk. meyve suyunu şekersiz olanından aldım açıkçası ne yapcağımı bilmiyorum baya bi kestim. tatlı kızartma zaten yok alkol sigara oda yok. tekrardan eyv panpam spordan sonra yarım tabak makarna falan yerim artık aklıma bişey takılırsa mesaj atarım ben sana gene

panpa sen çok yürüyorsun aq.normal yağlı makrna veye pilav ye.kendini bu kadar kasma olm. giberim eti form ne.onun yerine meyve ye.daha sonra meyve suyu falan iç. öyle dandik şeyler yeme. spora girmeden önce verdigim diyetin ara ögünlerinden birini ye.cıkıncada aksam yemegini yersin. daha sonra meyve falan yersin olay budur panpam.

@35 bak şimdi panpa özet geçiyim.ilk ay ağırlıklara fazla girmiyorum yağ olan bölgeleri çalıştırıyorum.1saat ara vermeden koşu bandı bigiblet ve uzay yürüyüşü yapıyorum yani ilk ay zayıflamaya yönelik. şimdi sabah kahvaltımı güzel yapıyorum okuldada dengeli bişeyler yiyorum ama sorunum şu ben sporada 4te gidiyorum 6da çıkıyorum işte o saatten sonra ne yicem onu bilmiyorum? yağsız makarna nasıl olur? bide pilav demişsin odamı yağsız olcak akşam 8-9 gibi çok acıkırsam eti form yiyiorum 1-2 bisküvi okadar başka vericeğin tavsiye varsa dinlerim bide günde 1 saat yürüyüş yapıyorum spor haricinde.

@34 antremandan sonra koş o zaman panpa yani kardiyoya kal.bak benmde senin gibi arkadasım var o koşmuyor onları kas yapmaya calısıyor sende öyle yapabilirsin mesela. panpa sonuçta ekmek yiceksin tost'tada... pilav trü şeyler yemelisin. makarna da olablr.

@33 panpa basket oynuyorum daha önceden 3 ay gittim ama okul iş olunca bırakmak zorunda kaldım şimdi tekrar başladım temel var omuzlarımda geniş ben kolları genişletmek istiyorum hoca bile dedi kilo vermene gerek yok diye ama ben istiyorum fazlam var göbek ve yanlarda. peki ne önerebilirsin yağsız tost falanmı yesem döner yerine?

@32 panpa verdigim diyet kilo almak icin.

tabi zararlı panpa senin için hele.

cok şey yemen gerekiyo kilo vermek istesende ama fast food'tan uzak kalıcaksın.

antremanlara düzenli gideceksin

@17 panpa bu verdiğin diyet reçel falan var o zararlı değilmi? bende yeni başladım boy 1.82 kilo 80 kilomu 75 yapmak istiyorum bide biliyorsan cevap ver öğrenciyim ünide hafta sonlarıda çalışıyorum iş yerinin etrafı full fast food bi dönerci ordan az bişey tavuk döner yiyiyorum o zararlımı diyete?

@28 eger kilolu isen çikolata falan uzak dur panpa. degilsen abartı olmadan yiyebilirsin.

tabi ki yağlı şeylerden uzak dur. kola içme. çitos falan kesinlikle yeme deli kalori var içlerinde.

bu tür şeyleri yeme. süt iyidir kemikleri güçlendirir ve yağlı oldugu için kilo yapar panpa.

@41 panpa üşeniyorsan kendine 1-2 arkadaş bul onlarla git. birbirinizi motive edersiniz.

ekmek konusunda ne dıyosun kahvaltı serbest dığer oğunlerde 3 dılım falan yıyorum
tam buğday ekmeğıde olabılır

silindi lan güzel yazarlık burdan devam ediyorum panpalar sıkıntınız olursa pm atın

@53 neyin kafasını yaşıyon lan ? bu programla beraber body yap türkiye şampiyonu olursun aq.

@17 bu beslenme progrdıbını uygularsanız iyi göbek yaparsınız ki kendisinin de beli kalınlaşmış.

reserved