-
1.
0napim başlimi bi işe yararmı 1.83 61 kiloyuma
-
2.
0panpa öncelikle
kahvaltı yapman lazım düzenli yemek yemen lazım proteini bol bol tüketmen lazım biraz kilo al 80 90 kilo ol boyunda müsait tipinde varsa body'ye öyle git ama dediğim gibi yemek düzeni oluştur kendine vücudun alışsın ama en önemlisi protein onun içinde sabah kahvaltısında 4-5 yumurta yemen lazım şimdi gibtir olup gidiyorum -
3.
0(bkz: gainer)
-
4.
0lan ben de 181 im ama yapım gereği 75 kilo çok zayıf gösteriyor beni
o kadar kilo nerde bilmiyorum kemiklerim büyük heralde darım yani bana göre biraz 80 olsam hallolucak gibi -
5.
0@2 haklı ama 90 kilo olma olayına katılmıyorum.75 olduktan snra fitness a başla,85 olana kdar fitness la devam et snra formunu koru.
karbonhidrat yada protein takviyei yapmadan kilo al.doğal ol. -
6.
0@2 saol panpa zaten tipde varda kızlar vücüt olsa sana veririm mesajları veriyo hep yazın tatile gitmeyip çalışcam sabah 4 yumurta ye diyosunda amk nasıl olcak 1 yerim 2.de afedirsen yutarım ağzıma gelir yumurtalar sonra dahada bişey yiyemem
- 7.
-
8.
0bence direk başla sadece ağırlığa gir hayvan gibi ye sabah öğle akşam gainer kullan fıstık gibi vücudun olur boşuna yağ alıp başlama çünkü onları vermek isticen ilerde
-
9.
0karbon hidrat ve protein aldım faydası olmadı weight gainer falan aldım adam bunu iç 2 haftada 5 kilo alırsın dedi 2 tane alıp 4 hafta içtim 1 kilo almadım
-
10.
0@9 aynen 2 mekik çeksem sixpackler çıkcakda spor yaparken kilo almam daha zor olmazmı
-
11.
0@9 istediğini yap panpa zaten öyle kullanırsan bi gib olmaz direk alıp içersen yada protein tozu al 2 ölçek çak günde antrenmand ayap kasların çok belli olur böyle damarlı kaslı vücudun olur adam gibiyersen bide istediğini yap panpa benim önerim bu
edit: yani kasla beraber öküz gibi makarna pilav tavuklan kilo al bide tozlan evde aldığın kilolardan daha hızlı alırsın -
12.
0kilo almadan başlama başlayacaksanda dambıllarla evde 10-15 dk çalış 61 kilosun kas a çevirsen kış günü bi rüzgar çıksa uçarsın mazallah
-
13.
0@10 ben aynı hatayı yaptım haftanın 6 günü dayadım her akşam
yine biraz kilo aldım ama dinlenmek bu sürecin en başlarında geliyo
beslenme > dinlenme > sonra spor en iyi verimi alırsın -
14.
0@1 1.80 boy 58 kiloyum ben ne yapayım mk
-
15.
0@14 somalili beyler
-
16.
0@12 amk kas yapınca uçcamda şimdi uçmicammı lafa bak @14 panpa yaş kaç
-
17.
0lan ben başladığımda 60 kiloydum şuan 70 kiloyum hem de 2 ay içinde aldım. ömrüm boyu zayıf cılız olarak dolaştım ama şuan istersem 2 hafta da bir 1 kilo alabiliyoru kafama göre eriyorum bu işi çözdüm amk. kilo almada en önemli etken sabah kahvaltısında proteine yükleneceksin ve yatmadan önce 1 litre süt devireceksin. body yapcaksan günde en az 10 yumurta ye.kahvaltıda 5 antreman sonrası 5.kusarım yiyemem yok amk ben de tiksine tiksine yiyorum.
-
18.
0@17 tamam panpa no pain no gain 10 yumurtayı yeme şeklim farkedermi
-
19.
0bu malları dinleme ya,yok günde 10 yumurtaymış da evde dumbellmışda. 1 ay idare edersin en fazla. Ciddi birşey istiyorsan salona git. imkanın yoksa belediyelerde ayda 10 tl amk. Salonsuz kafandaki şey olmaz
-
20.
0@19 panpa belediye salonuna gitmemde iyi bi salon da yıllı 2bintl babamı gitcegime ikna edemiyorum