tümü

body yapanlardan bi isteğim var

  1. 1.
    0
    beyler bana bi program yazar mısınız? gittiğim yerde yannan gibi program yazıyorlar 2 saat sürüyor ağırlık antremanı çok yorucu oluyor 2 gün git 1 gün dinlen şeklinde
    ···
    #115084984 şikayet
  1. 2.
    +1
    sana bir program yazarım 'program'
    ···
    #115085012 şikayet
  2. 3.
    0
    yannan gibi olmayan program
    ···
    #115085038 şikayet
  3. 4.
    0
    up up up
    ···
    #115085049 şikayet
  4. 5.
    0
    up up up
    ···
    #115085082 şikayet
  5. 6.
    0
    hayır
    ···
    #115085096 şikayet
  6. 7.
    -1
    ye-iç-sıçma özet geçtim
    ···
    #115085117 şikayet
  7. 8.
    +1 -1
    salona para verme şunu yap ben 1 haftada farkı gördüm şişti filan vücut
    http://www.maxigame.org/f...-calisma-programi-205291/
    ···
    #115085123 şikayet
  8. 9.
    0
    @8 salona gidiyorum panpa yine de saol
    ···
    #115085169 şikayet
  9. 10.
    0
    up up up
    ···
    #115085266 şikayet
  10. 11.
    +1
    sen bilin panpa
    ···
    #115085282 şikayet
  11. 12.
    +1
    Dumbell Fly - Dambel ile Yana Açış
    4x15
    Standing Alternate Dumbell Curl - Ayakta Dambel Körl
    4x12
    Scott Curl - Scott Körl
    4x15
    Deltoid Machine Press - Makinede Omuz Pres
    4x12
    Dumbbell Side Lateral Raises - Ayakta Dambel Yana Açış
    4x15
    Lat Machine Pulldown Behind Neck - Lat Makinesi Enseye Çekiş
    4x15
    Incline Bench Press - Yatayda Göğüs Pres
    4x12
    Close Grip Cable Rowing - Dar Tutuş Makara Çekiş
    4x15
    Bench Dips - iki Sehpa Arası Dips
    4xBaşarısızlık Noktasına Kadar (Maksimum tekrar)
    Crunch - Sıkıştırma
    4xBaşarısızlık Noktasına Kadar (Maksimum tekrar)
    Leg Raise - Bacak Kaldırma
    4xBaşarısızlık Noktasına Kadar (Maksimum tekrar)
    ···
    #115085332 şikayet
  12. 13.
    0
    panpa bi gün göğüs kanat diger gün bacak biceps diğer gün omuz triceps yap bence başka bi günde kardio karın falan yaparsın
    ···
    #115085390 şikayet
  13. 14.
    0
    amina koyayim ya nasil spor salonu orasi amk
    her gün cardio olacak , omuz-bacak-arka kol ayri gün kanat-önkol, göğüs ayrı gün olacak
    ···
    #115085396 şikayet
  14. 15.
    0
    bu arada @8 tam bir girizekaaalıııı bağırarak söyledim bunu evin içinde panpa çabala yaza arnoldsun o programla adam salonda su şişesi kaldırıyo zaten sen dumbell öneriyosun aferih sana dıbına kodumun evladı
    ···
    #115085515 şikayet
  15. 16.
    0
    @14 panpa zütten kan alıyorlar ilk gün 5 göğüs 4 pazu 4 arka kol hareketi var aşırı yorucu
    ···
    #115085530 şikayet
  16. 17.
    0
    up up up
    ···
    #115085679 şikayet
  17. 18.
    0
    @16 göğüsün üzerine arka kol girilmez aynı gün hı dıbına o salonun dıbına takayım 3 yada 4 hareket olur amk küçük bölgeler ben bile3 hareket yapıyorum kol 42 cm amk mesaj at yazacam lan çok taktanmış salon
    ···
    #115085765 şikayet
  18. 19.
    0
    @14 panpa zayıfım zaten kardiyo girmiyorum
    ···
    #115085785 şikayet
  19. 20.
    0
    up up up
    ···
    #115086312 şikayet